Hvordan kan du overkomme udfordringer i sport?

11 september, 2020
Gennem enhver atlets rejse, er der forhindringer og udfordringer, der har brug for en løsning. Det er nødvendigt at overkomme dem, men du skal ikke se dem som noget negativt...
 

Det er uundgåeligt at støde på udfordringer i sport, og endda i livet selv. Under træning og konkurrencer, vil der altid være situationer, der er ude af kontrol. Disse har potentialet til at holde dig tilbage. Det er dog muligt at træne dine personlige evner, for at være i stand til at overkomme udfordringer i sport og minimere deres indflydelse. 

Udfordringer behøver ikke nødvendigvis blive set som noget negativt. Disse udfordringer kan blive muligheder for at opdage nye færdigheder og forbedre personlige kvaliteter, såsom resiliens.

Den bedste måde at overkomme udfordringer i sport på er ved at arbejde med det, du kan kontrollere. Det inkluderer dine følelser, adfærd og tanker. I den følgende artikel, vil vi give dig nogle tips til at lære, hvordan du kan overkomme udfordringer.

Forbedr dine mestringsstrategier

Mestringsstrategier er visse mekanismer, en man kan sætte i praksis, for at være i stand til at håndtere kravene i ens miljø. Det er meget vigtigt at forbedre positive mestringsstrategier. Hvorfor? Det kan påvirke den måde, du opfatter og reagerer i forskellige situationer, du kommer ud for i din sport. Gode mestringsstrategier kan påvirke din performance positivt.

I henhold til dette, ifølge et studie, der blev udført af  Autonomous University of Barcelona, har træning i mestringsstrategier vist sig at være ekstremt hjælpsomt til at reducere angst før en konkurrenceAtleter der bruger praktiske måder til at håndtere udfordringer på, vil være mere sikre på dem selv, og, dermed føle sig mindre angste.

 

Tag kontrol over negative tanker for at overkomme udfordringer i sport

Negative tanker er en primær kilde til ubehagelige tanker og stress. Ved mange lejligheder, forårsages ubehagelige følelser af negative tanker, og ikke af den faktiske situation i sig selv.

kvinde i omklædningsrum

Det er uundgåeligt at have passerende negative tanker. Ønsker du dog ikke at tillade dem at tage kontrol. At arbejde på at modificere dine tanker er en af de sværeste ting at opnå, men det er også noget, der medbringer flest fordele med tiden. 

Der er mange teknikker til at opnå en mere positiv måde at tænke på. Det afgørende er at vælge en teknik, du kan tilpasse til dine mål. Det vil sige, om du ønsker enten at ændre eller eliminere bestemte slags tanker.

Arbejd på dine reaktioner ved at bruge simulering

En effektiv måde til at overkomme forhindringer på er ved at imødese dem. Når du støder på en svær situation, vil det hjælpe dig med at vide, hvordan du skal opføre dig og være bevidst om dine reaktioner. Derved, kan du endda undgå den negative indflydelse på dig som atlet.

Hvordan kan du bruge simulering? Arbejd på at tænke på forskellige scenarier, hvor det er sandsynligt, at der vil opstå et problem. Forsøg at være så realistisk som muligt. Du kan endda huske på tidligere situationer og udfordringer.

 

Ved at gøre dette, vil det være muligt for dig at indse dine følelsesmæssige reaktioner og responser på udfordringer. Du vil også være i stand til at ændre reaktioner, der ikke er hensigtsmæssige og beslutte dig for, hvordan du kan respondere på en bedre måde.

Hvad med udfordringer, såsom en skade? Det er endda muligt at hjælpe din heling ved hensigtsmæssig brug af din fantasi, såsom visualisering. Det er, hvad et studie, publiceret i Journal of Sports Science, forklarer.

Du skal ikke glemme at styrke din selvtillid for at overkomme udfordringer

Et sundt niveau af selvtillid er meget vigtigt for atleter. Det kan udgøre forskellen mellem at overkomme en udfordring eller ej i sport.

mand med boksehandsker på

Atleter der tror på dem selv, har en mere resolut og proaktiv attitude, når det kommer til at løse problemer. På den anden side, har dem, der tvivler på dem selv eller deres evner, en tendens til at forsøge at undgå at konfrontere svære situationer.

Ofte er succes eller nederlag i mødet med udfordringer et spørgsmål om attitude. Atleter der er sikre på dem selv, gør brug af flere ressourcer og er mere vedholdene, når de møder modgang. Men dem der er mindre sikre på dem selv, vil finde undskyldninger for at undgå det.

 

Arbejd på at overkomme udfordringer i sport

Som vi har nævnt i begyndelsen af denne artikel, er udfordringer ofte uforudsigelige og uundgåelige. Det betyder dog ikke, at du er nødt til at resignere dig selv til ikke at gøre noget ved problemet.

Der er mange ting, atleter kan kontrollere: selvtillid, mestringsfærdigheder, en positiv attitude. Dette er de variabler, der bør styrkes med psykologisk arbejde. Faktisk siges det ofte, at atleter ikke er defineret af, hvor mange udfordringer, de er nødt til at konfrontere, men nærmere, hvor mange de har været i stand til at overkomme.

 
  • Driediger, M., Hall, C., y Callow, N. (2006). Imagery use by injured athletes: A qualitative analysis. Journal of sports sciences, 24(3), 261-272.
  • Urra Tobar, B. (2014). Evaluación de la efectividad del entrenamiento de estrategias de afrontamiento en el nivel de ansiedad precompetitiva en tenimesistas. Revista de psicología del deporte, 23(1), 0067-74.