Hvordan man kan forblive fokuseret, når man dyrker sport

Det er essentielt for enhver atlet at lære at kontrollere sin kapacitet til at koncentrere sig. Det spiller en vigtig rolle for atletisk performance. I dag, vil vi tilbyde dig nogle tips til, hvordan du kan opnå det. 
Hvordan man kan forblive fokuseret, når man dyrker sport

Sidste ændring: 23 september, 2020

Koncentration er en fundamental psykologisk færdighed for atleter. Enhver sport kræver evnen til at være opmærksom i lange perioder ad gangen, både under træning såvel som konkurrencer. Hvis atleter ikke er i stand til at forblive fokuseret, når de dyrker sport, vil deres performance blive bemærkelsesværdigt dårligere.

Mangel på opmærksomhed kan gøre hele forskellen for atleters præstationFor at være i stand til at opretholde fokus på de vigtige ting, er atleter nødt til at forstå de psykologiske variabler, der kan intervenere med deres opmærksomhedsspænd. I denne artikel, vil vi give dig nogle simple tips, der kan hjælpe dig med at øge dit opmærksomhedsspænd.

Etablering af en rutine for at forblive fokuseret, når man dyrker sport

Rutiner er en række handlinger, som atleter udfører i vigtige øjeblikke. I sport kan rutiner hjælpe atleter med at forberede sig mentalt til en konkurrence.

De handlinger, der udgør en rutine, er unikke for enhver person. Der er ingen manual eller regelbog for at etablere dem. Det skal blot være ting, der kan hjælpe en med at koncentrere sig. På den anden side, er det vigtigt at være opmærksom på alle de ting, der er distraherende.

Ydermere kan rutiner hjælpe med at reducere angst før konkurrencerDet er på grund af det faktum, at når atleter engagerer sig i en sekvens af kendte handlinger, vil den situation, de befinder sig i, opfattes som mere kontrollerbar og usikkerheden bliver mindre.

Find dit optimale niveau af aktivering

Det “optimale niveau af aktivering” referer til den ideelle fysiologiske tilstand af atleten før, under og efter en konkurrence. At finde dette niveau betyder, at man ikke begynder på en konkurrence for træt eller nervøs. Det indebærer, at atleten har fundet de følelser og tanker frem, der hjalp med at bidrage til vedkommendes bedste præstationer i fortiden.

mand der spiller tennis

Siden det udgør basen af enhver psykologisk proces, er et optimalt niveau af fokus meget vigtigt. Uden dette vil andre processer, såsom opmærksomhed, beslutningstagen eller kommunikation, ikke være effektive.

Ændr dit fokuspunkt

Det er umuligt altid at være opmærksom på alt, der foregår omkring dig. Vores kapacitet til at være opmærksom er begrænset, og vi kan kun fokusere på få relevante stimuli. I sport sker der dog mange ændringer hele tiden, hvilket betyder at ens fokuspunkt hele tiden ændrer sig.

Ifølge  Gonzalez Hernandes (2007) er atleter nødt til at glemme sekundære handlingsdetaljer og udelukkende koncentrere sig om handlingen. For eksempel kan det reducere din præstation, hvis du centrerer din opmærksomhed på de tekniske detaljer i en bevægelse, der allerede er automatiseret.

Sammen med dette, er en af de principielle kilder til distrahering under sport invaderende tanker. Disse dukker op ud af det blå, og atleter har ikke kontrol over dem. For at eliminere disse uønskelige tanker, er den psykologiske teknik, der bliver brugt mest, “tankestop”.

Pas på med at tillægge fejl vigtighed

Det er normalt at begå fejl under en konkurrence. Dog, er det en stor kilde til distrahering, hvis du konstant bevarer dem i dit hoved. En konkurrence er ikke det rigtige øjeblik til analysere dine fejl. Disse skal kun studeres, når konkurrencen er slut, og du befinder sig i en passende emotionel tilstand.

kvindelig bueskyder

Hvis du begår en fejl under konkurrencen, er du nødt til at være i stand til at få det ud af dit hoved og ikke tillægge det betydning i dette øjeblik. Du kan ikke ændre fortiden, så du er nødt til at holde din opmærksomhed rettet mod det nuværende øjeblik. 

Ligelgedes skal du forstærke de gode øjeblikke. Positiv forstærkning af dine ønskelige handlinger øger sandsynligheden for, at du gentager dem og fremmer din emotionelle tilstand.

Vigtigheden af at forblive fokuseret, når man dyrker sport

Koncentration er en fundamental søjle for god performance, både under træning og i konkurrencer. At forblive fokuseret, mens man dyrker sport, er en opgave, der involverer mange faktorer. Det betyder, at det ikke er simpelt at opretholde koncentration i lange perioder ad gange. En atlet er nødt til at øve og træne mentalt, for at være i stand til det.

Slutteligt påvirker det ikke kun din sportspræstation, hvis du øger din evne til at koncentrere dig. Sporten i sig selv er i stand til at øge denne kapacitet og gøre brug af den i andre områder af livet. 

Det kan interessere dig ...
Hvordan din vejrtrækning påvirker din koncentration
Fit PeopleLæs den på Fit People
Hvordan din vejrtrækning påvirker din koncentration

Vi bør tilpasse vores vejrtrækning i henhold til den indsats, vi udfører, og opretholde en konstant rytme. Med noget øvelse, er det nemt at håndter...



  • Hernández, J. G. (2007). Herramientas aplicadas al desarrollo de la concentración en el alto rendimiento deportivo. Cuadernos de psicología del deporte, 7(1), 61-70.