Forbedre dine rebound evner i basketball
Selvom det ikke er så relevant siden 3-point scoren fik popularitet indenfor basketball, er det fundamentalt for et hold at fokusere på rebound i moderne basketball. Dette er grundet fordelene det har som både angreb (for nemt at score flere point) og som forsvar (for at undgå stærke offensive spillere kommer tættere på kurven), hvis det bruges rigtigt.
Da det ikke er så populært længere vil vi gerne forklare det. Vi vil gerne fokusere på, hvordan man laver et rebound, og nogle råd og øvelser til at blive bedre til det.
Hvordan laver du et rebound?
Bloker først, så grib
Før et rebound er det nødvendigt at skyde mod kurven (enten som et angreb eller et forsvar).
- Du skal holde øje med angrebsspilleren, som du skal blokere. Hvis du ved, hvor din direkte modstander er, vil du forhindre dem i at komme tilbage og hente bolden. Hvis alle spillere på holdet gør dette, vil modstanderens hold ikke have en chance til at angribe.
- Når du ved, hvor din direkte modstander er, laver du dit rebound; med din ryg til angrebsspilleren, bruger du din krop til at undgå, at de kommer forbi dig. Det er vigtigt, at du ikke bruger dine hænder eller arme så du undgår fejl.
Givet hvor simpelt hele denne process ser ud, er rebound ret nemt. Dog er det sådan, at i de fleste kampe begår spillerene fejl, når de bruger denne teknik. Dette betyder nemme point for det andet hold.
Nogle eksempler
Spillere, der er eksperter til at rebound, såsom Felipe Reyes, følger disser trin til punkt og prikke, hver gang en anden spiller skyder mod kurven.
Dette, og hans mål om at gribe bolden, gør ham og andre ligesom ham, til førerne indenfor rebound. Nogle gange kan denne teknik få spilleren til at føle, at bolden altid ‘falder’ lige ned i hænderne på dem.
Hvordan bliver du bedre til rebound?
En basal øvelse
For at starte denne øvelse skal træneren sætte spillerene i par sådan, at en spiller som forsvar og en anden som angreb.
Træneren, eller en spiller (i tilfælde af, at der er mere end 10 af dem), tager et skud mod kurven; forsvarsspillerene skal så lade bolden ramme jorden en gang før angrebsspillerene griber den, mens angrebsspillerene skal fokusere på at rebound.
For at motivere spillerene til at lave øvelserne korrekt, kan træneren sætte belønninger eller straf på spil. Det kunne være armbøjninger, mavebøjninger eller en løbetur.
Denne simple øvelse er ideel til at forbedre dine rebound evner; det er specielt brugbart for unge spillere.
En mere kompliceret rebound øvelse
Spillere opstilles i en frikast formation sådan, at spiller 1 er i point guard position og spiller 2 og 3 er fremme.
Spiller 1 skyder bolden til spilleren på sin højre side (spiller 2), der begynder at drible til slutlinjen, altid udenfor tre-points linjen. Mens dette sker skifter spiller 1 og 3 position.
Når spiller 1 når til hjørnet, skyder spiller 2 bolden til spiller 3, der er i ‘triple threat’ positionen efter at ændre position med spiller 1.
Når spiller 3 så modtager bolden, kaster de den tilbage til spiller 1, der laver et tre-points mål.
Efter skuddet vil spiller 3 agere som forsvarsspiller, og spiller 2 som angrebsspiller. Hvis spiller 3 laver et rebound – eller får point – kan tre nye spillere komme på banen. Men hvis spiller 2 laver et rebound, vil der være en en-mod-en med spiller 3.
Rotationen skal altid være til højre: spiller 1 går til spiller 2’s position, der går til spiller 3’s position, og denne går til spiller 1’s position.
Disse er kun to eksempler på de mange øvelser, du kan lave for at forbedre dine rebound evner.