Hvordan du bruger dine hormoner til mere produktiv træning

Denne artikel fokuserer primært på kvinder, og hvordan deres kroppe producerer hormoner.
Hvordan du bruger dine hormoner til mere produktiv træning

Sidste ændring: 01 september, 2019

Du kan udnytte dine hormoner til at træne bedre, hvis du kender til din menstruelle cyklus og dens faser. Når du har lært om de specifikke behov, din krop har under din cyklus, vil du lære, hvordan du kan maksimere resultaterne af din træning. Gør dig klar til at få bedre resultater på mindre tid!

Hormoner bliver produceret af vores krop for at opnå en umådelig stor mængde af naturlige processer. Stadig, er der mange gange, vi ikke er opmærksomme på præcis, hvordan disse hormoner virker, og vi udnytter dem ikke. Derfor, vil vi, i den følgende artikel, forklare dig, hvordan du kan udnytte dine hormoner, naturligt, til at træne bedre.

Dine hormoner og træning

Når vi taler om hormoner og deres relation til træning, refererer vi til den naturlige produktion af hormoner, både hos mænd og kvinder. Der er mange misforståelser, i henhold til hormoner, og hvordan vores krop producerer dem.

En stor myte, der omgiver hormoner, er, at de pludselig bliver “maskuline”, når man udvikler muskler. Det er ikke sandt, på nogen måde eller i nogen form. Sandheden er, at hormoner virker forskelligt hos mænd og kvinder. Kvindelige og mandlige kroppe har forskellige behov, og, derfor, bliver hormonerne produceret med forskellige formål.

Eksempelvis, producerer en mand op til 20 gange mere testosteron end en kvinde. Det er derfor, det er lettere for mænd at opbygge muskelmasseDog, betyder det ikke, at kvinder er sat i en ugunstig situation, da de kan frigive mere væksthormon eller være mere sensitive over for anabole hormoner.

Et andet problem, vi skal tage i betragtning, er, at det er lettere for mænd at miste det, de har opnået, når de stopper med at træne. På den anden side, forbliver kvinder i form i en lidt længere tidsperiode. Hvorfor? Fordi kvinder kan opbevare proteiner og glykogen i deres muskler i længere tid.

Der er mange andre, besynderlige faktorer, når det kommer til hormonernes roller, hos både mænd og kvinder. Kvinder har brug for en støre dosis af energi, akkumulerer mere fedt men nedbryder deres muskler mindre. Det meste af tiden, har kvinder ikke brug for så mange proteiner eller kulhydrater som mænd, for at opretholde deres muskelmasse.

mand der træner

Hvordan du kan bruge dine hormoner til at træne bedre

Denne artikel fokuserer primært på kvinder, og hvordan deres kroppe producerer hormoner. Under den menstruelle cyklus, spiller hormoner en meget vigtig rolle i, hvordan deres kroppe opfører sig. Det betyder ikke, at mænd ikke har hormonelle ændringer, men deres svinger mindre.

Påvirkningen af ens kost og træning på ens krop vil variere, afhængigt af, hvilke af de tre faser af cyklussen man befinder sig i. Derfor, hvis man ønsker at udnytte sine hormoner til at træne bedre, er man nødt til at vide, hvordan ens cyklus fungerer.

1. Den follikulære fase

Denne fase begynder når menstruationen er færdig. Under dette stadie, er kvinder mere sensitive over for insulin, de tolererer bedre kulhydrater, og de bruger glykogen mere som et energisubstrat. Det betyder, at der bliver forbrændt færre kalorier og fedt, og at metabolismen er mere langsom.

Det er den bedste periode at træne i, og resultaterne af ens træning vil blive set hurtigere. I dette stadie, anbefales det at lave træninger med høj intensitet, hvilket vil modarbejde nedgangen i metabolismen disse dage.

2. Den ovulatoriske fase

Det er den centrale fase i cyklussen, når ægget “rejser” fra livmoderen for at blive befrugtet. Gennem det ovulatoriske stadie, bliver appetitten, i høj grad, reduceret, og metabolismen øges gradvist. Man har mindre appetit, fordi sindet har travlt med at fokusere på at formere sig, og ikke på at spise.

En mindre stigning i styrken opleves også, grundet hormonet testosteron, og der kan være flere skader i denne fase, end i løbet af de andre faser. Det sidstnævnte skyldes, at man ikke føler udmattelse. Konsekvenserne af hård træning bliver ikke registreret. Derfor, er det en ideel tid til at lave styrketræning.

kvinde på crosstrainer

3. Den luteale fase

Det er den mest komplicerede fase i menstruationscyklussen – før og under blødning. Det første “symptom” er en øgning af appetitten (man kan endda konsumere 500 kalorier mere om dagen) og metabolismen accellererer .

Ligeledes, bliver fedt i højere grad brugt som brændstof. Tolerancen over for kulhydrater er lavere, og det samme gælder sensitiviteten over for insulin. På samme tid, vil reduktionen af progesteron resultere i mindre serotonin. Som resultat heraf, er det hyppigt at opleve lunefuldhed, irritabilitet og hovedpine.

På den anden side, grundet tabet af blod, kan transporten af ilt til musklerne være reduceret, og det har en påvirkning på præstationen. Da dette sker, bør man ikke springe dine træninger helt over, men blot reducere intensiteten af ens træning. Vi anbefaler, at man fokuserer på konditionstræning.

Kort sagt, skal du ikke tøve med at bruge dine hormoner til at forbedre dine træninger. Du skal altid tage din cyklus i betragtning, samt de specifikke behov ved hver enkelt fase. Følg disse retningslinjer og forbedr dine træningssessioner!

Det kan interessere dig ...
Sådan bruger du en pulsmåler under træning
Fit People
Læs den på Fit People
Sådan bruger du en pulsmåler under træning

Hvis du skal træne ordentligt, betyder det, at du skal have kontrol over kroppens funktioner. Derfor er det blevet almindeligt at bruge en pulsmåle...



  • Centro Provincial de Información de Ciencias Médicas de Camagüey, Aguilar S, M. M., & A., Q. (2017). La mujer, el ciclo menstrual y la actividad física. Revista Archivo Médico de Camagüey.