TRX for begyndere: De bedste øvelser til at få dig startet

29 november, 2019
At indarbejde TRX i din træningsrutine giver dig masser af fordele, hvor nogle af dem ville være svære at opnå på andre måder. I denne artikel kigger vi på de bedste øvelser til at få dig startet.

Der er altid nye rutiner, øvelser og discipliner at prøve i fitnesscentret. Eller hvis vi har plads, så også derhjemme. I denne artikel vil vi kigge nærmere på de seneste TRX-rebøvelser, som gør det muligt for os at træne ved hjælp af vores egen vægt. Læs videre og lær et komplet sæt af øvelser til TRX for begyndere.

TRX for begyndere: øvelser

De er almindeligt kendt som “træningsreb” (TRX er det kommercielle navn). Dette træningsudstyr gør det muligt for os at udføre en bred vifte af øvelser og bevægelser. Det bedste er at rutinerne er varierede, og at vi kan fokusere på et bestemt område i hver træningssession.

Hvis du er begyndt at dyrke fitness for nylig, eller du leder efter at prøve noget nyt, så anbefaler vi de følgende øvelser til begyndere. Du kan træne hele kroppen i en enkel TRX-session.

1. Squats

Vi begynder med en klassisk del af mange rutiner. Om du elsker eller hader dem, så kender vi næsten alle til squats. Den gode nyheder er at du med TRX kan rette din kropsholdning, og få mere harmoniske bevægelser.

Kvinde laver TRX-squat.

Det er meget enkelt. Stil dig foran rebet og tag fat i begge ender med hænderne. Sænk din krop gradvist ved at bøje i knæene. Når du har forfinet din teknik, er det næste du kan gøre at tilføje variationer: på et ben, med hop osv.

2. Biceps-curl

Mange rebøvelser for begyndere (og øvede) minder om dem du ville lave i fitnesscentret, men med et andet element. For eksempel tillader biceps-curls dig at træne dine arme, men også din ryg.

Stil dig foran rebet, tag fat i enderne, og læn din krop en anelse tilbage (den skal være diagonal i forhold til gulvet) mens du strækker dine arme ud. Bøj derefter i albuerne, og før dine hænder op mod ansigtet, og vend tilbage til startpositionen.

3. Lunges

En anden mulighed for underkroppen. Begynd i den samme position som i forrige øvelse, men træd tilbage med dit højre ben. Din vægt skal støttes på dine tæer. Begge knæ skal være bøjede med højre knæ tættere på gulvet.

Folk laver TRX-lunges.

Løft dig selv op ved hjælp af rebet, og gå så tilbage med venstre ben for at fuldende en gentagelse.

4. Brystpres

For at udføre denne øvelse skal du stå foran rebet og holde fast i det med begge hænder. Tag et par skridt tilbage for at læne dig diagonalt i forhold til gulvet. Jo tættere du er på at være parallel med gulvet, jo sværere vil det være.

Stræk armene ud foran dit bryst, og bøj i dine albuer så dit torso kommer så tæt op på højden af dine hænder som muligt. For at få en bedre ide om denne øvelse, så forestil dig at du laver armbøjninger i luften.

Folk laver bryst-pres med TRX.

5. Mountain climbers

En hård øvelse i TRX for begyndere er mountain climbers. Hvis du ved hvad du laver, og kan tage det langsomt i starten, er denne øvelse ikke alt for kompliceret. Du kan inkludere den i din begynder-TRX-rutine uden problemer. Start med at placere dine knæ og hænder på gulvet med rebet bag dig. Få nogen til at hjælpe dig med at få dine vriste ind i håndtagene.

Løft din krop så du er i luften med dine ben strakt ud. Bøj i dit højre knæ og før det op til brysthøjde. Gentag samme bevægelse med dit venstre knæ. Når et ben er bøjet, skal det andet være strakt ud, som hvis du kravler op af et bjerg (deraf navnet).

6. Triceps-pres

Vores sidste teknik til TRX for begyndere, er endnu en teknik til armene. Men i denne øvelse har du knæene og tæerne på gulvet. Anbring dig foran rebet og tag fat i håndtagene med begge hænder. Stræk dine arme ud foran dit bryst. Bøj langsomt i dine albuer mens din krop læner sig fremover. Dit hoved skal være mellem dine hænder, og dit torso skal være diagonalt i forhold til gulvet.