Elektrolytter: sådan her virker de i atleter

06 september, 2020

Elektrolytter er vigtige mineralsalter for atleter. De hjælper fysiologiske reaktioner og metabolske processer. Derudover spiller elektrolytter i atleter en vigtig rolle indenfor vand og osmotik balancen. Der er forskellige mineraler, der virker som elektrolytter. For eksempel natrium, kalium, kalcium og magnesium.

I denne artikel vil vi vise dig, hvordan de virker i atleter. Derudover vil vi fortælle dig, hvorfor du skal sikre dig, at du får nok af dem, specielt på den lange bane.

Natrium

Dette mineral hjælper aktivt nervesystemet med at sende beskeder. Det regulerer også blodtryk og celle homeostase. Når du mister det gennem sved og urin, kan det give hyponatriæmi. Faktisk kan dette være dødeligt.

Lave niveauer af dette mineral kan give svimmelhed i atleter. Det kan også promovere hydrering, da det hjælper med tørst. Af denne grund kan et natrium underskud have en negativ indvirkning på din sportspræstation. Du kan finde dette i journalen Anesthesiology, Intensivmedizin, Notfallmedizin; Schmerztherapie: AINS.

Det kan også give muskeltræthed, når du mister natrium under træning, samt give ændringer i hjerterytmen i følge et studie udgivet i 2015.

Elektrolytter i atleter: magnesium

Magnesium underskud er hovedsageligt associeret med fremkomsten af krampersom kan være dårlige for atleters præstation. Derudover hjælper det med energi forbrænding på mitokondria niveauet og protein syntese.

magnesium kilder
Som en generel regel skal du ikke bruge tilskud af dette mineral, så længe du følger en balanceret kost og ikke mister alt for meget sved og urin. Du kan dog minimere risikoen for kramper inden en konkurrence, ved at tilføje lidt ekstra magnesium til dit vand.

Kalcium

Dette mineral er det, der findes mest af i kroppen, og det deltager aktivt i knogleforbrændingen. Derudover hjælper det nervesystemet med at sende beskeder.

D vitamin hjælper også med at optage kalcium. Hvis du mister kalcium gennem dit sved kan det føre til et behov for at ‘genopfylde’ det under en længere udholdenheds konkurrence.

Dog anbefaler vi ikke jævnligt at tage kalcium tilskud udover med sportsdrik.

Kalium

Kalium i sportsdrikke hjælper hovedsageligt med at genopfylde glykogen og balancere oxygen.

Af denne grund er det anbefalet under sport at indtage fødevarer med sukker og kalium såsom bananer. De har begge næringsstoffer, hvilket garanterer erstatningen af muskelglykogen.

Hvor kan du finde elektrolytter

Du kan opfylde behovet for elektrolytter i atleter med kommercielle sports isotoniske drikke. Denne type produkter giver de nødvendige mængder af hver af disse saltmineraler, som din krop har brug for, for at udføre dens opgaver.

Nogle af disse drikkevarer er beriget med sukker eller en buffer med beta-alanin eller tvekulsurt natron. Der er også produkter på markedet, der har koffein for at booste præstation.

På den anden side kan du købe mineral salt piller og opløse dem i et glas vand før begivenheden. Gennem din daglig fødevareindtagelse kan du sikre dig, at du indtager nok.

elektrolytter
Hold dog in mente at under udholdenhedssport skal du måske ændre på disse behov. Dette er fordi du mister nogle flere af disse mineraler gennem sved.

Negliger ikke elektrolytter

Ligesom hydrering er vigtigt i sport, er elektrolytter også vigtige for at undgå udmattelse eller andre større problemer.

For at sikre dig, at du får nok mineralsalter, så sikre dig at følge en balanceret og varieret kost. Det er også en god ide at bruge isotoniske drikkevarer under udholdenhedstræning for at kompensere for tab gennem sved.

Husk på at når først træningen eller konkurrencen er ovre, er det vigtigt at erstatte næringsstofferne som din krop har brugt eller mistet. Til dette skal du bruge et komplet eftertrænings måltid med grøntsager og nok protein.

  • Dresely F., Disturbances of sodium homeostasis. Anasthesiol Intesnivmed Notfallmed Schmerzther, 2018. 53 (7-8): 492-502.
  • Volpe SL., Magnesium and athlete. Curr Sports Med Rep, 2015. 14 (4): 279-83.