Bør atleter reducere deres kalorieindtag?

Som atlet, når det kommer til at reducere dit kalorieindtag, kan intermitterende faste være en effektiv strategi. Men, hvilke andre metoder findes der?
Bør atleter reducere deres kalorieindtag?

Sidste ændring: 01 oktober, 2020

Nogle gange undrer atleter sig måske over, hvorvidt de bør reducere deres kalorieindtag. Under normale omstændigheder, hvis din kropskomposition er passende, skal du blot bekymre dig om at holde dit kalorieindtag balanceret. Det betyder at du skal indtage samme mængde kalorier, som du forbrænder, for at holde din vægt stabil.

Dog er der mange situationer, hvor dette kan ændre sig. For eksempel, når du vender tilbage fra ferie, kan din kropskomposition have ændret sig en smule. For at rette op på dette og reducere mængden af kropsfedt, er der to ting, du er nødt til at gøre: øge din aktivitet og reducere dit kalorieindtag.

Atleter er, nogle gange, nødt til at reducere deres kalorieindtag for at forbedre deres performance

At være overvægtig påvirker ikke blot din atletiske performance. Det kan også øge risikoen for skader. Det er særligt sandt, når det kommer til dine led. Jo tungere du er, des større pres påfører det dine led, når du bevæger dig. 

Hvis din overskydende vægt er muskler, skal du ikke bekymre dig om dette. Men hvis det er fedt, så er det en helt anden historie. Fedt er ikke mekanisk væv, og, i stedet, fungerer det som dødvægt.

For at sikre dig, du er i en optimal tilstand, er du måske nødt til at overveje dit kalorieindtag. Men der er mange forskellige strategier, du muligvis bør overveje, så det ikke påvirker din performance for meget. 

Den første og mest effektive er intermitterende faste. Det er en måde at tabe sig på i vægt, der både er praktisk og undgår, at du bliver for sulten. Dette er ifølge forskning, som er publiceret i tidsskriftet; Clinical Nutrition ESPEN.

person der skærer i bøf

Kontrol af kulhydrat

En anden effektiv strategi til at reducere dit kalorieindtag er at kontrollere antallet af kulhydrater, du spiser. Det har ikke nogen negative konsekvenser for kroppen at spise færre kulhydrater, og det kan være fordelagtigt, når du ønsker at forbrænde flere kalorier, end du indtager. 

Den mest ekstreme løsning involverer at fjerne kulhydrater helt fra kosten. Dette kendes som ketogen eller “keto” diæt. Denne diæt har beviste effekter på vægttab, ifølge forskning, publiseret i tidsskriftet; Trials. 

Det er dog ikke alle atleter, der synes, det er nemt at holde sig til sådan en diæt. Og derudover kan det føre til en dårligere performance og øge risikoen for skader hos atleter, der deltager i styrkeaktiviteter. Den mest fornuftige ting at gøre er at skære ned på kulhydraterne, men ikke eliminere dem helt. 

Det er vigtigt, hvor energien kommer fra

Foruden at balancere dit kalorieindtag eller spise mindre, end du forbrænder, er et andet vigtigt anliggende at tage i betragtning at overveje, hvor dine kalorier kommer fra. Det er ikke alle næringsstoffer, der har den samme effekt på kroppen.

For eksempel er forarbejdede produkter, der indeholder mange simple sukkerarter og transfedtsyrer, skadelige for kroppens fysiologiske processer. De kan også føre til øget inflammation, hvilket er en forøget helbredsrisiko. 

kvinde der siger nej til donuts

Det er derfor, at det er lige så vigtigt for atleter at tænke over, hvor kalorierne kommer fra, og ikke blot mængden af kalorier, man indtager.

Bør atleter reducere deres kalorieindtag?

Afhængigt af deres behov, kan atleter være nødt til at reducere, opretholde eller endda øge deres kalorieindtag. Den sidste situation vil være relevant for en atlet, der ønsker at øge sin muskelmasse

Under forsæsonen, eller efter en ferie, er det almindeligt for atleter at vende tilbage til deres træning med et par ekstra kilo på kroppen. Det er her, det er tid til at reducere kalorieindtaget og øge den fysiske aktivitet, for at rette kropskompositionen. På den måde vil man reducere mængden af kropsfedt og med dette, risikoen for skader.

Det er dog vigtigt at tænke over, hvor kalorierne kommer fra. Dette er inklusiv fødevarer, der indeholder mange sukkerarter og transfedtsyrer, da de vil have negative konsekvenser. Det gælder også hvis du holder dig til en lavkalorie-diæt.

I stedet bør du forsøge at prioritere friske fødevarer over ultraforarbejdede fødevarer. På den måde vil du forblive ved godt helbred og også være garanteret en bedre performance. Friske fødevarer indeholder rigeligt med mineraler, vitaminer og antioxidanter, der hjælper med at regulere inflammation og øger hastigheden for heling efter fysisk aktivitet.

Det kan interessere dig ...
Vegansk diæt til atleter, er det muligt?
Fit PeopleLæs den på Fit People
Vegansk diæt til atleter, er det muligt?

I dag, vil vi fortælle om den veganske diæt, og vi vil forsøge at besvare spørgsmålet: er en vegansk diæt kompatibel med sport?



  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Iacovides S., Meiring RM., The effect of a ketogenic diet versus a high carbohydrate, low fat diet on sleep, cognition, thyroid function, and cardiovascular health independent of weight loss: study protocol for a randoized controlled trial. Trials, 2018.