Råd til udendørs calisthenics træning
Udendørs calisthenics er en rigtig god måde at opbygge muskel på uden at tage i fitnesscenteret. Calisthenic træninger er dynamiske øvelser, der vil holde dig sund og rask ved brug af din egen kropsvægt og lidt til ingen udstyr.
Hvis det udføres på en regulær basis, kan det forbedre aerobisk kapacitet, udholdenhed, koordination og styrke. Øvelserne kan udføres udendørs, efter dit eget ønsket intensitets niveau og rytme. Læs videre for at lære nogle råd til at træne calisthenics udendørs.
Tips til udendørs calisthenics
1. Lav øvelserne korrekt
Vores vigtigste råd for at få de bedste resultater, du overhovedet kan, fra din calisthenics rutine er at lave alle øvelserne korrekt. Ved at sikre dig, at du laver øvelserne på den måde, det er meningen, du skal lave dem, vil dine muskler udvikle sig, og du vil få mest mulig ud af din træning. Kvalitet er vigtigere en kvantitet så det er essentielt, at du er forsigtig med, hvad du laver.
2. Vælg en god calisthenics træningsrutine
Hvis du er en nybegynder, betyder det, at du skal lære nogle nye færdigheder gennem repetition og gradvis progression. Start med nogle basale øvelser og gå fremad med en stabil og naturlig rytme. Det tager dig måske lidt tid at mestre nogle af bevægelserne, så det er vigtigt ikke at starte med de mest avanceret rutiner.
“Der er måske mennesker, der har mere talent end dig, men der er ingen undskyldning for, at nogen arbejder hårdere end dig.”
– Derek Jeter –
3. Resultater kommer ikke med det samme
En pointe, som du skal huske på for at forblive motiveret er, at det tager tid at opnå resultater. Hvis du gerne vil forbedre dig, skal du øge dit antal sæt og din intensitet gradvist og blive ved med at udvikle dig. Du kan dernæst begynde at tilføje variationer, der er hårdere for din krop.
4. Sammenlign ikke dig selv med andre
Det er vigtigt ikke at sammenligne dig selv med andre. Det betyder, at den eneste person, du bør måle dig selv mod er dig selv. Brug din egen personlige fremgang til at motivere og inspirere dig i stedet for, hvordan du klarer dig i forhold til alle mulige andre.
Det kan være deprimerende og demotiverende at falde i fælden og måle dig selv mod andre mennesker. Husk på, at dette handler om at blive en bedre version af dig selv, så hvis du forbedrer dig, er det det eneste, der betyder noget.
5. En god opvarmning er essentiel for calisthenics
Til sidst skal du ikke glemme at med en calisthenics træning skal du strække ud både før og efter. En god opvarmning er den eneste måde, du kan undgå skader og muskelkramper på. Og, som en ekstra bonus, forbedrer udstræk også din smidighed og hjælper dig med at forbedre din muskel restitueringstid.
Hvad er de basale calisthenics øvelser?
Uanset hvad niveau, du er på, skal du mestre disse basale øvelser. Læs videre for at lære fire simple øvelser, som du kan inkludere i næsten enhver calisthenics træning:
Pull-ups
Der er mange variationer af pull ups, og det er en fantastisk fuld-krops træning. Men lad være med at snyde ved at bevæge dit hoved over baren eller at sparke med dine ben, så du får et større moment.
Pistol squats
Pistol squats er en god måde at forbedre både balance og styrke, selvom de kan være kompliceret at mestre. I denne squat, hviler dit baglår på din læg, mens dit andet ben er strakt ud foran dig.
Sammenlignet med en standard squat, er pistol squats mere krævende af dit nervesystem og benmuskler. De kræver også et ekstremt højt niveau af mobilitet i dine hofter, knæ og ankler.
Tricep dips
Tricep dips er en rigtig god måde at styrke dine arme på. For at lave et dip, skal du finde en overflade, der kan give dig modstand, såsom en skammel eller en kasse, og placere dine hænder på kanten ved hofteniveau.
Derefter strækker du dine ben og flytter dine hofter væk fra skamlen eller kassen indtil dine hænder holder din kropsvægt. Herefter sænker du kroppen ved at bøje dine albuer.
Armbøjninger
Til sidst har vi armbøjninger, der er en basal øvelse i næsten enhver calisthenics træning, såvel som en fantastisk øvelse til at forbedre styrke og udholdenhed.
Glem ikke at disse råd er blevet udviklet for enhver, der overvejer at starte et calisthenics trænings regime. Vi er sikker på, at de vil hjælpe dig med at forblive motiveret.