Yogastillinger til at forbedre vægtløftning

10 november, 2020
Hvis du ønsker at forbedre din præstation i fitnesscenret, kan yoga være det ideelle supplement til dit træningsprogram. I den følgende artikel vil vi dele en liste med de bedste yogastillinger til at opnå dette mål. 

Yoga er med sikkerhed en af de bedste måder til at reducere stress. At inkorporere yogastillinger i din træning kan også være meget gavnligt, når det kommer til at forbedre din performance i fitnesscentret. Det er derfor, vi har besluttet at forberede den følgende artikel for at dele de bedste yogastillinger til at forbedre din performance i henhold til vægtløftning.

Kombinationen af enhver sport og yoga gør det muligt for dig at arbejde med din krop og dit sind på samme tid. Ved at kombinere yoga og sport vil du forbedre din fleksibilitet, udvikle styrke, forebygge muskelsmerter og lindre muskelstress.

Hvis du nogensinde har deltaget på et yogahold, ved du formentlig, at meget af praksissen koncentrerer sig om vejrtrækning. Det hjælper dig ikke blot med at slappe af. Det hjælper dig også med at udvikle vejrtrækningsvaner, som du kan bruge, når du træner.

Hvis du koncentrerer dig om din vejrtrækning og lærer at trække vejret dybt, vil det hjælpe dig med at forsyne din krop med en effektiv tilførsel af ilt. Det vil også sikre en optimal funktion af dine muskler. 

Yoga er et ideelt supplement til at løfte væge

Fleksibilitet er en vigtig komponent, når det kommer til vægtløftning. Det har dog en tendens til at blive overset. Bevægeudslaget omkring leddene er vigtigt, når det kommer til at udføre tunge bevægelser på en sikker og effektiv måde. Din fleksibilitet kan forbedres med yoga.

Hvis du aldrig har praktiseret yoga før, har du måske svært ved at komme i gang – selv med adskillige års atletisk træning. En yogasession kan ikke sammenlignes med klassiske fitnessøvelser, da det bidrager til ro og fred.

Yoga kan også hjælpe atleter med at udvikle den stabilitet og fleksibilitet, der kræves i visse bevægelser.

Her er nogle yogastillinger, der vil forbedre din fleksibilitet og mobilitet. De vil også hjælpe dig med at forebygge skader og nå dine fitnessmål. Læs med og vælg din favorit!

Tre yogastillinger, der kan forbedre vægtløftning

Parsvottanasana 

Denne stilling vil teste din balance, mens den forbedrer din styrke. Når du udfører denne stilling, vil du være nødt til at støtte din vægt på din ene hånd og ene fod, mens du bruger din core til at forhindre, at du falder.

For at udføre stillingen skal du arbejde med dine mavemuskler og føle din kapacitet til at vokse og balancere din krop. Du skal holde den ydre side af din fod på gulvet stærk. Samtidig skal du løfte dine hofter op i luften for at skabe en følelse af lethed.

kvinde der står i en bestemt stilling

Utkatasana

Den anden af vores anbefalede yogastillinger, der kan forbedre vægtløftning, er Utkatasana. For at udføre denne skal du starte med dine fødder samlet og dine arme rundt om din krop. Tag en dyb indånding og løft dine arme op mod loftet.

Når du ånder ud, skal du bøje dine knæ og sænke dine baller mod gulvet, som skulle du til at sætte dig på en stol. Dine knæ skal ikke bevæge sig længere frem end dine ankler, og din ryg skal forblive ret. Denne stilling er ideel til at tone hele kroppen: baller, lår, lægmuskler, ankler og fødder.

kvinde i yogastilling

Ardha Setu Bandhasana 

Den tredje yogastilling kan bruges til at styrke og tone dine ben, baller og lår. Den kan også hjælpe med at regulere skjoldbruskkirtlen.

For at udføre den skal du lægge dig på ryggen, sætte fødderne i gulvet og løfte dit bækken. Placer dine hænder under din lænd, så du støtter din kropsvægt. Træk været et dusin gange, før du langsomt begynder at føre dit bækken nedad igen. Du kan gentage denne øvelse én eller to gange.

folk der laver yogastillinger for at forbedre deres vægtløftning

Afslutningsvis handler yoga om at udvikle en forbindelse mellem din krop og dit sind gennem en kombination af stillinger, kontrolleret vejrtrækning og meditation. Når du har lært, hvordan du skal udvikle din koncentration, vil du være i stand til at forbedre den måde, du løfter vægte på. Hvorfor prøver du ikke at inkludere et par af disse stillinger i dit træningsprogram?

  • Buil Cosiales, P. (2006, June). El yoga disminuye la incapacidad y el dolor en los pacientes con lumbalgia crónica. FMC Formacion Medica Continuada En Atencion Primaria. https://doi.org/10.1016/S1134-2072(06)71795-9