Fem sunde og protein pakket snacks

03 september, 2020
Her er nogle sunde snacks, som du kan spise om morgnen eller aftenen. Udover at være næringsrige er de også lækre. Prøv disse sunde, protein pakket snacks.

Du kan spise en af disse sunde, protein snacks til morgenmad eller til din formiddags eller eftermiddags snackDe indeholder rigeligt med protein til at holde dig tilfreds og fuld af energi.

Fem sunde og protein fyldte snacks

1. Kakaomælk eller varm kakao

Kakaomælk er en af klassikerne fra barndommen. Generation efter generation, har dette været et morgenmadsprodukt som har fulgt mange hver morgen.

For at fortsætte med at nyde denne lækre drik, men samtidig nære dig selv med protein, foreslår vi, at du laver nogle ændringer i opskriften.

Du bør helst vælge fedtfattig mælk, så du ikke indtager for meget fedt. Til kakaoen er den bedste mulighed en sukkerfri mørk chokolade, kakao pulver eller en lille mængde kommerciel kakaomælkspulver.

Resultatet vil blive en mørk kakaomælk eller varm kakao, der vil køle dig ned i sommervarmen og varme dig op i løbet af vinteren. Derudover vil det give dig masser af protein og energi!

2. Toast med hummus og valnødder

Dette alternativ involverer fødevarer som hele verden elsker! Det er meget sundt, nemt at lave og alsidigt. Det kan bruges i sandwich, på toast eller som en creme. I dette tilfælde har vi valgt at lave toast med hummus, som er perfekt til at spise på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af dagen.

Hummus er lavet udelukkende af garbanzo bønner og derfor er der 19% protein i. Hvis du kommer nogle hakkede valnødder på toppen, er resultatet en pikant, smagfuld og sund snack, der har et enormt højt protein indhold.

hummus
I forhold til brødet du skal bruge til toasten anbefaler vi, at du vælger et fuldkorns alternativ. Når du præserverer fuldkornet vil brødet have en høj kvantitet af fiber. Som et resultat vil du komme til at tage dig af dit fordøjelsessystem og du vil føle dig mæt i længere tid.

3. Sandwich med tun og hårdkogt æg

Tun er en af de mest indtaget fødevarer for atleter. Det er ikke et tilfælde: tun indeholder 29 procent protein.

Af alle muligheder anbefaler vi at du altid vælger dem der er på dåse (i vand), uden olie. Denne type tun er rigtig god for dig. Derudover er der ikke noget ekstra fedtstof.

Hvis du også kommer et hårdkogt æg skåret i skiver i din sandwich, vil du få en meget sund snack med en masse protein. På denne måde vil di kunne lave en af de bedste sund og protein pakket snacks, der er perfekt om morgnen eller eftermiddagen. Derudover vil du kunne tage det med dig på arbejde eller i skole.

4. Nødder: endnu en protein pakket snack

Ud af alle de sunde proteiner, er nødder mange menneskers favorit. Blandt deres mange fordele er det faktum at de holder i flere dage uden at blive dårlige, og du kan tage dem med dig i din taske eller rygsæk. Derudoverer de helt naturlige og meget fordelagtige for menneskekroppen.

Det eneste du skal holde in mente er, at du ikke bør købe dem der er ristet i salt, sukker, chokolade eller andet lignende. Hvis du virkelig genre vil have en reelt sund snack, skal du altid vælge nødder, som er helt rå eller ganske enkelt ristet.

Det kan hjælpe med at få ro på din appetit indtil det næste måltid, hvis du har en lille pose nødder i din taske. På samme måde indeholder nødder sunde fedtstoffer og vil give dig den ekstra energi som du skal bruge for at komme igennem dagen.

5. Fedtfattig yoghurt med nødder

Vidste du at fedtfri yoghurt indeholder 4.25 gram proteinDette er en del protein, givet størrelsen på en almindelig yoghurt. Det er en god og sund snack, anbefalet til atleter.

Hvis du tilføjer en håndfuld nødder vil du have den perfekte protein snack med meget få kalorier. For at nyde denne snack, mens du ikke er hjemme, kan du komme den i en komplet lukket beholder i plast eller glas. På denne måde vil det kunne holde indtil din snack tid!

Prøv at pakke disse protein pakket snacks i din taske

Nu når du kender til nogle flere muligheder for sunde og protein pakket snacks, er det eneste der mangler at begynde at inkludere dem i din daglige kost: tage kanten af din formiddagssult og grib samtidig chancen for at indtage noget protein.

  • González-torres, L., Téllez-valencia, A., & Sampedro, J. G. (2007). Las proteinas en la nutrición. RESPYN (Revista Salud Publica y Nutrición). https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.fuel.2014.12.041