Fire simple yogaøvelser du bør prøve
Du tænker måske, at yogaøvelser ikke er noget for dig. Men du ændrer højst sandsynligt mening, efter du lærer mere om denne disciplin og dens fordele. Det handler ikke bare om at visualisere flotte landskaber og trække vejret dybt eller at være smidig. Det handler derimod om at passe på hele din krop. Derfor finder du sikkert også mange motiverende grunde til at prøve disse simple yogaøvelser.
Kom i gang med yoga
Der er altid en hvis modstand, når man starter en ny vane eller aktivitet. Det er derfor, at når du begynder at lave yogaøvelser, bør du tænke over fordelene, hvad det indebærer, og hvordan du åbner dit sind. Hvis stress og det hurtige tempo af din hverdag tærer på dig, kan du helt sikkert finde en lettelse i yoga.
Først skal du have følgende ting in mente:
- Den første øvelse involverer ikke udstræk eller at blive til en menneskelig kringle; den er relateret til dit sind. Når du starter yoga, bør du holde et åbent sind, så du ikke hindrer dig selv, i sær hvis du begynder på en stilling, som du synes bør være umulig.
- Du behøver ikke at starte med noget kompliceret. Start ud med nogle basale og simple yogaøvelser.
- Den anden øvelse er en opvarmningsøvelse. Ved at lave denne forbereder du din krop, led og muskler. Ydermere er den også med til at vække og få gang i din krop.
Ting du bør vide på forhånd
Hvis du følger disse trin når du starter med at lave yogaøvelser, kommer du ind i en helt ny verden, hvor du udvikler hele din krop og dit liv.
- Lav et fundament eller nogle mål for din yoga.
- Husk på, at der er variationer af yoga.
- Hav det udstyr du skal bruge til rådighed.
- Hav passende tøj på.
- Find et behageligt sted, der dyrker ro.
- Læs om nogle simple yogaøvelser
Fire simple yogaøvelser
Når du føler dig klar, kan du prøve med de følgende simple yogaøvelser.
Bjergets stilling
Imens du står op, prøv da at forlænge eller strække din krop, med dine ben stående en smule fra hinanden. Slap af i dine skuldre og arme. Løft så dit hoved og stræk din rygrad ud, imens du tager en dyb indånding og langsomt puster ud igen. Løft derefter dine arme op til siden af dig. Kig op og gentag vejrtrækningen.
Stående fremadbøjet
Når du har lavet bjergets stilling i omkring tyve sekunder, kan du langsomt sænke dine arme efterfulgt af din overkrop. Dine øjne burde være omkring knæhøjde, med dine arme hængende ned. Hold dine skuldre afslappet, og træk vejret dybt, hvorefter du langsomt puster ud igennem næsen. Kom så langsomt op igen og ind i bjergets stilling og gentag.
Stående fremadbøjet halvvejs op
Denne stilling kommer efter den stående fremadbøjet stilling. Løft din overkrop og dit hoved, og hold din ryg helt lige og ret. Fortsæt indtil dit hoved er ud for dit bækken. Hvil dine arme på dine ben for balance, og bøj dine ben en smule. Kig fremad og tag en dyb indånding.
Barnet
Kom langsomt ned på gulvet på dine knæ. Find en hvileposition hvor din vægt er målrettet mod jordens centrum. I denne stilling bør din core bøje forover i en vinkel på 110 grader.
Lær at komme i gang med yoga
Alt i alt kan vi sige, at din succes i yoga ikke er et resultat af hvor god din måtte er. Det samme gælder, hvor behageligt dit tøj er eller dine omgivelser. Disse ting kan helt sikkert hjælpe dig på vej, men det vigtigste er din måde at tænke på. Du skal være villig til at slippe dit arbejde og alle hjemme-relateret problemer. Under din træning bør du fokusere på at frigøre dit sind og finde en balance.
Ydermere er den en god ide for at komme i gang, hvis du har mulighed for det, at tage på et yogahold. Du får brug for lidt tålmodighed, imens du vænner dig til disciplinen. Det kommer til at være fyldt med læring, men i løbet af tre til fire uger, kommer du til at kunne de basale ting, og kan lave det derhjemme.
Du bør selvfølgelig, før du starter til yoga, konsultere din læge. Vær sikker på, at du nævner nogle eventuelle skader eller lidelser, og find ud af om yoga kan hjælpe dig, eller om der er nogle stillinger du bør undgå.
Lad dit humør flyde, slap af, og nyd at finde en forbindelse til din krop. Du vil snart kunne se, at yoga er rigtig for dig!