Ruffier-Dickson-indekset: Protokol og analyse

Ruffier-Dickson-indekset bidrager med en formular, der analyser enhver atlets specifikke tilstand. 
Ruffier-Dickson-indekset: Protokol og analyse

Sidste ændring: 15 juni, 2019

Enhver person er på et bestemt fitnessniveau, hvilket kan eller kan ikke være passende for nogle øvelser. Ruffier-Dickson-indekset bidrager med en formular, der analyser enhver atlets specifikke tilstand.

Ruffier-Dickson-indekset er en simpelt test, som bruges for at vide, hvordan hjertet responderer på fysisk anstrengelse. Hjerterelateret tilpasning og heling evalueres ved brug af fysisk aktivitet. Derfor, vil resultatet vise, i hvor god form en person er.

Ydermere, er denne test meget nem at udføre, og den tager blot nogle få minutter. Ydermere, kan enhver person udføre den i de trygge rammer af eget hjem. Fidusen er, for at være ærlig, at være opmærksom på vurderingerne. Formularen pålægges, og resultaterne vil dernæst hjælpe med at afgøre, hvilke forbehold, man bør tage.

Dem, der bruger Ruffier-Dickson-indekset, skal blot vide, hvordan de måler deres puls og laver squats. Denne øvelse bliver udført stående, med din kropsstamme ret, i en 90-graders vinkel, og med dine hænder på dine hofter. Dernæst, skal du bøje og strække dine ben i et hurtigt og stabilt tempo.

Brug af Ruffier-Dickson-indekset

Testen var populær i 80’erne til at måle franske atleter. Den involverer at måle en persons puls på tre forskellige tidspunkter i et minut ad gangen. Faktisk, vælger nogle at gøre det i 15 sekunder, og derefter gange resultatet med 4.

  • P1: før træningsstart, og stadig hvilende; det kan være stående eller siddende.
  • P2: så snart træningen er udført; straks efter træningen er afsluttet.
  • P3: målt et minut efter hvile; hvil et minut efter måling 2, og tjek din puls igen.

Når du har udført din første måling (P1), skal du udføre 30 squats på 45 sekunder. Kvinder skal udføre 20 på 30 sekunder.

Hav i tankerne, at tallet er det minimum, du skal udføre, inden for den givne tidsramme. Med andre ord, hvis du har udført 30 squats, før de 45 minutter er gået, skal du fortsætte, indtil tiden er gået.

kvinde der træner hjemme på en måtte

Dernæst, for at bruge den indsamlede data, skal du bruge denne formular:

I = (P1 + P2 + P3) – 200 / 10

At analysere resultaterne fra Ruffier-Dickson-indekset

Resultatet fra formularen er indekset af en persons hjertesundhedAfhængigt af din score, kan du have et atletisk hjerte, eller du kan være nødt til at tale med en læge.

  • 0 til 4: optimal tilstand for en kortvarig, fysisk anstrengelse
  • 4 til 8: hjertet er egnet til træning
  • 8 til 12: du bør lave en plan for at vende tilbage til et hensigtsmæssigt fitnessniveau
  • 12 til 16: besøg en sundhedsprofessionel for at gennemgående tjek
  • Over 16: afslører en dårlig tilstand eller et svagt hjerte

Test-eksempel på Ruffier-Dickson-indekset

(80 + 125 + 90) – 200 / 10 = 9.5

Eksempelvis, lander disse resultater i tabellens tredje rangering. Med andre ord, er det uden for det ideelle interval. Det betyder ikke, at du har hjerteproblemer, med du kan have brug for en plan til at forbedre dig.

Variation for høj-performance atleter

Denne test deler samme karakteristika som den tidligere test. Dog, er den mere krævende. Med sikkerhed, varierer formularen for at vurdere indekset mellem konkurrerende atleter. 

I= ((P1 – 70) + 2 * (P2 – P0)) / 10

Intervallerne er:

  • 0 til 3 = Fantastisk
  • 3 til 6 = Normal
  • 6 til 8 = Svag
  • Over 8 = Ikke i god nok form til høj-performance sport
mand der måler sin puls på håndleddet

Eksempel

Så, hvis man tager de samme pulsmålinger, som i det tidligere tilfælde, vil resultaterne være:

I= (55 + 2 * 10) / 10

=

I= (55 + 20) / 10

=

I= 75 / 10 = 7.5

Så, de samme niveauer, med en anden beregning for professionelle atleter, giver andre resultater. Derfor, med disse værdier, vil den samme person ikke være i stand til at konkurrere uden medicinsk supervision. Simpelt sagt, ville dette fitnessniveau være acceptabelt for en fitnessamatør, men ikke for en atlet.

Afslutningsvis, er Ruffier-Dickson-indekset beregnet med en formular, der korresponderer med en persons træning. Med sikkerhed, er det den sikreste måde, hvorpå man kan få et glimt af en persons fitnessniveau.