Trin til at ændre dine spisevaner
Når et nyt år begynder, eller efter for eksempel en fødselsdag, er det typisk at sætte et mål om at tabe ‘de ekstra kilo’. Mange tror, at dette kun er muligt ved at være på en restriktiv diæt, og vælger derfor denne remedie. Denne type diæt kan få os til at lide under processen, og det er ikke altid de bedste trin, du kan tage, når du gerne vil ændre dine spisevaner.
Ændre dine spisevaner i stedet for at hoppe på en dille-diæt
Hvis du vælger at ændre dine spisevaner i stedet for at følge en dille-diæt, vil resultaterne begynde at vise sig uden for stor en indsats. Disse resultater kommer også til at holde meget længere. Det er indlysende, at den typiske restriktive diæt, som regel har en meget større sandsynlighed for at have et tilbagespring efterfølgende. Lige så snart du spiser noget, du ikke bør, på en af disse restriktive diæter, vender vægten tilbage.
Tips til at ændre dine spisevaner
Måske vil du gerne tabe dig, eller måske vil du gerne forbedre en hepatisk, fordøjelses-, eller tarmsygdom? Ved at ændre dine spisevaner kan du se, hvordan hele din krop begynder at fungere bedre. Du kommer ikke bare til at tabe dig eller undgå mavesmerter, du kommer også til at føle dig mere energisk, nedsætte din risiko for at blive syg, og din hud kommer også til at se fantastisk ud.
1. Kreer nye og sunde vaner
Som deres navn hentyder, nedsætter restriktive diæter det mad, eller den type mad, som du må spise. At have sunde spisevaner betyder egentlig, at du kan spise hvad du vil, så længe alt er i moderate mængder.
At kæmpe i mod årevis af dårlige vaner som junk-food eller alkohol er ikke altid nemt. Det er ikke noget, du kan (eller er rådet til) ændre henover natten.
Det bedste du kan gøre for at ændre dine spisevaner, er at lave nogle nye. Drik for eksempel nogle frugt smoothies til morgenmad, skift dit hvide brød ud med groft brød, drik en lidt mindre kop kaffe end du ellers ville, spis tidligere, osv.
2. Lav gradvise ændringer
Det er ikke en konkurrence og det gælder ikke om at være hurtigst. Ændringerne du laver kommer til at være langsomme, rolige, og på ingen måde drastiske. Hvis du stopper med at drikke kaffe henover natten, kommer du til at lide af abstinenser, da koffein fik din hjerne til at føle sig godt tilpas.
Meget bratte ændringer er ikke konstruktive, hvis man vil have resultater på den lange bane. Du kommer til at have det elendigt, og stoppe diæten før du overhovedet er kommet rigtigt i gang. Vi kan sammenligne at ændre dine spisevaner med et maraton: Det kræver en masse viljestyrke og langsom fremgang. Det komplet modsatte af et eksplosivt 100 meter løb!
3. Du behøver ikke at være miserabel
Et af de største problemer ved diæter er, at de ikke giver os plads til at nyde processen. Der bliver forlangt, at vi stopper med at spise ting, der giver overvægt, kolesterol, eller maveproblemer. Og når vi ikke nyder noget, leder vi efter tusind undskyldninger for at give op.
Ændring betyder, at vi skal finde de alternativer, der gør, at vi stadig føler os tilpasse. Hvis man har en trang til pommes fritter, nytter det ikke at spise en salat. Du kan spise en mindre portion pommes fritter og så supplere med en sund menu.
4. Føl ikke, at du ikke har et valg
Den bedste tid til at ændre dine spisevaner er før du bliver overvægtig eller begynder at lide af forhøjet blodtryk. Hvorfor? Fordi så føler du ikke, det er en forpligtigelse. Mange begynder på en diæt, efter de har været til læge og ikke har fået gode resultater fra deres prøver. Men så giver de op, første chance de får!
For at ændre dine vaner, skal du være overbevist om, at det kommer til at være godt for dit helbred. Uddan dig selv, søg efter information, spørg folk, der spiser sundt…og snart begynder du at implementere flere sunde vaner i din livsstil uden besvær.