Simple yogastillinger, når du er begynder

Enhver begyndelse er svær. Sandheden er dog, at når du begynder til yoga, kan du starte ud med nogle simple yogastillinger.
Simple yogastillinger, når du er begynder

Sidste ændring: 27 december, 2018

Enhver begyndelse er svær. Sandheden er dog, at når du begynder til yoga, kan du starte ud med nogle simple yogastillinger. På den måde, vil du ikke opleve problemer med at få erfaring, og du vil nyde godt af alle fordelene. Det handler om, at øge antallet af stillinger og ressourcer, som du er i stand til at mestre.

Yoga er en fantastisk aktivitet til at forbedre din kropsholdning, træne dine muskler og reducere stress gennem teknikker, såsom meditation. Det er et rum af dyb forbindelse til din krop. Hvis du overveje at give det et forsøg, har vi nogle simple yogastillinger, du kan starte ud med, så du kan få erfaring med denne disciplin.

Hvis du søger efter fysisk aktivitet, der fremmer dit velvære, og hjælper dig med at slappe af, så er yoga en fantastisk mulighed. Hvis du aldrig har prøvet det før, kan du starte derhjemme med nogle simple yogastillinger, som vi vil forklare i denne artikel.

Helbredsmæssige fordele ved yoga

Woman sleeping better

Det kan bringe enormt gavnlige fordele for dit helbred, hvis du praktiserer yoga. Her er blot nogle af dem:

  • Øger din fleksibilitet
  • Forbedrer din kropsholdning
  • Stimulerer din koncentration
  • Fremmer vægttab
  • Forbedrer kvaliteten af hvile
  • Øger din indre ro og emotionelle balance
  • Hjælper dig med at trække vejret korrekt
  • Reducerer stress
  • Fremmer dit velvære og sexliv
  • Bekæmper depression

Ydermere, er der mange forskellige typer af yoga tilgængelig. Derfor, kan yoga tilpasses til folk med forskellige fysiske færdigheder, og med store eller mindre udviklede evner. En meget innovativ slags er ansigts-yoga, som er en variant, der er designet til at afslappe dit ansigt.

Simple yogastillinger

Vi vil nu forklare om nogle forskellige, simple yogastillinger, som du kan praktisere derhjemme. Hvis du kan lide dem, og ønsker at vide mere om dem, skal du ikke tøve med at tilmelde dig en yogasession i nærheden, og opdage dit fulde potentiale.

Det svingende palmetræ

Stå med dine fødder en smule adskilt for stabilitet, hvor dine tæer næsten rører hinanden. Hold din ryg ret, og løft dine arme over dit hoved. Hold dem helt oppe og strakte, så de er parallelle med hinanden. 

Med dine håndflader indad, skal du strække din krop, skyde dit bryst fremad, og kigge ligefrem. Træk vejret 5 gange, og sammenflet dernæst dine fingre, og vend dine håndflader mod loftet.

Tag en dyb indånding, læn dig til højre, og forsøg at holde balancen. Du vil føle, at den venstre side bliver strukket ud. Dernæst, skal du læne dig til den anden side. Når du har gjort dette, skal du vende tilbage til midten, og genoptage startpositionen.

Den nedadgående hund

Yoga positions: downward dog

Dette er en af de simple yogastillinger for dem, der lige er startet med denne disciplin. For at lave den, skal du stå op, og starte med at læne din krop fremad, indtil dine hænder og fødder rører gulvet. Du skal altid have dine arme og ben adskilt med skulderbreddes afstand.

Støttepunktet for dine håndflader, skal være så tæt på dine fødder, som muligt. Husk, at du altid skal holde dine hofter løftet, og blive i denne position gennem adskillige dybe vejrtrækninger.

Hvis du ønsker at tilføje noget sværhedsgrad, kan du forsøge at strække den ene fod bagud. Herved, vil dine arme, din kropskerne og det ben, som du strækker bagud, være én, lige linje.

Sommerfuglen

Dette er en af de letteste stillinger, du kan lave, når du begynder til yoga. Start med at have din ryg ret, og dine ben udstrakte. Adskil dem en smule, og bøj i dine knæ, så du bringer dine fødder tæt på dit bækken. Saml sålerne på dine fødder.

Dernæst, skal du skyde dit bryst frem, og tage fat om dine fødder med dine hænder. Du skal holde dine fødder fast, mens du bevæger dine ben (som var de en sommerfugl) i 30 sekunder. Du skal trække vejret dybt, og hver gang du ånder ud, skal du læne dig fremad, mens du bøjer i din talje, uden at du bøjer din ryg. Når øvelsen er færdig, skal du blive 30 sekunder yderligere i startpositionen, mens du trækker vejret dybt.

Katte-koen

Yoga positions: cat pose

Placer dine hænder og dine knæ på gulvet. Dernæst, skal du løfte og krumme din ryg, mens du suger din mave ind. Mens du gør dette, skal du sænke dit hoved. Dette er katte-stillingen.

Ko-stillingen består af at gøre det modsatte. Fra startpositionen, skal du sænke dit bækken, og løfte dit hoved, så du kigger opad. Skub dit bryst nedad, mens du løfter dit haleben. Du skal dog altid holde din ryg ret.

Planken

Yoga positions: plank pose

Normalt, laves denne stillinger efter eller før den nedadgående hund. Den består af, at ligge med ansigtet nedad, mens du bruger dine hænder og tæer til at støtte din vægt. Dine ben, ryg og nakke skal være én, lige linje.

Hold denne stilling i 10-15 sekunder. Formålet er, at opbygge styrke i din kropskerne, så dine hofter ikke løfter eller sænker sig.

Hvis det er for hårdt for dig, kan du lave den på en anden måde, ved at støtte med dine knæ på gulvet.

Undgå typiske fejl, når du begynder til yoga

Slutteligt, før du starter med at praktisere yoga – både derhjemme og til private sessioner – er det anbefalet, at du overvejer nogle brugbare råd.

Det første er, at du finder et sted eller en gruppe af folk, hvor du føler dig komfortabel. Dette er fundamentalt, hvis du ønsker at dedikere dig fuldt ud til vejrtræknings- og meditationsteknikker. Ydermere, er det lige så vigtigt, at du ikke sammenligner dig med andre folk. Alle bevæger sig på sin egen måde, og yoga er ikke en konkurrence.

På den anden side, skal du altid varme op, før du påbegynder en yogasession. Dette skyldes, at aktiveringsøvelser vil hjælpe dig med at forebygge skader. Lad være med at stresse over at lave svære stillinger for hurtigt, eller øge risikoen for at komme til skade eller få smerter, ved at gå over dine grænser. Alt skal gøres til den rette tid.

yoga er en fantastisk fysisk aktivitet for vores samlede velvære. Du vil opleve nye sensationer, og du vil blive overrasket over, hvad din krop er i stand til. Tøv ikke med at give det et forsøg!

Det kan interessere dig ...
Undervurderede og fordelagtige yogastillinger
Fit PeopleRead it in Fit People
Undervurderede og fordelagtige yogastillinger

I denne artikel, vil vi fortælle dig om nogle af de mest undervurderede og fordelagtige yogastillinger. Du kan tilføje dem til din træningsrutine i dag!