Fødevarer du bør spise, hvis du er dehydreret

Foruden at indtage væske er det også muligt at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret, hvis du indtager visse fødevarer. Her vil vi fortælle dig om, hvilke det drejer sig om. 
Fødevarer du bør spise, hvis du er dehydreret

Sidste ændring: 20 oktober, 2020

En ubalance i din hydrering kan påvirke din sportspræstation på en negativ måde – ikke for at nævne den skade, det kan forårsage på dit overordnede helbred. Af den årsag er det vigtigt at kende til de hydrerende fødevarer, du bør spise, hvis du er dehydreret. Her vil vi tilbyde dig nogle forslag, du kan have i tankerne.

For det første er det passende at erkende, at indtag af vand ikke er den eneste måde, hvorpå du kan få væske ind i din krop. Der er adskillige afgrøder, der indeholder høje mængder af væske, der også kan hjælpe med at hydrere dig, hvis du ikke har været i stand til at drikke nok vand.

Det anbefales, at du øger dit indtag af følgende fødevarer, og det gælder særligt om sommeren. I omgivelser med høje temperaturer er det mere sandsynligt, at du vil opleve et højere tab af væske. Disse væsker, der bliver tabt, er nødt til at blive erstattet i kroppen.

Du skal spise disse fødevarer, hvis du er dehydreret

De fødevarer, der har en højere mængde af vand, er generelt frugter. Selvom de også indeholder mikronæringsstoffer og fytokemikalier, er vand det, der udgør det meste af deres komposition.

Det er dog ikke alle frugter, der indeholder den samme procentdel vand i deres komposition. Læg godt mærke til dem, som det anbefales at indtage, hvis du er dehydreret.

1. Vandmelon

Vandmelon er en frugt, der primært består af vand og sukker. Den er kendt for at være forfriskende, og den er en fremragende ingrediens til at lave smoothies og milkshakes. Dens smag passer godt til mange andre frugter. Ydermere er det muligt at spise den som dessert eller ethvert øjeblik i løbet af dagen.

Ifølge et studie, der blev publiceret i Talante, indeholder vandmelon fytokemikalier og mikronæringsstoffer, såsom askorbinsyre og carotenoider. Disse kemiske forbindelser er antioxidanter, der er essentielle, når det kommer til dit helbred.

2. Hvis du er dehydreret, så spis cistrusfrugter

Både appelsin og citroner indeholder saft bag deres skræl, som du kan udnytte, hvis du er dehydreret, så du kan afbalancere dit væskeniveau. Ydermere indeholder disse frugter høje koncentrationer af C-vitamin, der er kendt for at øge immunsystemets funktioner. 

Eksperter bekræfter, at et tilstrækkeligt indtag af C-vitamin reducerer forekomsten af almindelig forkølelse, og det hjælper kroppen med at reparere sig selv. Af den årsag bliver citrusfrugter anbefalet i løbet af de kolde vintermåneder. De bliver dog i lige så høj grad anbefalet i varmt vejr.

3. Æbler

Æbler er kendt for deres høje vandindhold. Det er derfor, de er kendt som en af de bedste fødevarer at spise, hvis du er dehydreret. Du kan spise dem alene, blandet med andre frugter eller bruge dem til at lave forskellige smoothies. Der er endda varme retter og drikke, der bruger æbler som en af deres hovedingredienser.

Foruden alle de fordele, vi har nævnt ovenfor, er æbler en kilde til pektin. Det er et opløseligt fiber, der hjælper på kompositionen af mikrobiotaen i tarmen. På den måde hjælper æbler det overordnede helbred i tarmens flora, hvilket sænker din risiko for at udvikle metaboliske problemer.

Mens et regelmæssigt fiberindtag er godt for dit helbred, anbefales det også at indtage fermenterede fødevarer, såsom yoghurt. Fermenterede fødevarer og probiotiske supplementer er begge kendt for at øge tarmens mikrobiota.

frugt på træ

Et alternativ, hvis du ikke er fan af æbler, er pærer. Kompositionen af disse to frugter har meget til fælles. Pærer er også kendt for de pektiner, de indeholder. Du skal ikke udelade dem fra din kost!

Foruden vand er der fødevarer, du bør indtage, når du er dehydreret

Det er åbenlyst, at den bedste måde, hvorpå du kan sikre, at du er velhydreret, er at drikke væske regelmæssigt. Det er dog ikke altid muligt. Det er derfor, det er vigtigt at kende til de fødevarer, du kan spise, hvis du er dehydreret. Hvis du begynder at opleve blot det mindste symptom på en ubalance i din hydrering, bør du inkludere de frugter, vi lige har nævnt, i din kost!

Foruden deres høje vandindhold er frugter også kendt for at indeholde gode mængder af fytonæringsstoffer, der er essentielle for et godt helbred. Derfor holder det dig ikke blot hydreret, hvis du spiser frugter på en regelmæssig basis, men også sund.

En anden fordel ved frugter er, at du kan indtage dem på så mange forskellige måder. Det kan være som dessert efter måltider, en snack eller endda i en smoothie.

Slutteligt er det værd at nævne, at et regelmæssigt indtag af frugter og grøntsager er associeret med et bedre helbred og en lavere risiko for at udvikle komplekse sygdomme på den lange bane. Det er derfor, vi er så fan af dem!

Det kan interessere dig ...
Effekterne af dehydrering for din krop
Fit PeopleLæs den på Fit People
Effekterne af dehydrering for din krop

Effekterne af dehydrering kan have fatale konsekvenser for kroppen. Før man når dette punkt, er der en række symptomer og effekter, man bør kende til.



  • Jayaprakasha GK., Patil BS., A metabolomics approach to identify and quantify the phytochemicals in watermelons by quantitative (1)HNMR. Talanta, 2016. 153: 268-77.
  • Bucher A., White N., Vitamin C in the prevention and treatment of the common cold. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.