Vægtøgning selvom du træner: Hvorfor?
En af hovedårsagerne til hvorfor mange mennesker tager i fitnesscentret er at de gerne vil tabe sig. Ikke desto mindre, selvom man opretholder en god og sund kost, kan de første uger resultere i vægtøgning. Vi kigger i denne artikel nærmere på det fænomen, at du oplever vægtøgning selvom du træner. Hvorfor sker det? Har du selv oplevet det? Vi vil forklare årsagerne bag dette fænomen.
Først vil vi dog opfordre dig til at blive ved med at bestræbe dig på at opretholde en sund livsstil og være fysisk aktiv. Mist ikke modet hvis du oplever at du tager på i løber at de første uger. Der er rigtig gode grunde til dette, og du vil snart se positive resultater. Gå ikke glip af de nyttige oplysninger i denne artikel.
Hvorfor oplever du vægtøgning selvom du træner i fitnesscenter?
Kroppen har altid brug for at tilpasse sig nye rutiner, og træning er ingen undtagelse. Dette er især sandt hvis du aldrig har trænet, eller hvis det er lang tid siden du har trænet. Overgangen fra en stillesiddende livsstil til en mere aktiv er en proces. Disse er grundene til at vi tager på.
Succes sker når dine drømme er stærkere end dine undskyldninger.
Hydrering
Når vi begynder at træne, kræver vores celler mere væske. Dette er en af grundene til at vi tager på. Denne “overskydende” hydrering er hvad der hjælper vores muskler til at blive stærkere og får vores led til at fungere ordentligt.
Mens du træner vil din krop fortælle dig hvor meget vand du bør drikke, hvilket sandsynligvis vil være mere end du er vant til. Derfor vil din badevægt sikkert vise at du har taget på, men det er kun midlertidigt.
Muskler
Træning forbrænder ikke kun fedt, det danner også muskelmasse, hvilket er en anden grund til at du måske kommer til at veje mere. Vi forstår at du kan miste modet når du går dig anstrengelser for at tabe dig, og du i stedet tager på.
Dog skal du huske at denne proces blot er din krop der omdanner fedt til muskler, hvilket er en god ting. Hvis du er en mand, vil du nok have brug for at lave mere udholdenhedstræning og mindre vægttræning for at undgå den ekstra muskelmasse, som kan få dig til at se større ud.
På den anden side forbrænder kvinder meget hurtigere fedt ved vægttræning. Dette vil ikke føre til for meget muskelmasse, da kvinder ikke har en naturlig kilde til testosteron. Så glem myten om at vægte vil få dig til at se tungere ud. Hvis du vil tabe dig, så begynd at bruge vægte snarest muligt.
En kontrolleret kost
En meget hyppig fejltagelse er at spise mere end normalt når man går i fitness, fordi man tror træningen vil kompensere for kostændringen. Dette er delvist sandt, men det gælder mest for folk der gerne vil bevare deres vægt. Vægtøgning selvom du træner kan skyldes for meget mad.
Hvis du gerne vil tabe dig, så glem denne ide. Du skal ikke spise mere fordi du træner. Rent faktisk skal du spise mindre. På den måde vil du se positive resultater ved at bruge sunde fremgangsmåder i begge tilfælde.
Betændelse
Træning kan forårsage betændelse på grund af en proces kaldet hypertrofi. Når dine muskler løfter vægte de ikke er vant til, får de små revner der kan give smerter og stivhed.
Metoden kroppen benytter til at gendanne sig efter disse mikro-revner er blandt andet betændelse. Denne omgiver og beskytter musklen fra skaderne der er sket. Som resultat kan det ske at du føler dig tung og stiv mens du træner, og at dit tøj føles mere tætsiddende. Ingen grund til bekymring, det vil gå over efter få dage.
Cortisol
Cortisol er et naturligt hormon produceret af vores krop, især i stressende og farlige situationer. Det kan ske at træningen gør dig afslappet, men inden i din krop føler du dig “bange” for det ukendte, og du begynder at føle frygt, som du måske ikke engang er klar over.
Din krop begynder derefter at udskille dette hormon, hvilket nedbryder proteiner og forhindrer forøgelsen af muskelmasse og fedtforbrændingen. Dette sker ofte for erfarne atleter når de overtræner.
Som du kan se er træning ikke farligt. Selvom du ikke bemærker det i de første uger, er din krop ved at forandre sig på en måde der vil gavne dit helbred og udseende i det lange løb. Vægtøgning selvom du træner er måske nedslående, men giv ikke op!
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Clark JE. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Metab Disord. 2015 Apr 17;14:31.
- Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity. Domest Anim Endocrinol. 2016 Jul;56 Suppl:S112-20.
- Hill EE, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect. J Endocrinol Invest. 2008 Jul;31(7):587-91.
- Krzysztofik M, Wilk M, Wojdała G, Gołaś A. Maximizing Muscle Hypertrophy: A Systematic Review of Advanced Resistance Training Techniques and Methods. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 4;16(24):4897.
- Owens DJ, Twist C, Cobley JN, Howatson G, Close GL. Exercise-induced muscle damage: What is it, what causes it and what are the nutritional solutions? Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):71-85.
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.