TRX-træning: Hvad handler det om?

07 november, 2019
TRX-træning er en særlig måde at træne på, der blev udviklet af det amerikanske militær, US Navy SEALs. Deres primære årsag til at udvikle denne træningsform var mangel på den plads og det udstyr, de skulle bruge for at holde soldaterne i den idéelle form.
 

TRX-træning har vundet stor popularitet de seneste år sammen med andre fitnessdiscipliner. Men hvad er TRX-træning egentlig? Hvordan udfører man det, og hvilken slags udstyr har man brug for, før man kan starte denne krævende træningsform? I denne artikel vil vi tage et kig på de vigtigste informationer vedrørende dette træningssystem.

Hvad er TRX-træning?

Mange har hørt om TRX, men ikke alle ved, hvad det egentlig er. “Total Resistance Exercise”, eller TRX-træning, er en træningsform, der kræver ophængning. Hvad det betyder, er, at du bruger din egen kropsvægt igennem hele træningsrutinen. Nogle kalder det også “suspensionstræning”.

For at opnå hurtige resultater med TRX-træning har tidligere Navy SEALs-soldat, Randy Hetrick, udviklet et træningsprogram, der anvendte faldskærmsstropper samt hans egen kropsvægt.

Resultaterne af denne opfindelse var ekstraordinær. Hetricks indflydelse var så stor, at han blev grundlæggeren af “Fitness Anywhere” (Fitness Hvor som helst).

Denne disciplin formår at træne og tone stort set alle musklerne i kroppen ved kun at bruge din egen kropsvægt. Og det er præcis dér, magien ligger. Du kan dyrke det hvor som helst, og det kræver ikke meget udstyr.

Kvinder, der træner TRX
 

Fordele ved TRX-træning

Træning af hele kroppen

En af de primære fordele ved TRX-træning er, at du kan træne alle musklerne i din krop ved at planlægge en ordentlig rutine. 

Det er ikke begrænset til en fysisk aktivitet til kun én muskelgruppe. I stedet for kombinerer det, træner det og toner det alle dele af kroppen. Udover det, så kan personen, der træner, fokusere på den specifikke del af kroppen, han eller hun gerne vil træne.

Du har ikke brug for meget udstyr

En af de bedste fordele ved TRX-træning er, at det ikke kræver maskiner eller meget udstyr. Ej heller er det nødvendigt at være et sted med masser af plads. Det er derfor, at det er så praktisk en træningsform for folk, der gerne vil i gang. Du kan endda gøre det derhjemme!

Minimeret risiko for skader

Eksperter anbefaler oftest TRX til behandling af visse skader.

Vi skal selvfølgelig huske på altid at lære og vedligeholde den rette teknik ved denne form for træning. Det er den eneste måde at undgå skader på, samtidig med at du får det fulde udbytte af træningen.

Reducering af rygproblemer

TRX-træning lægger særligt pres på den nedre del af ryggen. Faktisk har denne del af kroppen meget nemt ved at blive tonet. Det vil sige, at denne træningsform kan reducere rygsmerter – især i lænden. Du træner også samtidig din mave, som er med til at styrke den nedre ryg. 

Par, der træner med TRX-seler
 

Vægttab med TRX-træning

Jævnlig træning med TRX er anbefalet til folk, der gerne vil opnå et vægttab. Udover at opnå dét mål, vil din krop også blive mere tonet. Nogle mener, at det modvirker overskydende hud, som kan opstå ved andre træningsformer eller strenge slankekure. 

Træningsformen er ideel til alle aldre

TRX er en træningsform, der er effektiv og har en lav belastning på kroppen. Derfor er det anbefalet til alle alderstrin. Selv ældre mennesker kan komme i gang med TRX-træning. Det er dog altid bedst at snakke med din læge først, hvis du har tvivl omkring opstart af denne form for træning.

Risikoen ved TRX

Risikoen for skader ved TRX-træning er meget lav. Ikke desto mindre er der, ligesom ved enhver anden træningsform, stadig visse risici. Disse opstår som oftest ved forkert brug af TRX’en. Derfor er det stærkt anbefalet at få hjælp af en personlig træner, som kan guide dig udenom skader.

Hvis den trænende person har skader i forvejen, bør vedkommende altid kontakte sin læge først. Det er yderst vigtigt, før man begynder at træne – og dette gælder ikke kun TRX-træning.

Eksperter anbefaler også, at du forstår begrænsningerne ved den træning, du planlægger. Det primære formål med TRX er, at du bliver sundere generelt.

Så for at svare på, hvad TRX-træning er, så er det uden tvivl en træningsform, der er kommet for at blive. Det er nemlig både praktisk og effektivt. Det beviser, at det er muligt at styrke og tone hele kroppen med kun ganske lidt udstyr.