TRX øvelser for svømmere
Svømning er en meget krævende og alsidig sport. Derfor bør træningen inkludere specifikke øvelser for at booste udøverens evner. TRX øvelser for svømmere er en fantastisk måde at opnå dette på.
Hvad er TRX? Det er også kendt som suspension træning. TRX består af at bruge en sele, der er spændt fast til et specifikt punkt, som kan være på en væg eller en vandret barre. Med denne sele bruger du din egen kropsvægt, samt tyngdekraften, til at lave en række øvelser.
TRX fordele
De følgende punkter er blandt nogle af de generelle fordele for TRX-atleter.
- Det tillader dig at arbejde på hele din krop og flere forskellige muskelgrupper på samme tid.
- Det hjælper med at forbedre din styrke, smidighed, og udholdenhed.
- Du kan udøve det i en cirkeltræningsform, der består af forskellige øvelser, for at lave en kardiovaskulær træning.
- Det er ideelt til at styrke din core.
- Du styrer intensiteten af dine øvelser.
- Det kræver ikke store mængder plads eller udstyr. Det eneste du behøver er et simpelt TRX kit.
- Du kan kombinere det med andre træninger. Mange atleter bruger det ved siden af poolen og kombinerer begge træninger.
Hvorfor er TRX godt for svømmere?
I stedet for at træne dine muskler, arbejder suspensionstræning med dine bevægelser. Dette er den samme process som når vi svømmer. Derfor kan du lave øvelser, der minder meget om de øvelser svømmere laver i vandet.
Som vi også nævnte før, er det en god øvelse til at forbedre din styrke, udholdenhed, og aerobiske kapacitet. Disse er alle tre vigtige kvaliteter i svømning.
Fire TRX øvelser for svømmere
Nu når vi har forklaret vigtigheden af det, skal vi tale om nogle højt anbefalede TRX øvelser for svømmere, som man kan lave for at forberede sig fysisk. Udover at bruge dem til at forbedre dine atletiske evner, kan du også bruge øvelserne til at forbedre din svømmeteknik.
1. Ben spark
Det er en signatur øvelse for svømmere. For at lave den på TRX skal du vende, så du kigger ned i jorden. Brug dine hænder, med strakte arme, som støtte. Dine ben bør være placeret i elastikkerne, der bør hænge fra et højere punkt. Begynd så at bevæge dine ben op og ned.
Det er meget vigtigt at bevare en god kropsholdning når du laver denne, eller andre, TRX øvelser for svømmere, eller TRX øvelser generelt. Dette betyder, at du skal spænde op i din mave for at stabilisere din talje, og løfte op i dine hofter, samt holde dem på linje med dine ben og rygrad.
2. Roning med TRX
For at lave denne øvelse, der kommer til at arbejde på dine arme og ryg, skal du stå op og tage fat i elastikkerne med dine hænder. I denne position skal du svinge dig tilbage indtil dine arme er helt strakte. Derefter skal du trække elastikkerne ind til dig selv, så du ender i den position, du startede med.
Husk igen, at både din ryg og dine ben skal holde en stabil positur. Det er en ideel øvelse for svømmere.
3. Brystmuskler med TRX
Når du laver denne øvelse, skal du stå med ryggen til og sikre dig, at båndene er strukket så meget ud, som de kan. Du skal holde dem med dine arme strakte og din core lige. Dette kommer til at være din startposition.
Tilt derefter fremover som om du skulle lave en armbøjning på gulvet. Det er vigtigt, at dine albuer former en 90-graders vinkel ved det maksimale bøjningspunkt. Når du går nedad, skal du trække vejret ind. Pust derefter ud i takt med, at du vender tilbage til start positionen.
4. Core rotationer
En ideel øvelse til at styrke dine core muskler, arbejder denne med rotationene af hofterne, (svømmere roterer hofterne når de laver crawl og rygcrawl). Startpositionen er stående og vendt mod håndtagene med fuldt udstrakte arme. Begge dine hænder bør holde båndet fra det samme sted.
Denne øvelse består af at læne din krop bagover og rotere din core for at nå tilbage til startpositionen. På denne måde står du opret igen, men med din core roteret til den ene side. Du bør altid afstemme dine hænder med midten af din brystkasse, så dine hofter udøver den nødvendige kraft.
TRX kan være et godt alternativ til konventionel træning for svømmere. Bevægelserne er specifikke, og de giver plads til at arbejde på koordinationen og stabiliteten af hele din krop. Det er uden tvivl noget enhver atlet bør inkludere i deres rutine.