Kom tilbage til din træningsrutine efter sommeren

31 august, 2020
Med sommerens ankomst, har vi en tendens til at glemme nogle vigtige rutiner i vores daglige træning. Hvordan kan vi genstarte disse gode vaner efter ferier?
 

Vi bruger et helt år på at træne hårdt for at vise vores slanke krop frem om sommeren. Når sæsonen kommer, er det normalt for os at være klar til at nyde solen og stranden. Med så mange fornøjelser, glemmer vi fitnesscentret. Dog, vil det snart være tid til at vende tilbage til vores træningsrutine, når sommeren er slut. 

I virkeligheden skal vi genoverveje vores mål for efteråret. Hav i tankerne at mens vi er på ferie, er vores kroppe næsten altid udsat for dehydrering og en ringe kost. Ydermere, er ferier, mange gange, lig med en længere periode med lidt eller ingen træning.

Det er derfor vi, til at starte med, bør se træning som en tilbagevenden til vores krævende fysiske aktivitet. Der vil være midlertidige mål, vi er nødt til at opnå, før vi vender tilbage til vores sædvanlige rytme. 

Målrettet træning til at vende tilbage til din træningsrutine efter sommeren

  • Genstart fysisk aktivitet. Efter en tid med neglegering af træning, er det normalt for din krop ikke at være i stand til at kunne klare de samme udfordringer. Du kan have mistet udholdenhed eller evnen til at løfte en bestemt mængde vægt. Den bedste løsning er at aktivere muskelhukommelsen gradvist.
  • Vægttab. En af prioriteterne efter sommeren er at tabe de ekstra kilo. De blev taget på ved at indtage alkohol, junkfood og på grund af mangel på træning. Før du opbygger muskelmasse, bør du balancere din vægt. Aerobic-øvelser vil være nødvendige.
  • Gentilpasning. Ved at ændre din kost og livsstil, vil din krop og styrke også ændre sig. Derfor, vil træning være vigtigt for at vende tilbage til den korrekte næringsmæssige orden. Nogle gange, kan din krop føles tung, du kan føle, du mangler energi, og du kan endda opleve fordøjelsesproblemer.
 

Intensiteten skal være progressiv for at vende tilbage til din træningsrutine efter sommeren

Det er en fejl at forsøge at vende tilbage til din træningsrutine, som om intet var hændt. Styrke og udholdenhed er evner, som vi arbejder på. Når man stopper med at stimulere dem, formindskes de. Idéen er at gentage aktiviteten på et lidt lavere niveau, end man er vant til.

Det handler ikke om at starte fra bunden. Den tidligere træning og muskelhukommelsen vil gøre det muligt at starte på et fremskredent niveau. Så, hvis man var i stand til at løfte 90 kilo med sine ben før, kan man måske, nu, blot løfte 80 kilo.

Denne lille tilbagegang er normal. Det vil være nyttigt at respektere dette for at undgå skaderDet kan være farligt at overskride sin krops grænser efter en længere periode, hvor man ikke har krævet noget af den fysisk. Snart, vil du være tilbage i din træningsrutine og vende tilbage til din fulde kapacitet.

Pausen kan hjælpe med at generere muskelmasse

Det er velkendt i fitnesscentre, at en god mængde hvile, nogle gange, fremmer muskelvækst. Det er meget mere bemærkelsesværdigt hos tynde folk, men det kan gælde for alle slags kroppe.

 

Det kan være svært at vende tilbage til din træningsrutine efter sommeren, men det har sine fordele. Efter at have rehydreret ordentligt, vil du have mere energi og et ønske om at konditionere dig selv. På dette punkt, skal du udnytte denne ekstra motivation, der ofte får fat i dig.

Ved ikke at stille krav til din krop i noget tid, vil ethvert program være anstrengende, og det vil generere muskeludbytte. Det muskulære system er ikke længere vant til denne modstand. Derfor, vil du opleve effekter hurtigt. 

Tips til din træning efter ferien

Dette vil være nogle brugbare retningslinjer til at genoptage træning efter ferie:

  • Start med en cirkel. Den første dag, du vender tilbage til træning, skal du træne hele din krop. Øvelser for ryggen, benene og brystet er fundamentalt. En god mulighed vil være at lave korte sæt af forskellige øvelser og bruge forskellige muskler, der inkluderer hele kroppen.
kvinde i fitness
  • Store muskelgrupper er en prioritet. Når du begynder på et målrettet program, er det godt at begynde med benene og ryggen. Det vil hjælpe dig med at aktivere resten af musklerne. Husk på, når du arbejder med de vigtigste muskler, påvirker du også de mindre muskler.
 
  • Prøv noget anderledes. Hvis der er et træningssystem, du ikke har prøvet før, så er det tid til at prøve det. Efter omkring tre sessioner, vil du være i stand til at eksperimentere og have udholdenhed til det.
  • Du skal ikke glemme konditionstræningBrug løbebåndet eller en stationær cykel til at hjælpe dig med at tabe dig. Til at starte med, bør du ikke overskride tyve minutter. Det, du kan udholde, vil være et fremragende startpunkt.

Slutteligt, efter de første tre sessioner, vil du være klar til at vende tilbage til din træningsrutine. Med mindre vægt, intensitet og tid, men under samme regime. Hvis du opretholder disciplin, vil to eller tre uger være nok til at komme tilbage på toppen.