Hvilke sportsgrene er gode for en hypertensive personer?

De anbefalede sportsgrene for en hypertensiv person er, grundlæggende set, aerobe discipliner. Men, patienter skal tage visse forbehold, så øvelserne ikke udgør en komplikation for deres underliggende sygdom. 
Hvilke sportsgrene er gode for en hypertensive personer?

Sidste ændring: 10 juni, 2020

Nogle sportsgrene er gode for hypertensive personer, og andre sportsgrene er ikke. Dog, bør det være åbenlyst, at træning er en af de indikationer, der kontrollerer denne sygdom.

Hypertensive patienter bør ikke udelukkende sætte deres lid til medicin. De er også nødt til at lave livsstilsændringer, der påvirker deres blodtryk hensigtsmæssigt. Kosten af en af disse ændringer, og sporten er en anden.

Der er nogle fælles fordele inden for forskellige sportsgrene, der er gode for hypertensive personer. Foruden at sænke blodtrykket, har de en effekt på andre aspekter, hvilket kan være kardiovaskulære risikofaktorer, såsom at være overvægtig. 

En atlet med forhøjet blodtryk bør blive vant til at bruge apparater, der kan måle blodtrykket. Det er essentielt, at de lærer, hvordan de aflæser værdierne korrekt, som apparatet måler. Det er en af de vigtigste aspekter for at holde blodtrykket under kontrol. Medicinsk råd er et andet essentielt element, som atleter skal søge efter, da det er et andet støttepunkt for at få en passende behandling for sygdommen.

Hvor meget sport er anbefalet for hypertensive personer?

Den gode nyhed er, at man ikke er nødt til at udføre langvarige sessioner og hårde træninger, for at det har en metabolisk effekt. Næsten alle sportsgrene, der er gode for hypertensive folk, kræver samme mængde af tid, og de er også praktiske for travle folk. I ethvert tilfælde, bør folk ikke bruge tiden som en undskyldning i disse tilfælde.

Øvelser, der fører til en reduktion af blodtrykket, består af aerobe bevægelser. Dette inkluderer at gå på trapper, cykle eller danse. Hvis man dedikerer sig, kan man tilpasse sin agenda for at gøre plads til disse aktiviteter.

kvinder der danser

Nogle lægelige associationer anbefaler, at man udfører 150 minutters fysisk aktivitet om ugen for at skabe en signifikant påvirkning på blodtrykket. Ifølge medicinske publikationer, udgør dette 30 minutter om dagen mindst 5 gange om ugen.

Man kan reducere denne tid ved at øge intensiteten og, dermed, udføre 75 minutter om ugen. Dog, er det vigtigt at være forsigtig med dette øgede krav, så man ikke skaber ugunstige effekter.

Man kan distribuere disse 30 minutter hen over dagen. På den måde, behøver man ikke lave det hele på én gang. Det er fuldstændig gyldigt at udføre en session på 20 minutter om morgenen og en session på 10 minutter om eftermiddagen, hvis det er det, der er muligt.

Folk, der er ekstremt inaktive, fordi de arbejder ved et skrivebord eller på et kontor, skal inkludere nogle minutters afbrydelser med gang. Det er foruden den anbefalede sport, så man kan sænke blodtrykket. Det simple faktum, at komme op og gå et par minutter hver time, kan have en favorabel effekt på helbredet.

Hvornår bør man blive tilset af en læge?

En læge behøver ikke at beslutte alene, hvilken sportsgren en person med forhøjet blodtryk bør praktisere, men deres råd er bestemt nødvendigt. En sundhedsprofessionel kan vejlede patienter gennem valget ved at anbefale, hvad der er bedst, afhængigt af patienternes alder og individuelle omstændigheder.

Hvis en person med forhøjet blodtryk vælger at begynde på en sport, skal vedkommende undergå en skrap konsultation, før han eller hun begynder. Særligt, hvis vedkommende er over 50 år gammel. I dette tilfælde, vil vedkommende være nødt til at monitorere andre tilstande, der kan udgøre en kardiovaskulær risiko.

At være overvægtig er en anden grund til, hvorfor patienter med forhøjet blodtryk bør have en konsultation hos lægen, før de begynder på en sportsgren. Fedme kræver en tilgangsplan til sport, der er progressiv, og som går hånd i hånd med den passende diæt for hver individuelle situation.

På den anden side, skal en person med forhøjet blodtryk, der lider af andre sygdomme, have en vis sundhedsmæssig stabilitet, før vedkommende begynder at dyrke sport. For eksempel, er det, at lide af diabetes, en anden faktor, der skal tages i betragtning, når det kommer til at træne med forhøjet blodtryk.

hypertensiv person der får målt blodtryk

Ultimativt, når man er begyndt på en sport, er det vigtigt at holde øje med unormale tegn, der kan opstå, når man træner. Hvis en person med forhøjet blodtryk oplever brystsmerter eller svimmelhed, bør vedkommende stoppe og tjekke sit helbredsstatus med det samme.

Hvilke sportsgrene er gode for hypertensive personer?

Så, hvilke sportsgrene bør en person med forhøjet blodtryk praktisere? Først og fremmest, skal det være en træningsform, som personen nyder. Dette er det basale princip ved sportspraksis. Efter dette, er det tid til at løse det sundhedsmæssige aspekt.

Som vi allerede har sagt, kommer de største fordele, for personer med forhøjet blodtryk, fra aerobe øvelser. De grundlæggende eksempler er løb, svømning og cykling. En fordel ved denne form for træning er, at man kan regulere den tid, man bruger på dem, for at opnå de lægelige, ugentlige anbefalinger.

svømning er en af de gode sportsgrene til hypertensive personer

I kontrast hertil, har holdsport ikke de samme fordele. Det er sværere at opnå regelmæssighed i disse sportsgrene og at etablere de nødvendige retningslinjer, i henhold til de ugentlige minutter. I ethvert tilfælde, kan man kombinere holdsport med aerob træning.

I henhold til anaerob sport, er der nogle studier, der indikerer, at hypertensive patienter bør tage visse forbehold. Det er muligt at begynde på bodybuilding, men patienter skal kun gøre dette, hvis de monitorerer deres tilstand tæt og er i fuld kontrol over den. De skal også vide, hvordan de måler deres blodtryk korrekt.

Sport er en stor hjælp for hypertensive personer

Kort sagt, er sport en del af behandlingsplanen for hypertensive personer. Sammen med kost og medicin, er det en af de tre elementer, der hjælper med at holde blodtrykket under kontrol.

Som vi har forklaret i denne artikel, er der ingen undskyldninger for ikke at træne. Særligt, hvis det er tydeligt, at det hjælper patienterne med at kontrollere deres patologi. Tøv ikke med at komme i gang med at bevæge dig!

Det kan interessere dig ...
Blåbær til at sænke blodtrykket
Fit PeopleLæs den på Fit People
Blåbær til at sænke blodtrykket

Det kan holde mange sygdomme på afstand, hvis man spiser blåbær regelmæssigt. Dette er takket være det høje indhold af antioxidanter.



  • Titos Gil, Alfredo. Hipertensión arterial y actividad física. Medicine & Science in Sports & Exercise 16 (2017): 269-274.
  • Manzanas, A. Oterino, et al. Corazón y deporte. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.45 (2017): 2700-2705.
  • Nogales, Omar Iván Gavotto, et al. La práctica deportiva sabatina en adultos y el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Arrancada 17.31 (2017): 90-99.