Fordele ved koffein: Reducerer smerter og fremmer heling

Koffein bliver ikke kun brugt på grund af de almene fordele hos den almindelige bruger. Det er også højt værdsat som et supplement i atleters kost. 
Fordele ved koffein: Reducerer smerter og fremmer heling

Sidste ændring: 24 september, 2019

Kaffe er et produkt, der konsumeres af millioner af folk verden over. Det værdsættes for dets effekter og dets karakteristiske smag. Men, hvad sker der med dets primære komponent, koffein? Er er fordele ved koffein?

Koffein er en kemisk forbindelse blandt gruppen af alkaloider. Det findes i kaffe, frugten af guarana-planten og, i mindre omfang, i te, selvom det også kan købes som et supplement i pilleform. Da det har psykoaktive karakteregenskaber og stimulerer centralnervesystemet, reducerer koffein smerter. I denne artikel, vil vi derfor kigge på fordele ved koffein og præsentere alle dets fantastiske egenskaber!

Før vi dykker ned i dets karakteregenskaber, bør det bemærkes, at koffein også findes i coladrikke og kommercielle energidrikke, som er meget moderne nu til dags. Både i disse og andre produkter, der indeholder det, ved vi, at dets primære fordele er relateret til at eliminere sløvhed.

Generelle fordele ved koffein

Denne substans har fantastiske fordele, når det indtages på en kontrolleres måde. Nogle folk er mere sensisitive end andre, over for dets effekter, på grund af graden af sensitiviteten over for den kemiske forbindelse. Lad os se på nogle af dets kvaliteter:

  • Det er et stimulerende middel. Koffein hjælper med at modvirke fysisk og mental udmattelse. Derfor, bliver det muligt at have en fuld dags kapacitet.
  • Nogle eksperter taler om dets effekter på hårvækst, særligt hos folk, der har svage follikeler.
  • Det lindrer depressive tilstande, da det stimulerer neurotransmittere, såsom dopamin og serotonin.
  • Det forbedrer afgiftningen af leveren, hvilket er en fantastisk faktor for fordøjelsesprocessen.
  • Ifølge studier, kan en mængde på mellem 20-30 gram kaffe reducere risikoen for mortalitet fra adskillige helbredsproblemer.
  • Det accelererer forbrændingen af fedt i kroppen. På den måde, fører det til forbedringer i fedmeraterne.
kvinde der drikker kaffe

Fordele ved denne substans for atleter

Koffein bliver ikke kun brugt på grund af de almene fordele hos den almindelige bruger. Det er også højt værdsat som et supplement i atleters kostMange trænere anbefaler, at man tager det lige inden træning, for at klargøre atleten på en intens træningssession.

Dog, er det blevet opdaget, at det er gavnligt for andre processer, relateret til muskelsmerter eller helingen af disse strukturer. Begge problemstillinger er af yderste vigtighed for optimal performance.

Koffein, primært konsumeret som kaffe, tilbyder kroppen en høj mængde af mineraler, såsom kalium eller magnesium. Ydermere, bidrager det med vitaminer, såsom B2 og B5. Koffein og disse substanser vil interagere med hinanden, og dermed accelerere de organiske processer.

Koffein reducerer smerter og accelererer muskelheling

Når man leder efter en forklaring på, hvorfor koffein reducerer muskelsmeter, har forskere fundet ud af, at koffein blokerer adenosin-receptorerne i neuroner. På den måde, intervenerer det med opfattelsen af smerte i den menneskelige hjerne. Derfor, har det antinociceptive effekter.

For at få fuldt udbytte af disse effekter, så man effektivt kan reducerer smerter lige efter en træningssession, bør man indtage koffein lige efter, man er færdig med at træne. På den måde, virker koffein som et smertestillende middel, og det gør det muligt, at man kan fortsætte dagen med minimalt ubehag forårsaget af muskelbelastninger.

