Inkluder yoga i dit træningsprogram

20 juni, 2020
En af fordelene ved yoga er, at man ikke behøver at være i god form for at begynde at praktisere det. Jo mere man praktiserer det, des mere vil man forbedre sit fitnessniveau. Desuden, er det et fremragende supplement til andre træningsformer, fra begyndere til avancerede. 
 

Når du begynder på at leve en sundere livsstil med træning, skal du sikre dig, at du inkluderer yoga i dit træningsprogram. Denne ældgamle disciplin bruger forskellige stillinger og øvelser, der hjælper dig med at kontrollere stress. Ydermere, kan yoga også forbedre din koncentration og hjælpe dig med at opnå en mental og fysisk balance.

Yoga gør det muligt for dig at udvikle din styrke og balance. Jo mere du praktiserer denne disciplin, vil du også styrke dine muskler. Dette skyldes, at når man bliver mere avanceret til at praktisere yoga, skal man holde stillingerne i længere tid ad gangen.

Disse fordele er årsag til, at du bør inkluderer yoga i dit træningsprogram, enten som en primær eller supplerende træningsform. I denne artikel, vil du lære om visse elementer i denne disciplin, samt hvordan du kan inkludere yoga i din træning.

De forskellige typer af yoga

Et ikke så velkendt faktum omkring yoga er, at der faktisk er mange forskellige måder at praktisere det på. Nogle af disse typer vil have en større effekt på din sportspræstation end andre. De mest atletiske typer af yoga er ashtanga yoga og vinyasa yoga.

kvinder der dyrker yoga
 

Hatha yoga er en anden stil, der også er fysisk krævende. Dog, inkluderer denne form for yoga også vejrtræknings- og afslapningsøvelser, såvel som meditation. Disse sessioner med hatha yoga er, som regel, opdelt i fire dele.

Den første del af sessionen er en kort meditation. Den andel del inkluderer nogle opvarmningsøvelser. Efter dette, er den tredje del en smule længere. Den inkluderer nogle få stillinger, der kræver en fysisk indsats. Og, slutteligt, består den sidste del af en afslapningsfase.

Som du skrider frem i praksissen af disse typer yoga, begynder du, gradvist, at forbedre stillingerne. Desuden, vil du kunne begynde at holde stillingerne i længere tid, som du forbedrer dig.

Til at starte med, kan det være udfordrende, men det er vigtigt at forstå, at du skrider frem i dit eget tempo. Dog, vil du begynde at føle fordelene næsten med det samme. Og, så er det, med sikkerhed, indsatsen værd at inkludere yoga i din daglige træning.

Yoga og konditionstræning

Selvom yoga er fremragende for din fleksibilitet, balance og koordination, inkorporerer det ikke meget konditionstræning. Selvom en yogasession varer noget tid, vil den aldrig erstatte konditionsøvelser, såsom løb, cykling eller svømning. Dog, hvis du inkluderer yoga i din daglige træning, vil du forbedre dit kardiovaskulære helbred.

En daglig praksis af denne ældgamle disciplin vil reducere din risiko for at lide af kardiovaskulære sygdomme. Det gør den ved at kontrollere dit stressniveau. Dog, vil det ikke, i sig selv, give dig den slanke krop, du muligvis søger.

 

Derfor, skal du sikre dig, at du inkluderer yoga i din daglige træning, som en tilføjelse. En fremragende måde at kombinere yoga i din træning er ved, for eksempel, at skifte mellem yoga og konditionstræning hver anden dag. På den måde, vil du træne hele din krop og dit helbred på en sund måde, der er balanceret og bevidst.

kvinde der udfører en yogastilling

Inkluder yoga i dit træningsprogram: basale stillinger

For at inkludere yoga i dit træningsprogram, kan du følge en vejledning med nogle basale stillinger, hvis du er begynder. Du kan udføre disse øvelser separat eller efter hinanden. Bjerg-stillingen er en af disse stillinger. Den består af at stå ret op med armene over hovedet og håndfladerne mod hinanden.

Din rygrad skal føles helt udstrakt i denne stilling. Ydermere, skal du sikre dig, at du trækker vejret dybt, og at du er bevidst omkring enhver del af din krop. Denne stilling er en god måde at begynde en yogasession på.

Andre begynderstillinger, du kan forbedre, som du skrider frem, er kriger-stillingen og træ-stillingen. Disse to er stående stillinger. På den anden side, er der triangel-stillingen og den nedadgående hund. De er simple, men de kræver mere fleksibilitet.

 

Slutteligt, har vi barnets stilling og savasana, der er afslapningstillinger. Hvis du praktiserer yoga, vil de berolige dit sind gennem afslapnings- og vejrtrækningsøvelser. Du skal sikre dig, du inkluderer yoga i dine træninger, så du får det bedre fysisk og mentalt.