Hvordan man kan øge styrken hos ældre folk

01 september, 2020
Styrketræning er essentielt for at fremme autonomi hos ældre folk. Hvis de forbedrer deres styrke, vil de være i stand til at udføre daglige opgaver med lethed. 

At øge styrken hos ældre folk kan være en af de største udfordringer for trænere. Både ældre voksne og trænere er nødt til at arbejde hårdt for at få gode resultater.

Kroppen kræver konstant træning for at forblive sund, uafhængigt af, hvor gammel man er. Når man dog bliver ældre, bør der være endnu mere fokus på det.

At blive ældre bør ikke være synonym med fysisk inaktivitet. Mange folk tænker, at man bør være mere inaktiv, når man bliver 60 år eller mere. Det vil dog kun forårsage problemer for kroppen.

Er ældre folk nødt til at øge styrken?

Som vi har nævnt tidligere, så er det ekstremt vigtigt at øge din styrke, uafhængigt af hvilket livsstadie, du befinder dig i. Når man er en ældre voksen, er styrke vigtigt i det daglige liv. Alt fra en tur i kørestol til at rejse sig op og gå på toilettet kræver styrke. 

Derfor er øgningen af styrke, eller at finde en måde til at opretholde den på, et hovedsageligt mål i det daglige liv. I denne artikel vil vi kigge på, hvordan ældre folk kan øge styrken på en passende måde. Bliv ved med at læse, for at lære mere om det!

Styrke som en fysisk evne

For at forstå vigtigheden af at øge styrken, er vi først nødt til at vide hvad det er. Styrke er en konditionel, fysisk evne, fokuseret på at opbygge muskelspænding versus udholdenhed.

ældre par der træner med håndvægte
Ved at udvikle styrke, er det lettere for kroppen at udføre visse aktiviteter: løfte ting, kaste dem, trække dem, flytte dem og mere. Jo tungere noget er, des stærkere er man nødt til at være. Basalt set er det derfor, det er vigtigt at være stærk. 
For at forbedre styrken, er det nødvendigt at skelne mellem de typer af kraft, der eksisterer: isotonisk og isometrisk.
  • Isotonisk kontraktion: også kendt som dynamisk kraft, fordi musklerne bliver aktiveret af udholdenhed for at flytte et objekt.
  • Isometrisk kontraktion: som modsætning til isotonisk kontraktion, udøver musklerne kraft, men ikke for at flytte et objekt. I denne forbindelse, kendes det også som statisk kraft.

Hvordan man kan øge styrken hos ældre folk

En høj procentdel af den ældre befolkning udfører ikke fysisk aktivitet, enten på grund af ignorance eller dovenskabOpgaven for trænere, omsorgspersoner eller familiemedlemmer, der har ansvaret, er at opmuntre til træning. 

Selvom ældre folk bør arbejde på alle fysiske evner, fokuserer vi på at øge styrken her. For at gøre dette, vil vi vise dig nogle afgørende elementer.

Fysisk træningsrutine

Under lange perioder med fysisk inaktivitet, kan der opstå muskelatrofi, hvilket er tab af muskelmasse.

Man kan bekæmpe dette gennem regelmæssig fysisk aktivitet. Den primære anbefaling for ældre folk er at skabe en træningsplan til at øge styrken. 

For at udføre disse øvelser, er det nødvendigt at mødes med en professionel, der kan skabe en træningsplan, der passer til behovene hos hvert individ. Styrkeplanen skal tage de fysiske kapaciteter, fysiske og psykologiske betingelser, miljøet, køn og mere i betragtning.

ældre kvinder der træner

Gør fysisk aktivitet vigtigt

Praksisser såsom gang, dans eller andet, der bruger energi i det daglige liv, vil, formentlig, være vigtigere. Selvom dette er almindelige fysiske aktiviteter, kan de hjælpe med at øge ældre folks styrke. Det kan være meget hjælpsomt at inkludere denne form for fysisk aktivitet i træningsplanen.

Glem ikke kosten

Lige meget hvor omfattende træningsplanen eller skemaet er, vil træningen ikke betyde noget, hvis kosten ikke bliver taget i betragtning. Kosten er kroppens primære brændstof, hvilket er grunden til, at man ikke kan glemme den.

I henhold til dette punkt, er ernæringseksperter meget vigtige. Desuden, ligesom man har brug for en træningsplan for at øge styrken, har man også brug for en kostplan. 

Konklusion på at øge styrken hos ældre folk

At være for specifik omkring at forbedre fysiske evner, såsom styrke, kan give bagslag. Derfor, anbefaler vi, at du overvejer disse tips, mens du arbejder med en ernæringsekspert og en træner. Hvis du bliver stærkere, vil din livskvalitet, med sikkerhed, blive bedre!

  • Chalapud Narváez, L. M., & Escobar Almario, A. E. (2017). Actividad física para mejorar fuerza y equilibrio en el adulto mayor. Universidad y Salud. https://doi.org/10.22267/rus.171901.73
  • Limón, M. R., & Ortega, M. del C. (2011). Envejecimiento activo y mejora de la calidad de vida en adultos mayores. Revista de Psicología y Educación.
  • Ministerio De Educación y Ciencia, & Ministerio De Sanidad y Consumo. (2010). Conceptos importantes en materia de Actividad Física y de Condición Física. Actividad Física y Salud En La Infancia y La Adolescencia.
  • Moreno González, A. (2005). Incidencia de la Actividad Física en el adulto mayor. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Física y Del Deporte.