4 sunde proteinholdige sandwiches til at tabe dig

Med de sunde, proteinholdige sandwiches vi vil vise dig i denne artikel, vil det være en fornøjelse at tabe dig i vægt. 
4 sunde proteinholdige sandwiches til at tabe dig

Sidste ændring: 14 januar, 2021

Vi associerer som regel sandwiches med usunde diæter og vægtøgningI denne artikel vil vi vise dig, at det faktisk er muligt at lave sunde, proteinholdige sandwiches. Alt, du skal gøre, er at lave dem i den rigtige størrelse og bruge ingredienser af høj kvalitet.

Hvis du bruger de fødevarer, vi vil vise dig, som fyld, vil resultatet være en fantastisk og gavnlig proteinkilde. Bliv ved med at læse for at opdage 4 forskellige sandwiches, der er pakket med protein. Du kan lave dem på få minutter med meget billige ingredienser.

4 sunde, proteinholdige sandwiches

1. Tun på brød med frø

Tun på dåse indeholder omkring 25 gram protein per 100 gram. Det gør det til en meget sund løsning til frokost, enten i en salat eller en sandwich. Vores forslag er, at du altid vælger naturlige varianter.

I dette tilfælde vil vi bruge brød med frø til at lave denne sandwich. Det er et godt valg, da det er en nem måde at inkorporere frø i din daglige kost. Frø er en kilde til antioxidanter, og de hjælper dig med at regulere din koncentration af kolesterol.

brød med tun

Afhængigt af de fødevarer, du nyder af spise, kan en sandwich med tun måske virke som en kedelig løsning. Vi anbefaler, at du kombinerer den med andre fødevarer, der er meget sunde og lette, selvom de ikke indeholder protein. Nogle af disse muligheder er salat, agurk og tomat. Du vil ende med en grøntsagssandwich, der passer meget godt ind i enhver vægttabsplan.

2. Sandwich med hårdkogt æg og avocado

Den anden sunde sandwichmulighed er pakket med protein. De to primære ingredienser er hårdkogte æg og avocado. Begge fødevarer er en kraftfuld kilde til protein. 

De hårdkogte æg indeholder 13 gram protein per 100 gram. Du kan også koge dem dagen i forvejen og have dem klar i køleskabet, så de er klar til at blive spist, når du ønsker det. I henhold til avocado er den en grøntsagskilde til protein, og den indeholder sunde fedtstoffer.

proteinholdige sandwiches med æg og avocado

Kombinationen af disse to fødevarer resulterer i en lækker sandwich, der er meget sund, og den vil helt sikkert gøre dig mæt. Alt, der er tilbage, er at vælge et sundt brød, der er lavet på den mest håndværksmæssige måde som muligt.

3. Proteinholdige sandwiches med svinemørbrad

Pålæg er en af de hurtigste løsninger, når du ønsker at lave en sandwich. Det er meget billigt, og du kan opbevare det i adskillige dage i køleskabet. Pålæg indeholder også en stor mængde protein. Det betyder, at det er ideelt for atleter og folk, der ønsker at tabe sig i vægt.

Du er dog nødt til at have i tankerne, at det ikke er alle typer pålæg, der anbefales, hvis du er på diæt. Det er fordi, nogle af dem indeholder en betragtelig mængde fedt. Det er ubrugeligt at spise meget protein, hvis du indtager for meget fedt på samme tid.

Det er derfor, vi har valgt svinemørbrad til denne sandwich. Svinemørbrad indeholder en minimal mængde fedt og omkring 35 gram protein per 100 gram. Du skal altid vælge de magre fileter, der ikke har en stor fedtmarmorering.

4. Sardiner på dåse

Med sikkerhed fortjener sardiner på dåse også en plads på denne liste. Denne sandwich er en klassiker, som alle elsker på grund af dens smag og adskillige egenskaber.

Det bedste af det hele er, at du kan opbevare sardiner i månedsvis, da det er et dåseprodukt, og du kan bruge dem på ethvert tidspunkt. Se? Der er ingen undskyldning for ikke at spise sunde, proteinholdige sandwiches!

Sardiner på dåse indeholder 40 gram protein per 100 gram. De har også mange andre egenskaber. Nogle af dem, der skiller sig ud, er omega-3-fedtsyrer, calcium og D-vitamin.

Læs næringsdeklarationen på dåsen før du køber den. Afhængigt af mærket kan den næringsmæssige værdi være helt forskelligt. Generelt ønsker du at undgå de varianter, der indeholder for meget salt eller olie. 

rugbrød med fisk

Efter at have gennemgået alle disse muligheder kan vi sige, at det er fuldstændig muligt at spise sandwiches og forblive sund på samme tid. Alt, du behøver, er at vælge det rigtige brød og spise portioner, der har en fornuftig størrelse. 

Du skal også huske at fylde dine sandwiches med de fødevarer, vi har nævnt i denne artikel. Du vil have en mættende, sund og – vigtigst af alt – lækker, proteinholdig sandwich.

Det kan interessere dig ...
Fem sunde og protein pakket snacks
Fit PeopleRead it in Fit People
Fem sunde og protein pakket snacks

Her er nogle sunde snacks, som du kan spise om morgnen eller aftenen. Udover at være næringsrige er de også lækre. Prøv disse sunde, protein pakket snacks.



  • Rivera, V. M. R. (2008). Propiedades de las proteínas. In Bases de la Alimentación Humana.
  • AGUILAR VÁZQUEZ JOSÉ LUIS. (2015). Síntesis de proteínas.