De vigtige aspekter af kosten hos surfere
At putte din krop gennem kraften og den konstante vægt fra havet er en af de mest udmattende aktiviteter, der findes. Vægten fra boardet og kraften fra bølgerne skaber en betragtelig modstand. Den gode nyhed er dog, at kosten hos surfere, hvis den planlægges korrekt, kan hjælpe dem med at ride på bølgerne.
Selvom det måske ikke virker sådan, så er surfing en sport med komplekse, fysiske krav. De risici, der forekommer i vandet, kræver at man følger en speciel kost, der er anderledes fra andre discipliner. Kosten hos surfere bør gå efter at erstatte muskelglykogen.
Kosten hos surfere
Hvis vi analyserer den ordenligt, så er surfing en sport, som folk naturligvis praktiserer ved strande og kyster. Det er her, vi kan se surfere med en passende kropsform til denne sport. Det er ikke blot arbejdsheld: deres regelmæssige kost forsyner dem med den optimale performance.
Faktisk, påvirkes surferes kost af havet. På disse lokaliteter, spiser folk mest fisk. Udskæringer af kød og endda kylling er, som regel, ikke en del af den primære kost.
Det vil også være mere passende at spise kulhydrater, såsom ris og pasta, fremfor bælgfrugter. Disse karakteristika sammenbringer evnen hos disse folk til at bevæge sig hensigtsmæssigt i havet. Tydeligvis, beskytter denne kost deres kroppe.
Mange kulhydrater i kosten hos surfere
Ulig andre sportsgrene, der kræver mere protein, består surferes kost af mange kulhydrater. Mellem 60 og 70 procent af denne plan består af simple og komplekse kulhydrater. Mel, ris, pasta og brød er til stede i store mængder.
I andre sportsgrene, kan det skabe et overskud af sukker, der vil omdannes til fedt. Dog, er denne havsport så intens, at alle kalorierne bliver forbrændt med det samme. Ydermere, er surfing en sport, der kan blive ved i timevis i hver konkurrence og træningssession.
På den anden side, kan fødevarer med et højt indhold af protein blive problematiske. De kan muligvis forårsage fordøjelsesproblemer, svimmelhed eller andre tarmproblemer. Surfere skal benytte sig af alternative proteinkilder, såsom frugter og mælk.
Hvordan skal de spise deres kulhydrater?
Det hele afhænger af kropsbygningen og vægten hos hver surfer. For uformelle og amatør-surfere, bør 7 gram per kilo kropsvægt være nok. Dette er i tilfælde af, at hver session ca. varer mellem 30 og 60 minutter.
For mere erfarne surfere, skal antallet næsten fordobles. Denne form for kost virker i næsten enhver sportsgren, der kræver en konstant indsats fra sessionens start til slut.
Surfere bør spise en ukontrolleret kost. I realiteten, kan denne form for sport få gavn af, at man spiser konstant i løbet af dagen. Den rigtige ting at gøre er at spise adskillige, små måltider. Måltidet før en konkurrence bør være fyldt med energi, men lille.
Vær opmærksom på dehydrering
Selvom man er omgivet af havet, bør en surfers kost indeholde rigeligt med vand. Kontinuerlig fysisk slid og høje temperaturer på stranden bidrager til hurtig dehydrering. Midt iblandt svømningen, er den eneste ting til vores fordel den behaglige, termiske følelse.
Et afgørende punkt er at undgå diuretiske drikke, da de bidrager til tab af kropsvæske. Ligesom i andre sportsgrene, såsom dykning, bør koffein, alkoholiske drikke og drikke med brus være begrænset.
Det kan have farlige konsekvenser at blive dehydreret i vand. Det kan føre til drukning, hvis man besvimer eller har lavt blodtryk. Kroppen kan reagere anderledes i dette miljø, og det vil være sværere at få lægehjælp.
Let mad før man går i vandet
Før man træner eller konkurrerer, bør man være forsigtig med at holde fordøjelsen let. Man kan bruge dagen i forvejen, inden en konkurrence, på at lagre kalorier. Den mest essentielle ting i disse tilfælde er, at man har de nødvendige energiressourcer.
En surfers kost inkluderer mælk, naturlig juice og hele frugter til morgenmad. Til dette, man kan tilføje grønne og friske grøntsager, rige på vand. Efter en konkurrence, vil der være nok tid til at erstatte proteintabet. Fisk, æg og koldt kød kan ikke udelades i dette stadie.