Er det godt at drikke mælk før du skal træne?

30 januar, 2020
Vi gør måske dette af ren rutine, men at drikke mælk før du skal træne er muligvis ikke det bedste valg trods det, at det måske er en dyd i sport.

Nogle påstår at drikke mælk før man træner giver en fantastisk kilde af protein og hjælper med at give gode resultater. Andre siger, at vi bør indtage mælk efter at have trænet for at undgå at føle os ‘tunge’ og  give den gas under træningen. Find ud af, hvilken teori, der er den mest rigtige i denne artikel.

Drik mælk før træning

Først kommer vi til at snakke om den trend, der siger, at det er bedst at drikke mælk før træning. Dette er fordi ethvert mejeriprodukt giver en god mængde protein. Dette gør dem til et ideelt valg til at hjælpe dig med at præstere bedre i fitness eller derhjemme.

Både mælk og yoghurt er gode protein kilder af biologisk værdi, og de er naturlige alternativer til de kendte syntetiske protein shakes (dem der er tilberedt med pulver og vand). Kasein og valle er essentielle for os når vi træner.

mælk før træning
Derudover er mælk et produkt formet hovedsageligt af vand, som favoriserer hydrering før motion. Vi skal supplere træning med væske under og efter rutinen.

Vi kunne dermed sige, at mælk opfylder to meget vigtige funktioner for en atlet: næring og hydrering. Derfor sørger det for at øge sports præstation og opnå mål.

Bidraget af proteiner før træning kan hjælpe med at stimulere proteinsyntese i musklerne og reducere degenereringen af fiber. Dette betyder, at på den ene side kan de hjælpe os med at have mere styrke og resistens, og på den anden side accelerer de restitueringen efter træning.

Ved at drikke mælk indtager vi også sukkerarter, der går direkte i blodet, hvilket øger vores fysiske modstandsdygtighed.

Ydermere, kan en milkshake eller et stykke frugt et par timer før træning give os alt, hvad vi har behov for i form af næringsstoffer. Udover en dosis protein giver det os også vitamin A, B2, B12, D og kalcium.

At drikke mælk efter træning

På den modsatte side af argumentet finder vi dem, der påstår, at det at drikke mælk efter træning er den rigtige beslutning. Hvorfor? Egentlig er det fordi, disse fødevarer tager længere tid om at blive fordøjet. Dette stimulerer kroppen til at producere slim. Slim kan komme i vejen for en god sportspræstation.

mælk efter træning
Den side, der taler for at drikke mælk efter træning, påstår, at det er en god mulighed, hvis du gerne vil have dine muskler til at restituere.

Dermed er mælk et anbefalelsesværdigt alternativ til at drikke efter træning i stedet for før. Hovedsageligt fordi, det lader dig genoprette tabet af væske og dine kulhydrat reserver.

Vi bør ikke ignorere det faktum, at nogle mennesker har problemer med at fordøje laktose. Det får dem til at føle sig ‘tunge’ i flere timer efter indtagelsen. Dette er en anden grund til, at det ville være bedre at drikke efter træning og ikke før; hvis altså du gerne vil præstere bedre og undgå kvalme og opkast.

Kort sagt, lægger problemet ikke i mælken i sig selv, men andre problemer såsom mængden (et lille glas er ikke det samme som en hel liter) og tiden mellem indtagelsen og din træning. Hvis du gerne vil udnytte fordelene ved mejeriprodukter til at træne bedre og hydrere på forhånd, så anbefaler vi, at du indtager mælken mindst to timer, før du tager ud at træne.

Du skal huske på at mange af de næringsstoffer, du får, ikke er der længere efter træningen. Derfor, for at udnytte post-trænings fordelene, bør du drikke lidt mere mælk en time efter din fysiske præstation.

I nogle situationer er det bedst at vente med indtagelsen til efter din træning. Det kan være hvis mælken gør, at du føler dig tung eller sløv. På denne måde vil du restituere hurtigere, hydrere godt og udnytte fordelene uden fordøjelsesproblemer.

Cribb, P. (2011). Las proteínas del suero de leche de los estados unidos y la nutrición en los deportes. Research Scientist, BioDeakin, Deakin University.