Opdag en ny måde at træne dine mavemuskler

Træn maven op på en anderledes måde
Opdag en ny måde at træne dine mavemuskler

Sidste ændring: 22 juni, 2019

Lær en lidt anden måde at arbejde med dine mavemuskler på. Det er ideelt at gøre det fremadrettet, men hvis du kan se, at træningsprogrammet kræver for meget, kan det være nødvendigt at tage små pauser undervejs.

At lave de samme maveøvelser hver dag kan være lidt kedeligt og det er ikke altid det bedste for dine muskler. Opdag en ny måde at træne dine mavemuskler på!

Mavemusklerne er en gruppe muskler, der sikker mellem brystkassen og bækkenet. Normalt er det en muskelgruppe, der er lidt svær at definere afhængig af den mængde fedt, der omgiver dem. Derfor er det nødvendigt at træne dem for at fjerne den ophobede fedt.

Forskellige faktorer har indflydelse på din mave, såsom diæt, gener og selvfølgelig træning. Der er mange træningsprogrammer, der har fokus på mavemusklerne. Men de har alle en tendens til at gentage sig selv. Så hvis du er på jagt efter noget innovativt…så fortsæt med at læse denne artikel!

Dans og bevægelse for dine mavemuskler

Denne metode til at arbejde med mavemuskler på er brugt af dansere af forskellige stilarter, såsom klassisk ballet, hip hop og moderne dans blandt andet. Denne måde at træne på er virkelig effektivt og dynamisk.

Zumba er også en glad dans

 

Selvom denne dans tilbydes af mange danseskoler og andre firmaer, så har den ikke kun et navn; nogle kalder det for “fitness dans” andre bare for “fitness.” Sandheden er, at det toner og forbrænder fedt meget effektivt.

Forberedelse

Som hos alle andre træningsøvelser kræver denne type workout også forberedelse og fysisk deltagelse. Inden workout kræver det en opvarmning, hvor vi træner hjerte og fleksibilitet.

kvinde i gang med maveøvelser

De fleste dansere, som lever af dette professionelt, har sikkert langt bedre betingelser for at kunne lave en længere opvarmning.

Med dette i baghovedet er det bedste nok ikke at varme op for længe. På den måde vil du have mere energi til træningsøvelserne. Opvarmningen kan være 15 minutter jogging og en kort udstrækning.

Tid til at træne maven!

Når man begynder på træningen af maven, er det nødvendigt at fremhæve de følgende aspekter for at sikre en god komfort:

  • Hav en flaske vand ved hånden.
  • Tag tøj og sko på, som giver dig plads til at lave alle slags bevægelser.
  • Sørg for at finde et tilpas stort rum at træne i.
  • Tag mindre pauser, hvis du bliver træt.

Træningen har to dele. Den første del handler om hjerte-kar øvelser, og den anden handler om toning og styrkeøvelser. Det er muligt at anvende musik i baggrunden, som har en hurtig og livlig rytme.

1. Cardio til mavemuskler

Denne første del at træningsprogrammet har en tendens til at være udmattende, men de er meget vigtige, fordi disse øvelser er ansvarlige for at forbrænde fedtet, der sidder på maven. Vælg den rækkefølge, du kan lide med følgende øvelser:

  • Saksespark.
  • Sjipning.
  • Hoppe på et ben.
  • Cirkulære bevægelser med hofterne.

Cardio skal vare mindst en halv time, så du kan lave 10 minutter med to øvelser og andre 5 minutter med de to andre øvelser. Tanken er at øvelserne skal laves uden pause imellem dem, men bliver du træt, må du gerne hvile i et til tre minutter.

2. Maveøvelser til dine mavemuskler

Til den anden del af træningen bliver det lidt mere udholdeligt, men stol ikke for meget på dig selv. Det er nødvendigt, at du hviler 5 minutter, efter at du er færdig med cardio.

Nu skal øvelserne laves hurtigt og akkurat:

  • Navasana: Dette er en yogafigur, hvor du skal sidde på gulvet og strække dine ben opad og holde din torso en smule tilbagelænet, så du former et V. Dine arme skal være åbne ved siden, og din mave skal være spændt.
  • Navasana med knæbøjninger: Lidt som den forrige øvelse, men i stedet for at holde en fast position, skal du bøje og strække dine knæ. Pas på med ikke at koncentrere kraften i din nakke, men på maven.
  • Knæ til bryst: Liggende på ryggen skal du stramme i maven og hæve torsoen let og føre dine knæ op til brystet. Denne øvelse skal laves helt uden at du sætter hænderne i gulvet.
  • Saksespark: Læg dig på gulvet, put dine hænder under dine baller og løft dine ben cirka 3 cm fra gulvet. Nu bevæger du den ene af dem opad og sænker den igen uden at røre gulvet på noget tidspunkt.
  • Planken: Støt med dine albuer og fødder på gulvet. Hold dine ben strakte og se fremad, din krop skal være helt strakt også.
Før knæene op til brystet for at træne dine mavemuskler

Du skal lave øvelserne uden pause, men har du brug for at få luft ind imellem, kan du selvfølgelig gøre det. Du skal bruge 30 til 45 på dette, så du kan cirka anvende 6 til 10 minutter per øvelse.

Lav denne træning en tre gange om ugen. Suppler med en sund diæt, og du vil se en stor forandring på din mave. Ydermere er det en måde at træne på, som vil føre dig tilbage til fuld styrke. Hvad venter du på?

Det kan interessere dig ...
Brænd kalorier af med hoppe i sjippetov 100 gange i minuttet
Fit PeopleLæs den på Fit People
Brænd kalorier af med hoppe i sjippetov 100 gange i minuttet

Det kan se lidt barnligt eller fjollet ud, men fordelene ved at hoppe i sjippetov er der mange beviser på. Har du mod på at udfordre dig selv?