Skole og sport: Hvordan man kan finde en balance

At finde en balance mellem skole og sport kan være mere end en hovedpine for atleter, men det er ikke umuligt. Her, vil vi give dig nogle tips.
Skole og sport: Hvordan man kan finde en balance

Sidste ændring: 01 oktober, 2020

Spørgsmålet omkring, hvordan man gør skole og sport kompatibelt, er noget, der bekymrer atleter, forældre og undervisere. Folk tænker ofte, at skole og sport ikke passer sammen. Hvorfor siger vi, at det ikke er sandt?

Der kommer ofte en tid i en atleters liv, hvor de er nødt til at vælge noget og afvise noget andet. Desuden er det almindeligt for forældre, der er bekymrede over deres børns karakterer, at forbyde sport, indtil deres karakterer forbedrer sig.

Skole og sport er perfekt kompatible. Faktisk, komplementerer de hinanden og har positive effekter på hinanden. I denne artikel vil vi forklare fordelene ved at dyrke sport, mens man går i skole, såvel som nogle tips til at balancere dem.

Skole og sport: træning er til gavn for akademisk præstation

Der er meget research, der sammenkobler skole og sport i alle stadier i livet. Her er nogle eksempler på, hvordan fysisk træning øger intellektuel performance:

  • Forbedrer eksplicit hukommelse: denne form for hukommelse er baseret på at huske koncepter og begivenheder, som vi kan beskrive. I hjernen, er det primært lokaliseret i strukturen, der kaldes hippocampus. I et studie med børn, har man fundet ud af, at dem, der har en større kardiovaskulær kapacitet, har en større volume af hippocampus. Derfor, klarede de sig bedre i opgaver, der krævede eksplicit hukommelse.
  • Øger opmærksomhedsspændet: et program med 30 minutters aerob træning, før en visuel beskrivelsesopgave, har vist sig, i et studie i Mind, Brain, and Educationat øge opmærksomhedsspændet hos 13 og 14-årige.
  • Øger kognitiv performance: i et eksperiment med 9-årige, der tog tests i matematik, læsning og stavning, præsterede de bedre, hvis de tidligere havde løbet på et løbebånd i 20 minutter.
mand der studerer hjemme
  • Forebygger aldring af hjernen: studierne med voksne og ældre folk viser, at træning øger koncentrationen af BDNF-protein (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Dette protein er involveret i at skabe nye synapser, hvilket øger tykkelsen og densiteten af hjernevæv.
  • Øger selvkontrol: kampsport har vist sig at reducere aggressive impulser. Desuden, fremmer de prosocial adfærd hos børn.

Lav en studiekalender for at kombinere skole og sport

Et effektivt middel til at kombinere skole og sport er at lave en kalender, så man kan skrive studietiderne op. I denne, skal man tage timer, rejsetid og prioritering af emner i betragtning. Med andre ord, er man nødt til at dedikere flere timer til svære emner og mindre til dem, der er lettere.

Dernæst skal man placere kalenderen på et synligt sted, så man ikke glemmer den. Hvis man derudover skriver opgaverne og tiden ned, som man vil dedikere til dem, så vil man være mere dedikeret, og det vil være lettere at gennemføre dem.

Vær opmærksom og tilegn dig gode studievaner

Det er essentielt for enhver studerende at tilegne sig sunde studievaner, særligt hvis man har få timer til at studere. At være opmærksom betyder at få mest muligt ud af sine studietimer og ikke distrahere sig selv.

Studer på et ryddeligt sted, med naturlig belysning, og uden distraheringer. Tag pauser på 15 minutter for hver time du studerer. Ligesom fysisk aktivitet kræver opvarmning, så har mental aktivitet også brug for dette. Højdepunktet for maksimal opmærksomhed og performance sker 20 minutter efter at have påbegyndt en opgave, og det begynder at falde mod udmattelse efter 50 minutter.

Derfor, skal du starte med opgaver, der ikke er særligt krævende: understregninger, fremhævninger, opsummeringer…og dernæst skal du huske dem senere. Slutteligt er det vigtigt, at pauserne ikke er længere end 15 minutter. Ellers vil du miste al den koncentration, du lige har fået og du vil være nødt til at starte fra bunden igen.

Du skal ikke blive distraheret af ting, der kan vente

Når du studerer er det fristende at tjekke din telefon og tænde for et videospil. Alle disse aktiviteter vil dog distrahere dig og forhindre dig i at holde dig til dit skema.

ung pige på café med sin telefon

Et effektivt middel til at forhindre dette i at ske er at stille enhver distrahering ud for rækkevidde. Læg din telefon i en skuffe, på toppen af en hylde eller i et andet værelse. Hvis du er nødt til at yde en indsats for at få fat i den, vil du være mindre tilbøjelig til at bruge den.

Brug dine fritidsaktiviteter som en belønning, men kun efter du er færdig med dit skema. Det er det, der er kendt i psykologien som Premack-princippet: at få noget ønskeligt, efter at have udført en mindre behagelig aktivitet, forstærker denne mindre appetitvækkende aktivitet.

Frakobl studierne under træning

Ofte kryber bekymringer ind i alle områder, men overdreven bekymring har kun negative konsekvenser. Rens dit sind for akademiske bekymringer, når du træner, og ret dit fokus mod det, din træning kræver.

Brug denne hvileperiode til at koble fra og slappe af. På den måde, vil du være i stand til at studere med et ubekymret sind, og du vil klare dig bedre.

Skole og sport: konklusion

Med alt dette har vi set, at skole og sport ikke er to ting, man er nødt til at vælge imellem. I stedet komplementerer de hinanden og passer perfekt sammen. Ved hjælp af studievaner, et skema til at studere og god disciplin til at holde sig til det, vil du have rigeligt med tid til at studere og træne hver dag.

Det kan interessere dig ...
Fantastiske fordele ved sport for børn
Fit PeopleLæs den på Fit People
Fantastiske fordele ved sport for børn

Selvom nogle børn virker født til at løbe, hoppe eller sparke, finder andre det muligvis svært. I alle tilfælde, bør sport for børn dog altid være ...



  • Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W., VanPatter, M., … y Cohen, N. J. (2010). A neuroimaging investigation of the association between aerobic fitness, hippocampal volume, and memory performance in preadolescent children. Brain research, 1358, 172-183.
  • Hillman, C. H., Pontifex, M. B., Raine, L. B., Castelli, D. M., Hall, E. E., y Kramer, A. F. (2009). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044-1054.
  • Kubesch, S., Walk, L., Spitzer, M., Kammer, T., Lainburg, A., Heim, R., y Hille, K. (2009). A 30‐minute physical education program improves students’ executive attention. Mind, Brain, and Education, 3(4), 235-242.
  • Orozco-Calderón, G. (2015). Cerebro y artes marciales: beneficios, riesgos e intervención neuropsicológica. Ciencia & Futuro, 5(4), 142-156.
  • Ramírez, W., Vinaccia, S., y Gustavo, R. S. (2004). El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica. Revista de estudios sociales, (18), 67-75.