Dog, er man stadig nødt til at være forsigtig, når man indtager koffein. Hvis træningen finder sted sidst på dagen, bør man ikke drikke masser af kaffe eller indtage høje mængder af koffein. I tilfælde af, at man gør dette, kan det forårsage søvnløshed og rastløshed gennem nattenHusk på, at eksperter anbefaler, at man reducerer indtaget af stimulerende midler (såsom kaffe og chokolade), undgår at indtage store måltider eller at udføre middel-hård intensitetstræning, før man skal sove. 

Ikke alle bivirkninger er positive

Mens koffein bidrager med mange fordele for kroppen før og efter træning, skal man være forsigtig. Koffein er ikke altid gavnligt, og man skal være opmærksom på dets mulige, negative effekter.

Uansvarlig indtagelse af koffein kan føre til søvnløshed og endda muskelkramper. Da denne kemiske forbindelse stimulerer neuronerne, kan det føre til en overstimulering. Det kan være farligt, når det interagerer med andre medikamenter. Hvis du er en patient, der er nødt til at tage piller konstant, skal du altid konsultere med din læge, før du indtager store mængder af kaffe.

Et andet problem med indtagelsen af koffein er hjernens neurotransmitter-balance. Hver person har sin egen, følsomme balance, og derfor vil mængden af kaffe, de kan konsumere, afhænge af de specifikke, genetiske karakteristika. I nogle tilfælde, på grund af den kemiske balance i hjernen, kan en person reagere uhensigtsmæssigt på koffein.

kaffe og sukkerknalder

Vi er nødt til at øge den videnskabelige fremgang

I al dets sandhed, er der ikke mange grundige studier, der har undersøgt effekten af indtagelsen af koffein på musklerne. Mange gange, har kaffe også placebo-effekter, der indirekte virker smertelindrende for musklerne. Linjen mellem placebo og de faktiske, kemiske fordele ved koffein er sløret.

Dog, bliver det tydeligere hver dag, at muligheden for at finde linjen mellem disse to i et videnskabeligt laboratorium er høj. Uafhængigt af, om det er placebo eller den faktiske, kemiske forbindelse, er sandheden, at indtagelse af koffein lindrer muskelsmerter efter træning.

Fordele ved koffein: reducering af smerter

Ifølge den europæiske autoritet for fødevaresikkerhed, bør det maksimale, daglige indtag ikke overstige 300 milligram. Man bør ikke forsøge at overskride denne mængde. Ellers, kan forbrugeren risikere at lide af problemer eller kontraindikationer – som vi har nævnt tidligere.

Afslutningsvis, når end problemet med neuro-stimulerende midler bliver diskuteret, bør forbrugeren forkynde de kontrollerede retningslinjer for disse substanser. Hvis du ikke respekterer dem, kan afhængighedstendenser opstå, og, med dette, de korresponderende interne og eksterne eftervirkninger. Du skal ikke tøve med at nyde koffein og dets fordele, men husk på, at du skal indtage det i fornuftige mængder. 

Det kan interessere dig ...
Hvor meget koffein kan din krop håndtere?
Fit People
Læs den på Fit People
Hvor meget koffein kan din krop håndtere?

Hvis du har det med at drikke for meget kaffe, eller drikker drikkevarer med et højt indhold af koffein, vil vi foreslå nogle alternativer.



  • Daly JW. Análogos de la cafeína: impacto biomédico. Cell Mol Life Sci, 2007; 64: 2153-2169.
  • Fredholm B.B.; Battig K; Holmen J et al. – Acciones de la cafeína en el cerebro con especial referencia a los factores que contribuyen a su uso generalizado. Pharmacol Rev, 1999; 51: 83-133.
  • Goldstein J, Silberstein SD, Saper JR et al. – Acetaminofeno, aspirina y cafeína en combinación versus ibuprofeno para la migraña aguda: resultados de un estudio multicéntrico, doble ciego, aleatorizado, de grupos paralelos, de dosis única y controlado con placebo. Dolor de cabeza, 2006; 46: 444-453.

Indholdet på denne side er skrevet med formålet om at dele information. På intet tidspunkt tjener det til at facilitere eller erstatte diagnoser, behandlinger eller anbefalinger fra en fagperson. Tal med en betroet specialist, hvis du har nogen tvivl, og søg deres godkendelse, før du prøver en metode.