De bedste fødevarer for atleter
Dette er ideelle fødevarer for atleter, og de har særegenheden af at forsyne os med de vitaminer og mineraler, vi har brug for til at konkurrere, uden behovet for at komplicere fordøjelsesprocessen. Faktisk, har disse fødevarer en førende rolle til både morgenmad og aftensmad, og endda snacks.
Det er en konstant i verden af sport, at der er en stor mængde af specielle diæter til den store variation af discipliner. Disse diæter hjælper med at give energi, styrke muskulaturen og fremme præstationen, i henhold til den givne disciplin. Derfor, er det åbenlyst, at der er en gruppe af højt anbefalede fødevarer for atleter, som er essentielle i deres daglige kost.
Den bedste ting er, at næsten alle discipliner opfordrer til indtaget af disse fødevarer, i større eller mindre grad. Dem, der er dedikerede til fitness, eller en anden form for sport, kan også inkorporere dem i deres daglige kost.
Ægget: en af de bedste fødevarer for atleter
Det er en af de primære fødevarer i verden af fitness. Et æg indeholder et betragteligt antal af virkelig imponerende proteiner, som også er meget nemme at fordøje. Kogt, eller endda i en shake, vil ægget give os den nødvendige energi om morgenen eller før træning.
Ydermere, er indtaget af æg vigtigt for udviklingen af muskler. Faktisk, indeholder denne fødevarer aminosyrer, der bidrager til helingen af musklerne efter træning. Medmindre man lider af allergi over for æg, bør man ikke gå glip af denne morgenmad før træning.
Brune ris: et let-fordøjeligt kulhydrat
Få fødevarer er så komplette og lette som ris. Dette korn bidrager med en god base af let-fordøjelige kulhydrater, som vil dække den kvote, man har brug for, før eller efter træning.
Men, det, de færreste folk ved, er, at ris er essentielt for at lindre muskelsmerter efter fysisk udmattelse. Denne vidunderlige egenskab skyldes dets bidrag med selen, som lindrer ledsmerter. Det indeholder også kalium og magnesium, som er fundamentalt for afslapningen af musklerne.
Fødevarer for atleter: den vidunderlige avocado
Få frugter har en næringsværdi, der er så komplet, som avocadoen. Vitamin B, C, E, K, jern, calcium, natrium, kalium, zink, thiamin, magnesium – for at nævne nogle få. Hvad mere kan man ønske sig af en fødevare?
En avocado indeholder to gange så meget kalium som en banan. Ydermere, bidrager den med naturlige fedtsyrer, som er nødvendige for akkumulationen af energi i kroppen. Den er fyldt med antioxidanter, og så er den også virkelig sund.
Mandler: små kapsler med energi
Vi ser dem endda i slikbutikker, men få folk ved, at mandler er en af de bedste fødevarer for atleter. Denne nød indeholder naturlige fedtsyrer. En enkelt håndfuld mandler vil give os den energi, vi har brug for under træning.
Svømmere inkorporerer mandler i deres kost, fordi det gør det muligt for dem at have energireserver før træning. Det høje indhold af E-vitamin gør det muligt at hjælpe med at forebygge kræft og hjertesygdom.
Kylling: kødet for atleter
Rødt kød er usundt for det kardiovaskulære system, og svinekød indeholder også meget fedt. Men, kylling er magert kød, der gør det muligt at indtage et højt indhold af protein på en sund måde. Husk på, at dem, der træner, har brug for 50% mere protein end dem, der lever en inaktiv livsstil.
Selvfølgelig, afhænger det hele af den måde, hvorpå man tilbereder kyllingen. Bagt kylling er ideelt, ledsaget af brune ris og grøntsager. I ethvert tilfælde, er det en type fødevare, der bør indtages efter træning eller sportskonkurrencer.
Alsidigheden ved yoghurt
Yoghurt er en anden fødevare, der gør det muligt for os at udføre sport, uden at føle os tunge. Men, det er blot begyndelsen. Denne fødevare indeholder hjælpsomme bakterier, der regulerer metabolismen.
Og, efter træning, vil denne substans bidrage til helingen af musklerne. Proteiner, mineraler og kulhydrater vil give os den præcise dosis af næringsstoffer, der vil hjælpe os med at opretholde vores niveau af energi og fysiske tilstand.
Fødevarer for atleter: grøntsager med grønne blade
Grøntsager kan ikke udelades fra en atlets kost. Det er ikke blot naturlige proteiner: grønne fødevarer indeholder store mængder af vand, der er nødvendig for hydreringen af kroppen. Dette er meget brugbart, når man konkurrerer.
Det høje indhold af folsyre i grøntsager med grønne blade fremmer også helingen af musklerne.
Alle disse fødevarer bør ikke mangle i kosten, hvis man praktiserer sport. Den bedste ting er, hvis man kombinerer dem. Det skal også tages i betragtning, når det er tid til at handle ind.