Bikram Yoga: Yoga i 40 graders varme
Bikram Yoga involverer 26 forskellige stillinger eller asanas, der udføres en efter en som en række af øvelser. Ydermere, fokuserer timerne på vejrtrækning i begyndelsen og slutningen af hver session.
Bikram Yoga er en variation af yoga, der involverer adskillige stillinger. Det er unikt, fordi det udføres i omstændigheder, der opretholder en temperatur på 40 grader C. Vil du gerne lære mere om dette variation? I denne artikel, vil vi gennemgå alt, du behøver at vide.
Kan du forestille dig at udføre en række yogastillinger i et rum, der har en temperatur på 40 grader? I en nøddeskal, så er det prævis, hvad Bikram Yoga går ud på. Denne form for yoga blev grundlagt af den kontroversielle Bikram Choudhury.
Folk tenderer til at forveksle dette med Hot Yoga, mens de faktisk er to forskellige praksisser. Mens Hot Yoga-stillinger kan variere, så følger Bikram Yoga en fast rutine.
Fordelene ved Bikram Yoga
Den første ting, folk gerne vil vide, når de hører om denne variation af yoga, er omkring dets fordele. Foruden at fremme karudvidelse, hvilket forbedrer cirkulation og frigiver giftstoffer gennem sved, så kan Bikram Yoga tilbyde følgende:
1. Det forbedrer din fleksibilitet
Som med alle former for yoga, så er Bikram Yoga en fantastisk måde, hvorpå du kan styrke dine muskler. Som resultat heraf, vil du forbedre din styrke, udholdenhed og kropsholdning.
Ydermere, så vil rummets temperatur varme dine muskler op. Resultatet er bedre muskelfleksibilitet til at bevæge dig på måder, du altid har tænkt, ville være umulige.
2. Bikram Yoga hjælper dig med at tabe dig
Varmen øger sværhedsgraden, så din krop vil være nødt til at lægge en større indsats i hver stilling. Derfor, vil du forbrænde mere fedt og kalorier.
Lad os gøre det klart – det er ikke sveden, der får dig til at tabe dig. I stedet, er det kalorierne, du forbrænder, som resultatet af din træning.
3. Du får større kontrol over din krop
Bikram Yoga kræver meget koncentration, såvel som god kontrol og mestring over din krop. Du vil være nødt til at udvikle mental styrke til at håndtere udfordringer. Desuden, vil du være nødt til at kende dine egne grænser, så du kan begrænse, hvor meget du kræver af dig selv og vide, hvornår du skal stoppe.
4. Det bidrager til din velvære
Denne aktivitet hjælper med at belønne din enorme indsats med en stor følelse af velvære. Dette skyldes frigivelsen af endorfiner, et hormon, der fremkommer, når du udfører en udfordrende øvelse. Det er en fantastisk måde til at bekæmpe stress og frigive spændinger på.
5. Det styrker dine led og knogler
Foruden at være gavnligt for dine muskler og fleksibilitet, så kan det, at udføre yoga ved høje temperaturer, også fremme din knoglesundhed. Derfor, sammen med forebyggelse af skader og lidelser, kan det også reducere effekterne af aldring.
Er Bikram Yoga for alle?
Selvom det anbefales til dem, der gerne vil tabe sig i vægt ved at praktisere yoga, kan det udføres af alle.
Dog, bør dem, der har en lav tolerance over for varme eller problemer med dehydrering, tage nogle forbehold, før de starter. Eksempelvis, følge nogle forebyggende, lægelige forbehold. Desuden, bør de tage pauser for at få styr på vejrtrækningen og forblive hydreret.
Stadig, er der nogle instruktører, der ikke tillader pauser. Derfor, bør du allerede være i form, så du undgår enhver form for problemer, under disse sessioner.
Det anbefales desuden ikke til gravide kvinder, eller dem med respiratoriske eller cirkulatoriske problemer. Desuden, bør mindreårige og ældre undgå det.
Bikram Yoga: stillinger
Nogle af de stillinger, du vil udføre under en Bikram Yoga-time, inkluderer:
- Half Moon Pose
- Hand Under Foot Pose
- Eagle Pose
- Triangle Pose
- Tree Pose
- Bow Pose
- Balancing Bear Pose
- Camel Pose
- Corpse Pose
Som vi har nævnt ovenfor, begynder enhver session med vejrtrækningsøvelser. Dernæst, vil du bevæge dig over i stående stillinger, efterfulgt af balance-stillinger, og, slutteligt, stillinger på gulvet. Alle stillingerne bliver udført to gange.
Forholdsregler
Grundet intensiteten af disse øvelser, anbefaler vi, at du tager nogle få forholdregler:
- Forbliv velhydreret og undgå at spise meget tunge måltider før sessionerne.
- Hav let og fleksibelt tøj på.
- Tør dig selv med et håndklæde regelmæssigt; på den måde, vil du forebygge, at dit tøj kommer til at føles tungt.
- Lad være med at overanstrenge dine muskler, da det kan føre til en skade.
Dem, der praktiserer Bikram Yoga, påstår, at varmen fremmer dets fordele. Det anbefales også, at man praktiserer det to til tre gange om ugen. Hvis du er fan af at presse dig selv, og tænker du kan håndtere det, så tøv ikke med at prøve en gratis session!