Fødevarer til at få energi før din træning
Det er altafgørende for din atletiske performance at have energi til din træning. Det er derfor, vi vil vise dig de fødevarer, du bør indtage før din træning, for at have nok energi. Giv dem et forsøg og nyd deres fordele!
Vores krop får næringsstoffer og vitaminer fra fødevarer og omdanner dem til energi, som er det, vores krop bruger, når vi dyrker sport. Lejlighedsvist har vores sportspræstation en tendens til at falde, fordi vores krop producerer en lav mængde energi. Hvis du føler dig meget træt midt i din træning, bør du inkludere følgende fødevarer i din kost:
Laks til at få energi før din træning
Denne fisk er en fremragende kilde til protein og omega-3, så den hjælper med at reducere inflammation i vævene. Laks giver dig energi til krævende træninger, såsom træning med håndvægte eller vægte.
Du kan spise laks til frokost eller som en snack et par timer før din træning. Du kan tilberede laksen efter eget valg, enten dampet eller bagt. Du kan ledsage den med grøntsager eller ris.
Få energi med avocado
Denne frugt anses for at være en superfood på grund af det høje antal fordele, den bidrager med. Avocado indeholder en utrolig mængde af næringsstoffer og gavnlige egenskaber, hvor i blandt (umættet) fedt skiller sig ud.
Avocado er desuden en fremragende måde at erstatte andre skadelige fødevarer på, såsom smør. Derfor er det en fantastisk snack for atleter, da det er en let og næringsrig fødevare.
Banan
Bananer er meget alsidige, og de er nemme at spise. Den vigtigste kvalitet ved bananer er deres høje indhold af kalium og vitamin B6. Kalium er en essentiel del af helingen efter træning og for at forebygge kramper.
På grund af alt dette skal du opmuntre dig selv til at inkludere banan i dine måltider, snacks eller endda desserter. Du kan lave milkshakes, tilføje dem i frugtsalater eller spise dem, som de er.
Spis æg før din træning for at få energi
Du kan spise røræg, hårdkogte æg, som omelet eller i en spansk tortilla – og listen fortsætter og fortsætter. Æg indeholder proteiner og masser af leucin, hvilket er en aminosyre, der stimulerer produktionen af energi på mange måder.
Ydermere er æg rige på vitamin B, der hjælper enzymer med at udføre deres rolle i at bearbejde og nedbryde mad for at transformere det til energi.
Yoghurt
Hvis du inkluderer yoghurt i din kost, kan det forsyne dig med adskillige fordele, såsom en højere mængde calcium, der er et vigtigt mineral til at styrke både dine knogler og muskler. Ligeledes hjælper det også dit fordøjelsessystem og får dig til at føle dig lettere under din træning.
Vi er dog nødt til at understrege vigtigheden af at vælge en sund yoghurt. Du skal altid vælge dem, der ikke indeholder meget sukker og ingen kunstige smage. Græsk yoghurt er et godt valg, og du kan spise det sammen med frugt.
Quinoa
Quinoa er et populært frø, fordi det har et højt indhold af protein. Quinoa indeholder også både kulhydrater, kostfibre, vitaminer og mineraler. Derfor anses det for at være en superfood, og selvom det indeholder kulhydrater, har det et lavt glykæmisk indeks.
Quinoa bidrager med omkring 20 procent af det anbefalede indtag af mangan, magnesium og folat. Alle tre er næringsstoffer, der bliver brugt af enzymer i energiproduktionsprocessen.
Nødder
Nødder, mandler og peanuts er alle fyldt med næringsstoffer, hvilket gør det ideelt at spise dem før din træning for at få en god dosis energi. De indeholder antioxidanter, omega-3 og 6 samt vitamin B og E.
Der er en verden af muligheder for at inkludere nødder i din kost. Du kan tilføje mandler i salater og kornprodukter, vælge naturligt peanutbutter eller spise nødder i stedet for slik.
Kyllingebryst giver dig energi før din træning
Kyllingebryst er et godt alternativ, hvis du leder efter en væsentlig fødevare, der kan give dig energi før din træning. Kylling indeholder et stort antal proteiner, vitaminer og mineraler, samt en meget lille mængde fedt.
Der er mange opskrifter til at tilberede kylling på en simpel og lækker måde. Vi anbefaler, at du undgår at krydre din kylling med for meget salt, da det kan være skadeligt for kroppen. Ligeledes er det bedre at tilberede det på den sundeste måde, hvilket betyder, at du skal undgå friturestegning eller at spise kyllingen med skindet.
For at sikre at din krop har energi til din træning, skal du tage forskellige faktorer i betragtning. Hydrering, følelser og kosten spiller en vigtig rolle, så du skal altid arbejde på at balancere disse elementer.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Leitner, D. M. (2008). Energy Flow in Proteins. Annual Review of Physical Chemistry, 59(1), 233–259. https://doi.org/10.1146/annurev.physchem.59.032607.093606
- Lunn, J. (2006). Superfoods. Nutrition Bulletin, 31(3), 171–172. https://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2006.00578.
- Álvarez, J. (2009). Carbohidratos. Bioquímica: Carbohidratos, 2(1), 1–36. https://doi.org/10.1016/S1696-2818(07)74162-8
- Merí Vived, A. (2005). Metabolismo y nutrición. In E. M. Panamericana (Ed.), Fundamentos de Fisiología de la Actividad Física y el Deporte(febrero 20, p. 140). Buenos aires; Madrid. https://doi.org/10.1016/j.pragma.2006.07.005