Er kreatin skadeligt for dit helbred?

Kreatinin kan ofte øges signifikant hos atleter med høj muskulær aktivitet og dem, der tager supplementer med kreatin. Men, kan det være skadeligt for dit helbred?
Er kreatin skadeligt for dit helbred?

Sidste ændring: 27 august, 2020

Kreatinin er et affaldsprodukt produceret af musklerne. Nyrerne arbejder på at filtrere det fra blodstrømmen og udskille det gennem urinen. Hvis en urintest afslører høje niveauer af kreatinin i kroppen, kan det være et tegn på nyresygdom. Det kan dog også være resultatet af at tage kreatin-supplementer. Derfor vil vi kigge nærmere på, om kreatin er skadeligt for dit helbred.

Er kreatin skadeligt for dit helbred? Kreatinin og nyrepatologi

Som vi allerede har nævnt, kan høje niveauer af kreatinin i urinen indikere et underliggende problem med nyrerne. Men for at bekræfte denne diagnose, vil en læge være nødt til at foretage en række yderligere tests, som det er indikeret i en artikel publiceret i tidsskriftet Nephron

Et udskillelsesproblem i nyrerne kan forårsage en ophobning af kreatinin i blodet, hvilket vil reducere udskillelsesraten gennem urinen. For at måle kreatinin-niveauet i kroppen, vil en læge som regel tage en blodprøve. 

Disse typer af tests bliver normalt udført, når patienterne kommer til klinikken eller hospitalet med et specifikt sæt af symptomer. Udmattelse, hævelse og en øget mængde af urin kan indikere, at der er et underliggende problem.

Regelmæssige prøver af serumkreatinin kan også anbefales til patienter med diabetes eller dem, der har en familiehistorik med nyresygdom. På den måde, kan læger hurtigt udelukke risikoen for nyresygdom eller dårlig nyrefunktion. 

Høje kreatinin-niveauer og kreatin-supplementer

I mange tilfælde, findes usædvanligt høje niveauer af kreatinin hos atleter, der regelmæssigt tager kreatin-supplementer. Hvis man overfylder muskeldepoterne med kreatin, producerer det en større mængde af affaldsmetabolitter.

trænet fyr der gør en shake klar

I disse situationer, er en høj koncentration af kreatinin i blodet ikke en indikator for eksistensen af en underliggende patologi, som det er påstået i dette studie fra 2019.

Derfor, er tests af serumkreatinin ikke altid pålidelige, når man forsøger at diagnosticere en nyresygdom. På grund af høj muskulær aktivitet, er det relativt almindeligt at finde en øget udskillelse af kreatinin hos atleter. Det gælder også dem, der ikke tager kreatin-supplementer.

Top tips til at beskytte dine nyrer

Der er forskellige ting, du kan gøre, for at hjælpe med at holde dine nyrer sunde. Det første er at holde godt øje med dit væskeindtag. Hvis du forbliver hydreret, tager det presset af dine nyrer, og det hjælper med at fremme dine nyrers sundhed på både mellem og lang sigt.

Regelmæssig indtagelse af sødemidler kan være ødelæggende for din nyrefunktion og helbred. I lyset af dette, fraråder eksperter indtaget af sodavand med kunstige sødemidler. Mens sukkerholdige drikke kan være skadelige for bugspytkirtlen, kan kemisk fremstillede sødemidler have en påvirkning på nyrernes helbred.

En anden substans, der bør begrænses, er alkohol. Foruden at være skadeligt for nyrerne, kan det også have en farlig indflydelse på levermetabolismen, og det øger risikoen for at blive overvægtig. 

Så længe der ikke er nogle nuværende underliggende nyreproblemer, vil en forøgelse af dit indtag af frugt og grøntsager være en effektiv måde, hvorpå du kan forebygge nyresygdomme. Disse fødevarer er rige på antioxidanter og mineraler, hvilket hjælper med at balancere reabsorptionsprocesserne i nyrerne.

Dette, sammen med deres høje indhold af vitaminer, er blot en af grundene til, hvorfor det er så vigtigt at inkorporere dem i din kost på en daglig basis.

alkoholisk drik

Kreatinin: en upålidelig indikator, når det kommer til at undersøge, om kreatin er skadeligt for dit helbred

Mens et overskud af kreatinin i blodet eller urinen kan indikere nyreproblemer, kan dets tilstedeværelse også være misvisende. Individer, der træner regelmæssigt eller tage kreatinsupplementer, præsenterer typisk højere niveauer af denne substans i kroppen. Det udgør ikke nogen fare for deres helbred – helt modsat, faktisk. 

Som et resultat, er kreatinin ikke er særlig pålidelig indikator, når det kommer til vores helbred. Ved dem, der fører en mere inaktiv livsstil, vil en læge være nødt til at udføre yderligere tests for at afgøre, om de høje niveauer af kreatinin i blodet er signifikante. Lægen vil også bekræfte, om der er et problem med nyrerne eller ej.

Når du passer på disse organer, er det vigtigt at huske, at du er nødt til at spise en varieret og balanceret kostDet er essentielt at undgå substanser, såsom alkohol og kunstige sødemidler. Ydermere, er det også vigtigt at forsøge at forblive velhydreret, altid.

Det kan interessere dig ...
Kreatintilskud: er det noget der virker?
Fit PeopleLæs den på Fit People
Kreatintilskud: er det noget der virker?

I fitnessverdenen er der mange ting, der bliver solgt som næringsmæssige tilskud, som ikke er sikre. Er kreatintilskud et af disse produkter?



  • Delanaye P., Cavalier E., Pottel H., Serum creatinine: not so simple! Nephron, 2017. 136: 302-308.
  • Vega J., Huidobro JP., Effects of creatine supplementation on renal function. Rev Med Chil, 2019. 147 (5): 628-633.