Tre fordelagtige triceps øvelser med en powerball

21 juli, 2020
Har du hørt om en powerball før? I denne artikel vil du finde ud af, hvordan du kan styrke dine triceps med simple og effektive øvelser med en powerball.

Tricepsene er nogle af de vigtigste muskler i mange sportsgrene, og de giver også dine arme deres form, styrke og funktionalitet. Derfor giver vi dig her fire enkle triceps øvelser med en powerball. De er nemme og hurtige at lave.

Dine triceps er den største del af bagsiden af dine arme. De får deres navn fra de tre områder: lang hoved, lateral hoved og medial hoved. Disse strækker sig ud fra skulderen og til albuen.

Denne del af kroppen er enormt vigtig for bestemte sportsdicipliner. Mange atleter går i fitness for at træne denne muskel til deres respektive sport. De bruger også funktionelle øvelser til at styrke og øge udholdenheden i denne muskel gruppe.

For nyligt er powerballen blevet mere og mere populær blandt fitness mennesker til at træne forskellige dele af kroppen. Derfor vil vi give dig nogle triceps øvelser, der bruger denne bold i denne artikel. Det er øvelser, du kan lave på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen.

Fordelene ved triceps øvelser med en powerball

Så hvad er denne’ powerball’, og hvorfor bør vi træne med den? Powerballen er en polykarbonat bold lavet med et gyroskop indvendigt. Dette betyder, at bolden giver en gradvist øgende modstand med hastigheden af den indre snurrende gyro. Den formår dette ved at rotere om sin akse i den modsatte retning af, hvad brugeren roterer den.

De vigtigste fordele

  • Forbedrer muskelstyrke.
  • Genererer mere modstand og stabilitet i muskelgrupper.
  • Udvikler hjernebaner, der bruges til at respondere til den øget udfordring fra gyroen.
  • Effektiv i form af tid, og hurtige kropsforandringer.
  • De forskellige modeller af disse apparater bruges jævnligt til rehabilitering af skadet muskler. Derudover genererer de ikke nogle vibrationer, og det tillader brugeren at justere intensiteten på egen hånd.
powerball

Tre triceps øvelser med en powerball

Øvelse 1

Triceps øvelser med en powerball består af at rotere kuglen normalt, men bag din overkrop. Med andre ord skal du strække din arm bagud med din håndflade nedad. Hold derefter din powerball med din tommelfinger og dine tre største fingre, mens din lillefinger blot er til for støtte.

Denne øvelse er lidt spøjs, fordi armen ikke må komme forbi din overkrop. Derfor er hånden altid på linje med dine balder.

Du kan lave øvelsen med uret eller mod uret. Men det vigtigste er, at du under bevægelsen bevarer den korrekte arm stilling. Armen bør ikke være helt bøjet, blot nok til at tillade den roterende bevægelse.

Øvelse 2

Et andet alternativ til triceps øvelser med en powerball er som følger. Tag bolden i hænderne, og stræk din arm med din håndflade nedad. Placer denne gang i stedet for din arm i en 45-graders vinkel fra din krop.

Derefter roterer du powerballen en vej, før du skifter rotationsretning. Alt i mens bør du ikke bøje din arm eller overrotere håndledet. Efter dette gentager du bevægelserne med den anden arm.

øvelser til triceps

Øvelse 3

Denne variation er den mest krævende af alle disse triceps øvelser med en powerball. Du skal starte med at positionere din arm bagved hovedet. Bøj din arm på en måde, så du kreerer en 90-graders vinkel mellem din underarm og dine biceps.

Når du har formået at opnå denne stilling, begynder du at rotere bolden ligesom i de andre øvelser. På samme måde skal du prøve ikke at overstrække dine håndled, da dette vil være modarbejdende.

Til alle disse øvelser anbefaler vi at arbejde på begge arme og at rotere bolden i begge retninger. Dette vil gøre øvelserne mere effektive og vil give flere fordele for muskelgruppen.

Til sidst vil vi også foreslå, at du gradvist øger sværhedsgraden af hver øvelse. Derudover skal du arbejde på dem dagligt for at opnå de ønsket resultater, selv hvis det blot er nogle minutter.