Koffein og sport

21 april, 2020
Det er ikke usædvanligt at kombinere koffein og sport. Koffein kan hjælpe med at forbedre ens præstation og reducere følelsen af træthed. Dog, er det vigtigt at vide, i hvilket omfang relationen mellem koffein og sport er gavnlig. 
 

Det er en generelt accepteret vane at drikke kaffe for at hjælpe dig med at studere eller arbejde om aftenen. Men, vidste du, at koffein også stimulerer kroppen, og ikke kun sindet? Tro det eller ej, der er plads til koffein i sport. 

Vækker kroppen

Koffein har en stimulerende effekt. Vi ved alle, at det, at drikke en kop kaffe, kan holde os vågne, selvom vi tidligere var trætte. Denne effekt opstår på grund af den stimulerende effekt, det har på nervesystemet.

Effekten af koffein stopper dog ikke den begrænsende følelse af sløvhed. Kroppen responderer på, at nerveenderne bliver stimulerede. Det betyder, at kroppen bliver mere årvågen, og det forbedrer responstiden. 

kvinde der drikker en smoothie

Som et resultat af denne stimulering, kan præstationen i sport blive forbedret. Hvis vi analyserer det omhyggeligt, kan man sige, at kaffe kan hjælpe en atlet med at respondere hurtigere på stimuli. Ydermere, kan koffein vække kroppen og hjælpe med at forbedre udholdenhed

Celler og koffein

Effekten af koffein er øjeblikkelig, og det skyldes dets evne til at blive absorberet hurtigt af kroppen. Efter det er blevet absorberet, vil denne substans straks blive distribueret til alle kroppens celler. Blot en time efter indtagelsen af koffein, vil koncentrationen begynde at stige i blodstrømmen.

 

Hvis du observerer omhyggeligt, kan du se, at nogle atleter supplerer deres morgenmad med en kop kaffe eller chokoladedrik. Det hele handler om at udnytte fordelene ved koffein.

Forholdet mellem koffein og vores metaboliske processer er velkendte. Indtagelse af koffein øger hjertefrekvensen og ydeevnen. Det øger også temperaturen i kroppen, hvilket fremmer forbrændingen af kalorier

Derfor, kan man sige, at koffein gør mere end at stimulere. I et vist omfang, er det også involveret i at tone musklerne. Der er stadig behov for mange studier til fuldt ud at forstå forholdet mellem fysisk aktivitet og koffein. Det, der dog er sikkert, er, at koffein skaber afhængighed. 

Koffein og sport: Ergogen hjælp

Her er nogle få måder, hvorpå koffein øger atletisk performance:

  • Koffein øger metabolismen af eksogene kulhydrater. Det bidrager til at forbrænde overskydende kalorier. Det fremmer også muskeltoning i et vist omfang, på grund af denne effekt.
  • Det øger oxideringen af fedtsyrer. Det betyder, at det øger hastigheden af metabolismen og fedtforbrænding. Det er et andet plus, når det kommer til at opbygge muskelmasse.
  • Koffein øger adrenalinniveauet. Indtag af koffein kan forbedre den øjeblikkelige responstid. Det spiller også en rolle i at overkomme udmattelse.
  • Koffein reducerer interstitielt kalium. Denne effekt forekommer i musklerne, og det kan forsinke følelsen af udmattelse. Som et resultat heraf, bliver effektiviteten og udholdenheden forbedret.
 
kvinde der drikker kaffe

Koffein har også negative bivirkninger

En kontrolleret indtagelse af koffein i sport bør ikke forårsage nogen større problemer. Faktisk, er drikke med kaffe og chokolade blevet meget populære i vores kultur. Dog, skal du have i tankerne, at det altid er dårligt at overdrive. Lad os starte med en indiskutabel realitet, hvilket er, at koffein forårsager afhængighed.

Svimmelhed, fordøjelsesproblemer, forhøjet blodtryk og smerter i mave-tarm-systemet er blandt nogle andre effekter af overdreven indtagelse af koffein. Andre bivirkninger inkluderer hovedpine og motoriske svækkelser, hvilket er ødelæggende for både intellektuelle og fysiske aktiviteter.

På den lange bane, er der dog modsigende meninger omkring forholdet mellem fysisk aktivitet og koffein. Vi skal også udpege, at hvert individ er unikt, og at koffein muligvis ikke påvirker alle på den samme måde. 

Koffein og sport: Hvor meget kan man indtage?

Det hele afhænger af din egen krop. Et indtag på 100 mg kan være tilstrækkeligt for individer, der ikke er vant til at drikke kaffe. Denne lille mængde vil være nok til at få dem til at føle sig aktive og årvågne.

 

I mange tilfælde, er den anbefalede mængde omkring 4-8 mg per kilo kropsvægt. Beslutningen om at bruge koffein, når man træner, er op til hver atlet.

[featured-post url=”https://fitpeople.com/health/the-effects-of-marijuana-on-the-body/”]

  • Devaki, P. R., Renukadevi, M. R., & Saikumar, P. (2012). Influence of coffee drinking on cardiovascular response during physical and mental stress. Biomedicine (India).