Hvorfor kan du ikke tabe dig, når du løber?

28 juli, 2020
Løb kan hjælpe dig med at tabe dig i vægt, så længe du har de følgende faktorer i tankerne, der ikke bør overses. 
 

Måske er du dykket ned i løbeverden af sundhedsmæssige årsager? Måske søger du efter en ny personlig udfordring, eller at opnå et nyt resultat? Vi taler ikke blot om at træne op til en konkurrence, men omkring de problemer, du støder på, når du træder op på en vægt. Hvilke faktorer skal du overveje for at tabe dig, når du løber?

Mange gange, opgiver folk at løbe, da det er umuligt for dem at tabe flere kilo, lige meget, hvor mange kilometer, de løber. Det sker formentlig, fordi de ikke har taget essentielle aspekter i betragtning for at tabe sig ved at løbe. Vi vil tale om dem i de følgende afsnit.

Har du problemer med at tabe dig, selvom du løber?

Du skal ikke stole på vægten!

Normalt, når man træder op på en vægt og kigger på sin vægt, drager man, sædvanligvis, de følgende konklusion:

  • Når vægten er højere, end den var før, tænker vi, at vi er blevet mere tykke, og vi er mislykkedes.
  • Hvis vægten er lavere end ved den foregående vejning, tænker vi, at der er på grund af fedttab, og vi accepterer det positivt.
  • Hvis vægten forbliver den samme, tænker vi, at intet har ændret sig, og at indsatsen har været forgæves.

Dog, er sandheden, at den almindelige badevægt ikke reflekterer de faktiske fysiske ændringer, der opstår i kroppen. For eksempel, tager den ikke i betragtning, om de kilo, man har taget på eller tabt, er et resultat af en stigning i eller tab af muskelmasse eller fedtmasse. Og, i tilfælde af, at vægten forbliver den samme, reflekterer det ikke, om der har været nogen fysisk ændring.

 
glad kvinde på vægt

I modsætning hertil, er bioimpedans-maskiner eller antropometriske målinger mere præcise og pålidelige redskaber (José Rodríguez, 2016). De er brugbare, hvis du ønsker at have en reference på de fysiske ændringer, der sker i din krop.

Løb kan ikke være en undskyldning for at spise mere

Hvis du løber, fordi du ønsker at tabe dig i vægt eller reducere ophobet fedt, vil den aerobe og anaerobe aktivitet, du udfører, ikke retfærdiggøre dit indtag af usunde eller hyperkaloriske fødevarer.

Det er fordi, hvis summen af kalorier, du forbrænder i løbet af dagen – ved hvile, i løbet af dine daglige aktiviteter og løb – er mindre en summen af kalorier, du indtager i løbet af dagen, vil der ikke være noget kalorieunderskud.

Desuden, skal du have i tankerne, at det ikke blot handler om at tælle kalorier. Du er nødt til at vide, hvilke makronæringsstoffer, de kommer fra, og hvilke vitaminer og mineraler du forsyner din krop med. Derfor, er det en god idé at tage med en ernæringsekspert, hvis du gerne vil tabe dig i vægt.

Tilføj styrketræning

Hvis du ønsker at tabe fedt, kan løb være en fremragende allieret, da det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Desuden, når det kommer til aerob træning, er fedt din primære kilde til energi.

 

Dog, er der andre alternativer, da kan give dig store fordele, når det kommer til at tabe fedt, såsom vægtløftning. Denne træningsform, foruden at fremme mængden af muskelmasse, accelererer også metabolismen. Jo mere muskelmasse, du opbygger, des flere kalorier vil du forbrænde ved hvile.

Kroppen tilpasser sig omstændighederne

Vores kroppe er smartere, end vi normalt tror. Når vi udfører en aktivitet regelmæssigt, ender vores kroppe med at tilpasse sig til den. Derved, minimerer det den fysiske indsats, der er involveret.

kvindelig løber

Derfor, vil det være nødvendigt at lave nogle ændringer for at udføre den samme aktivitet, hvis du ikke ønsker at stagnere. I det særlige tilfælde med løb, vil det være interessant at introducere ny stimuli, såsom intervaltræning. 

Det betyder, at du skal skifte mellem høje løbeintensiteter og aktive hvileperioder. Der er bevis for, at denne form for træning fremmer tabet af fedt. (Boutcher, 2008).

En halv time er ikke nok til at tabe dig, selvom du løber

Hvis du kun løber i 30 minutter, og bruger resten af dagen på sofaen eller siddende foran computeren, vil antallet af kalorier, du forbrænder, være meget lavt. Af den årsag, er du nødt til at forblive aktiv i løbet af dagen, for at forbrænde flere kalorier, end du indtager, når dagen er omme. 

 

Hvis du løber, hjælper det dig med at tabe dig, men det er ikke alt!

Afslutningsvis, selvom løb kan være en fremragende allieret til at kæmpe mod overvægt, er det ikke en fundamental base. Kosten, sammen med en aktiv livsstil, spiller en essentiel rolle i den forbindelse. 

Slutteligt, er der andre fysiske aktiviteter, du kan kombinere med løb, såsom bodybuilding eller intervaltræning. De vil være en stor hjælp til at reducere din fedtprocent.

  • Boutcher, S. H. (2018). Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad y Pérdida de Grasa. Darío Cappa Capacitaciones. Revista de Educación Física.
  • de José Rodríguez, I. (2016). Valoración de la composición corporal por antropometría y bioimpedancia eléctrica. Bachelor’s thesis, Universidad Francisco de Vitoria.