Hvordan du skal kontrollere din vejrtrækning under træning

Ved at kontrollere din vejrtrækning korrekt, kan du udføre visse øvelser mere effektivt og forbedre din teknik. Er du klar til at finde ud af, hvordan? Så læs med!
Hvordan du skal kontrollere din vejrtrækning under træning

Sidste ændring: 06 august, 2020

Fysisk træning er en af de bedste måder til at ilte forskellige muskelgrupper på i vores krop. Det er derfor, det er vigtigt, at du ved, hvordan du skal kontrollere din vejrtrækning. Dog, på trods af at være en af de mest essentielle kropslige processer, mislykkes vi ofte i at kontrollere vores vejrtrækning korrekt under træning.

Enhver aerob organisme har brug for ilt til at leve. Ilt, en af de vigtigste elementer for livet på denne planet, bliver opnået gennem vejrtrækning. Vejrtrækning defineres som en af de fysiologiske processer, hvor ilten bliver opfanget fra miljøet gennem respiration.

Når det er inde i kroppen, bliver der udført en gasudveksling, og den iltede luft passerer gennem arterierne. I mellemtiden, bliver kuldioxid opsamlet i venerne og udskilt via udånding. Denne proces er ufrivillig, og den er afgørende for levende væsener, såsom mennesker.

Hvordan du skal kontrollere din vejrtrækning under træning

Selvom – som vi allerede har nævnt – denne proces er ufrivillig, er det muligt at kontrollere din vejrtrækning. Der er mange tidspunkter, hvor det kan være belejligt at vide, hvordan du skal kontrollere din vejrtrækning. Det gælder også dine ugentlige træninger.

Da det er noget vi gør automatisk, 24 timer om dagen, overser folk ofte vigtigheden af at kontrollere deres vejrtrækning under træning. Dog, kan det have en kæmpe indflydelse på iltningen af musklerne, hvis man mislykkes i dette.

Ligesom vejrtrækningen sker ufrivilligt, ender vi ofte med dårlige vejrtrækningsvaner, uden vi endda opdager det. Den mest almindelige fejl, folk begår, er at holde vejret i perioder med stor fysisk anstrengelse, eller når de udfører styrkeopbyggende øvelser.

ung kvinde i fitness

Gør det til en del af din træning at kontrollere din vejrtrækning

Når du udarbejder en ny træningsplan med din træner, er der adskillige afgørende aspekter, du er nødt til at overveje. Dette gælder bl.a. din teknik, antallet af sæt og gentagelser i programmet og de specifikke øvelser, der er inkluderet.

Dog, er en af de ting, vi ofte glemmer at spørge vores træner om, hvordan vi skal kontrollere vores vejrtrækning. Da det ikke er noget, vi normalt er nødt til at tænke over, glemmer vi endda ofte, at det eksisterer.

Selvom dit hjerteslag er ufrivilligt, vil du, generelt, være mere opmærksom på din hjerterytme, når du træner. Faktisk, er der mange folk, der bruger tid på at måle deres hjerterytme før, under og efter deres træninger.

Under processen med gasudveklsing og iltning i kroppen, er hjertet og lungerne direkte forbundet med hinanden. Når det er sagt, er vi ofte mere opmærksomme på vores hjerte end vores lunger, når det kommer til træning. Så, hvad kan vi gøre for at ændre dette?

Hvordan du skal inkorporere teknikker til vejrtrækning i din træning

Her, er målet at sikre, at dit respiratoriske system og vejrtrækning er lige så vigtig en del af din træning som din hjertefrekvens. For at gøre det, er der nogle råd, som er gode at have i tankerne.

Vejrtrækningsøvelser

Da vejrtrækningen er en ufrivillig proces, kan det føles lidt underligt, til at starte med, at forsøge aktivt at kontrollere den. For at bekæmpe dette, anbefaler vi, at du gør vejrtrækningsøvelser til en afgørende del af din træning. 

Før du starter dit næste sæt af øvelser, så forsøg at tage et par lange, dybe indåndinger. Inhaler gennem næsen og pust ud gennem munden. Du kan kombinere dette med nogle diskrete armbevægelser. Løft dem over dine skuldre og gør det muligt for dit bryst at udvide sig så meget som muligt.

kvinde der får frisk luft

Inhaler før hver gentagelse

Øvelsessæt udgøres af en række gentagelser. For at kontrollere din vejrtrækning ordentligt, anbefaler vi, at du tager en dyb indånding, før du starter hver gentagelse. 

For eksempel, når det kommer til squats, starter man typisk i en stående position med skulderbreddes afstand mellem benene. På dette punkt, skal du tage en dyb indånding. Bliv ved med at inhalere, mens du bøjer dine ben. Når du når det dybeste punkt i squatten, skal du strække dine ben ud igen og ånde ud, indtil du vender tilbage til startpositionen.

Du skal ikke holde vejret

Som vi allerede har nævnt, er det en af de mest almindelige fejl, folk begår, når de træner. Hvis du holder vejret, reducerer det faktisk effektiviteten af din træning. 

Når det sker, er det iltede blod ikke i stand til at strømme korrekt rundt i kroppen. Derfor, er eksperter stærkt imod, at man holder vejret under træning.

Er det muligt at kontrollere din vejrtrækning under træning?

Afslutningsvis, er det vigtigt at huske, uafhængigt af det faktum, at vejrtrækningen er en ufrivillig proces, at med praksis, disciplin og koncentration, bør du være i stand til at kontrollere din vejrtrækning. Ved gradvist at inkorporere disse tips i din træning, vil du være i stand til at forbedre din teknik og øge gennemstrømningen af blod og ilt til dine muskler. 

Det kan interessere dig ...
Sådan bevarer du ordentlig vejrtrækning under løb
Fit PeopleLæs den på Fit People
Sådan bevarer du ordentlig vejrtrækning under løb

Kend teknikken for at bevare en ordentlig vejrtrækning, når du løber. Du kan øge din præstation i form af tid og distance takket være din vejrtrækn...



  • Troosters, D. T., Dupont, D. L., & Julia Bott, K. H. (2015). Los pulmones y el ejercicio. European Lung Fundation.
  • Montero, A. (2009). La respiración. Innovación y Experiencias.
  • Arboleda Naranjo, L. H. (2003). Beneficios del Ejercicio. Hacia Promoc. Salud.