Folsyre: Vitaminet for velvære

Find ud af, hvorfor folsyre har kælenavnet "vitaminet for velvære" samt de mange positive, helbredsmæssige fordele, det bidrager med. 
Folsyre: Vitaminet for velvære

Sidste ændring: 12 november, 2020

Folsyre har fået kælenavnet “vitaminet for velvære”. Det virker måske en smule overdrevent, men det er det ikke. Folsyre indeholder et stort antal egenskaber, der bidrager med mange fordele for helbredet. I denne artikel vil vi analysere alle de helbredsmæssige fordele og dele en liste med fødevarer, der indeholder dette vigtige vitamin.

Hvad er folsyre?

Folsyre er et vitamin (B). Det er et fundamentalt vitamin. Det betyder, at det bør inkluderes i alles daglige kost. Det spiller en afgørende rolle i mange biologiske processer, der foregår indeni kroppen.

Af alle de biologiske processer, som folsyre spiller en rolle i, skiller det sig ud for dets vigtige rolle i den korrekte funktion af nervesystemet og kredsløbssystemet. Lad os nu analysere de primære egenskaber og fordele ved folsyre.

Egenskaber og fordele ved vitaminet, der kendes som folsyre

Læs med og du vil blive overrasket over de helbredsmæssige frodele, som dette vitamin bidrager med.

Dette vitamin lindrer symptomer, der forårsages af overgangsalderen

Alle bør indtage folsyre for at nyde godt af et godt helbred. Det anbefales dog i særdeleshed til specifikke grupper af individer. Folsyre er særlig vigtigt for kvinder, der lider af symptomer i overgangsalderen.

Symptomerne i overgangsalderen varierer fra kvinde til kvinde. Generelt involverer symptomerne dog hedeture, irritabilitet og søvnløshed. 

En måde at håndtere symptomerne på, eller i det mindste til at reducere deres intensitet, er ved at indtage fødevarer, der har et højt indhold af folsyre. Det vil gøre processen lidt mere udholdelig og herved gøre det muligt for dig at udføre dine daglige opgaver uden for mange problemer.

kvinde der drikker vand

Folsyre er et vitamin, der styrker håret og stimulerer hårvækst

Nogle folk har svagt hår, der vokser meget langsomt. Ydermere har håret en tendens til at falde af i større mængder om efteråret. Det er derfor, det er vigtigt at passe på det. En naturlig måde at gøre dette på er ved at indtage fødevarer, der har et højt indhold af folsyre.

Dette essentielle vitamin hjælper med at stimulere hårsækkene, og det skaber et beskyttende lag, der forhindrer håret i at blive skadet. Foruden at indtage fødevarer, der har et højt indhold af folsyre, kan du også tage supplementer, der indeholder vitaminet, så du kan bidrage til helingen af dit hår.

Fundamentalt for gravide kvinder

Hvis du har været gravid, ved du formentlig, hvad folsyre er. Gynækologer lægger altid stor vægt på vigtigheden af at tage dette vitamin, da det er essentielt for den korrekte udvikling af den fremtidige baby. Folsyre stimulerer dannelsen af nye celler og forebygger problemer, der opstår på grund af dårlig celledeling. 

Hvis gravide kvinder ikke indtager nok folsyre under deres graviditet, kan det føre til komplikationer hos babyen, såsom spina bifida eller læbespalte.

Fødevarer, der har et højt indhold af folsyre

For at få gavn af alle de helbredsmæssige fordele ved folsyre er det vigtigt at indtage fødevarer, der har et højt indhold af dette vigtige vitamin. Den følgende liste er blot nogle få eksempler på fødevarer, der indeholder folsyre.

  • Broccoli: 130 gram broccoli indeholder 30 procent af dit daglige behov for folsyre. Ydermere har broccoli et højt indhold af kalium, kostfibre og protein. Det kan være utrolig simpelt at tilberede broccoli, da du blot kan koge denne grøntsag i 5 minutter i vand med en smule salt. Broccoli er det perfekte tilbehør til en ret med kød eller fisk.
tallerken med broccoli
  • Asparges: foruden folsyre indeholder hvide asparges også vitamin A, B og C. Du kan bruge asparges til at tilberede en salat eller en lækker creme.
  • Bønner: bønner kommer i forskellige størrelser og farver. De indeholder dog alle den samme mængde folsyre. Den mest almindelige måde at spise bønner på er kogte bønner ledsaget af en let sauce. Bønner er meget sunde og mættende.
  • Kikærter: disse indeholder kalium, kulhydrater og proteiner. De bliver som regel tilberedt og serveret med en smule ris og grøntsager. Du kan prøve at riste dem i ovnen med et par krydderier, hvis du gerne vil tilberede en sund snack.
  • Avocado: foruden folsyre indeholder avocado også en stor mængde af sunde fedtstoffer. Avocado er fremragende på toast eller lavet til guacamole. De kan også skæres i tern og bruges i salater.

Som du kan se, er der mange forskellige måder at inkorporere folsyre på i din kost. Udnyt dem og tilføj dette essentielle vitamin til din kost. Din krop vil takke dig for det!

Det kan interessere dig ...
Derfor er vitaminer vigtige for din kost
Fit PeopleLæs den på Fit People
Derfor er vitaminer vigtige for din kost

Til dato er der intet bevis for at multivitaminer har en drastisk positiv indvirkning på dit helbred. Dog er vitaminer vigtige. Læs videre for at l...



  • Pita Rodríguez, G. (1998). Ácido Fólico y Vitamina B12 en la Nutricion Humana. Revista Cubana Aliment Nutr12(2), 107–19. https://doi.org/345-7979-867-9
  • Mamani, J., Patty, A., & Henry, F. (2013). Deficiencia del acido fólico y sus repercusiones en la formación del tubo neural. SCientifica – Facultad de Medicina UMSA, (4). https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.gie.2011.02.021
  • Nieto Rodríguez, K. N., & Calvo Gómez, J. M. (2001). Ácido fólico y depresión. Revista Colombiana de Psiquiatría30(1), 39–49.