Typiske kostfejl: Fem fødevarer, der hindrer motion
Dyrker du ofte motion uden at opnå dine ønskede resultater? Det kan skyldes flere faktorer, hvor en af dem er en utilstrækkelig kost. Det er vigtigt at undgå de typiske kostfejl for at få det mest mulige ud af din træning.
I denne artikel vil vi forklare om de fem typiske kostfejl, der vil afspore dine fitnessmål. Hvis du spiser disse fem fødevarer ofte, er du nødt til at erstatte dem med nogle mere passende alternativer, der er bedre for dig. Hvis du ikke gør det, vil al dit arbejde med din træning være spildt, og du vil ikke se nogle positive forandringer.
1. Typiske kostfejl: Friturestegt mad
Friturestegt mad er en fast del af manges kost. Det er en dårlig ting på alle tidspunkter af dagen, men især før din træning. På grund af det høje fedtindhold fører det til en nedsat fordøjelse. Maven skal arbejde i timevis for at forarbejde det. Det betyder, at du vil føle dig træt og søvnig efter indtag.
Hvis du dyrker motion efter at have spist friturestegt mad, vil du føle dig tungere og mere udmattet. Og derfor vil du ikke kunne udføre træningen på et optimalt niveau. Hvis du nyder denne type mad, anbefaler vi, at du maksimum spiser det én gang om ugen og altid på dage uden motion.
2. Energidrikke
En af de typiske kostfejl er energidrikke. Nogle mennesker har for vane at drikke en energidrik lige før træning. De tror, det hjælper dem med at være mere aktive, at kunne lave flere sæt og generelt være bedre. Selvom det er sandt, at energidrikke giver dig en følelse af bedre koncentration og vitalitet, så er det ikke andet end en følelse.
Energidrikke bør indtages ansvarsfuldt.
Realiteten er, at energidrikke indeholder store mængder af sukker, hvilket ikke gavner din krop på nogen måde. Det kan godt være, at du forbrænder flere kalorier ved at indtage en energidrik, men husk på, energidrikke indeholder flere kalorier, end du forbrænder.
3. Vingummier
Vingummier er bare sukker, sukker og mere sukker! De giver ingen næring til kroppen på nogen tænkelig måde. Vi kan på ingen måde anbefale dem. Nogle folk tror, at en lille mængde kan hjælpe med at give kroppen sukker, så den kan arbejde bedre.
Virkeligheden er bare, at det sukker, kroppen har brug for, kan findes i langt sundere fødevarer, der samtidig indeholder masser af næring. Frugt er et glimrende eksempel.
4. Salte snacks
Endnu en af de typiske kostfejl er salte snacks. De er ekstremt vanedannende, og det er umuligt bare at spise “en lille smule”. De indeholder primært fedt og salt. Begge er skadelige for motion. Om du spiser dem før eller efter en træning, bør du vide, at du smider al det hårde arbejde ud, du lige har lavet i fitnesscenteret.
Hvis du er i humør til en snack, anbefaler vi, at du spiser en håndfuld nødder. De er langt sundere og giver dig masser af energi.
5. Færdigretter
En af de værste og typiske kostfejl er færdigretter. Lad os sige, at du går sent fra arbejdet, og du er for sent på den til træning. Da du ikke har tid til at lave mad selv, køber du en færdigret for at kunne nå din træningstime til tiden. Hvis du gør det ofte, skal du vide, at selvom du tager til fitness hele tiden, vil det ikke give det ønskede resultat. Det er fordi, du spiser noget mad, der forhindrer din motion og træning i at virke.
Når du så når til træningen, vil din mave være i gang med at fordøje store mængder fedt, salt, farvestoffer og konserveringsmidler. De gør det umuligt at udøve motion på et tilstrækkeligt niveau. Derudover indeholder færdigretter store mængder kalorier, som er svære at forbrænde i løbet af en enkelt træning.
Hvad du skal spise før og efter træning
Med så mange restriktioner sidder du nok og tænker, hvad du så må spise før og efter træning. Udover at undgå de 5 typiske kostfejl bør du erstatte dem med sunde fødevarer. Det er faktisk ikke så svært. Du skal blot eliminere de dårlige fødevarer.
Før træning
Før din træning skal du klargøre din krop, så den kan præstere sit bedste og dermed give det ønskede resultat. Det er vigtigt at få den nødvendige næring i små doser. På den måde bliver din mave ikke overfyldt, så det går udover din præstation. Vi vil anbefale en grøn smoothie eller nødder.
Efter træning
Når du har færdiggjort din rutine, er det vigtigt at give kroppen noget af den energi, den har brugt, tilbage. Start med at drikke rigeligt med vand, så din krop er hydreret. Spis så noget let fordøjeligt med et højt proteinindhold såsom en salat med kikærter og lidt kylling. Undgå tilsat sukker og fedt. Hvis du træner om aftenen, kan det være en god idé at læse op på nogle sunde aftensmåltider.
Med disse tips kan du nemt undgå de typiske kostfejl og dermed nå dine ønskede resultater i fitnesscenteret!