Cykling: Dette bør alle cyklister vide

25 november, 2019
Cykling er en meget belønnende motionsform. Men der er nogle ting, du skal vide om det, så du træner ordentligt.

Cykling er en dynamisk sportsgren, der er meget gavnlig for dem, der dedikerer den rette træningstid. Der er vigtige ting, man skal vide om cykling, så man er sikker på, at man træner ordentligt.

For det første bør alle nybegyndere vide, at det kun er meget få mennesker, der har et medfødt talent for cykling. Resten af os opnår resultater takket være blod, sved og tårer. Der er vigtige ting, du skal huske på, hvis du vil se resultater, og det er alt lige fra aftenvaner til kost.

Cykeltræning

Det er vigtigt, at man forbereder kroppen på effektiv vis, når man skal i gang med at cykle. En af prioriteterne ved cykling er at have en ordentlig træningsplan.

Denne grundlæggende træning skal helst starte om vinteren, så du kan opnå perfektion om sommeren. Det handler alt sammen om at have et effektivt regime.

At træne kroppen til at opnå udholdenhed indebærer ikke kun effektivt brug af ilt. Det handler også om evnen til altid at have energireserver i tilfælde af, at der opstår uventede problemer. Den sidste del har selvfølgelig mest noget at gøre med konkurrencecykling.

Hvis man er korrekt trænet under en konkurrence, vil man være i stand til at vedligeholde sin udholdenhed – selv under stejle opstigninger. Og vigtigst af alt glemmer man ikke forebyggelse af skader.

Cyklist tager en drikkepause i solen

Hemmelighederne bag et godt træningsprogram

Talent er ikke nok, når det drejer sig om cykelkonkurrencer. Grundlæggende træning er roden til enhver sejr. Hvad er hemmelighederne bag grundlæggende træning? Hvilke vigtige ting skal enhver cyklist lære?

1. Kontrollér din puls. Det lyder måske kedeligt for mange cykluster, men at måle pulsen og justere sig efter en hastighedsplan og rytme er den mest organiserede måde, hvorpå man kan opnå mere udholdenhed på længere sigt.

2. Opnå mange træningstimer og -kilometer. Det skal altid svare til de konkurrencer eller ruter, du overvejer. På denne måde organiserer du det kvantitative aspekt af din træning.

3. Regulér intensiteten. Kvalitet og kvantitet er to centrale koncepter, som ethvert cykelprogram er baseret på.

4. Disciplin og alsidighed. Et træningsprogram skal kunne overkomme variable ændringer. På den anden side vil resultaterne gradvist blive mindre mærkbare.

Tilbehør er vigtigt inden for cykling

Cyklister skal også være opmærksomme på visse aspekter af deres udstyr. Selvom meget cykeltilbehør er dyrt, er der nogle grundlæggende ting, du kan få forholdsvist billigt.

Det handler om at have nogle ting, der komplimenterer oplevelsen af et cykle rundt udendørs i timevis, hvilket også gør alting mere sikkert og sjovt. Du skal bl.a. bruge:

  • En regnjakke. Den beskytter dig mod ugunstige vejrforhold, kold vind og regn. Fordelen er, at materialet tørrer næsten med det samme, og det er meget let i vægt. En anden fordel ved regnjakker er farven. De fås ofte i neonfarver, hvilket er sikre farver at bære, når man cykler ude i trafikken.
  • Cykellygter. Dette er et andet element, der gør cykling mere sikkert. Det er ikke unormalt for atleter at cykle efter arbejdet, når alt daglyset næsten er forsvundet. Vælg vandtætte cykellygter, der er nemme at montere.
  • Handsker. Cykelhandsker er nødvendige hele året rundt – ikke kun om vinteren, hvor de beskytter dig mod kulden. Dine hænder er meget udsatte, når du cykler. Derfor skal du beskytte dem, så de også kan tage noget af faldet, hvis du vælter. Det er vigtigt at beskytte dine hænder, når du cykler.
  • Pumpe og reparationssæt. En luftpumpe er en grundlæggende ting, som enhver cyklist skal eje. Det er også vigtigt, at du altid er forberedt med et reparationssæt.
Cyklist træner på ujævnt terræn

Cykling og sikkerhed

Andet vigtigt tilbehør inkluderer kompressionsstrømper, varmende knæpuder, dæk med trækkraft i høj kvalitet, sportsdrikke og et ordentlig overtræk til din saddel.

Det er ikke nødvendigt at bære alt dette ekstra tilbehør med dig, hver gang du tager ud for at cykle. Men det er en god idé at begynde at samle tingene, så de er klar, når du skal bruge dem.

Det er vigtigt at have det rette udstyr og tilbehør. Husk på: Sikkerhed, hastighed og komfort vil føre til succes. 

  • Mitchell, J., Fear, G. (1977). Fundamentals of Outdoor Enjoyment. Survival Education Association, 9035 Golden Given Road, Tacoma, WA 98445.
  • Burke, E. R. (1980). Physiological Characteristics of Competitive Cyclists. The Physician and Sports Medicine, 8(7), 78-84.
  • Paton, C. D., Hopkins, W. G. (2005). Combining Explosive and High-resistance Training Improves Performance in Competitive Cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research19(4), 826-830.