Fordelene ved oliven er ideelle for atleter

14 august, 2020
Før vi kendte til de virkelige fordele ved oliven, plejede de at blive anset for at være en fødevare, der kunne være skadelig, hvis den blev indtaget i overdrevne mængder. Dog, er sandheden, at når de spises i deres naturlige tilstand, er de en sund snack. 
 

Der er mange fødevareanbefalinger til folk, der dyrker sport regelmæssigt. Æggehvide, ris eller kylling er nogle af dem. Vidste du, at oliven også er ideelle for atleter? Fordelene ved oliven og deres egenskaber er mangfoldige, og de er også virkelig nemme at tilføje til forskellige retter.

Hvis du ønsker at kende til alt om denne fødevare, der typisk bruges i middelhavskosten, så bliv ved med at læse! Vi er sikre på, at du kommer til at inkludere dem i din kost, fra nu af. 

Næringsmæssig værdi og fordelene ved oliven

Vi er nødt til at kende til de primære egenskaber ved enhver fødevare, så det er vigtigt at analysere deres næringsmæssige værdi. Du kan finde denne information på emballagen, og det er, som regel, relateret til den anbefalede daglige mængde af hvert næringsstof.

oliven i træskål

I tilfældet med oliven, indeholder de 115 kalorier per 100 gram. Det er en meget lille mængde, så er der ikke nogen grund til at begrænse indtaget af dem. Desuden, indeholder de også 12 procent fedt, 4,8 gram kostfibre, proteiner og en lille mængde natrium.

Det er vigtigt at understrege, at denne data gælder for naturlige oliven. Hvis du spiser dem fyldte eller tilberedte, kan den næringsmæssige værdi ændre sig. Lige meget hvad, er oliven, som regel, et sundt valg, uanset om de er fyldte eller tilberedte.

 

Fordelene ved oliven for atleter

Atleter er nødt til at indtage lette fødevarer, der også giver dem den energi, de har brug for, til at yde en indsats. Efter en træningssession, er atleter dehydrerede og har brug for at komme sig over deres træning.

Oliven hjælper med at hydrere din krop, mens du giver den en lille mængde kalorier. Desuden, indeholder de fibre og essentielle aminosyrer. Disse to næringsstoffer forbedrer din heling efter træning og maksimerer dine resultater.

Et andet vigtigt aspekt er, at de ikke indeholder noget kolesterol, så de kan være gavnlige for alle. Nogle eksperter indikerer, at den anbefalede daglige mængde er 7 oliven.

Spiser du denne mængde, vil det give dig de maksimale fordele ved oliven, uden en overdreven mængde af salt og kalorier. Dog, skal du have i tankerne, at man, som regel, ikke spiser dem i deres naturlige tilstand, og ofte indeholder oliven i lage tilsat salt. 

Oliven hjælper dig også med at undgå irriterende krampersom mange atleter lider af. Hvis du har en tendens til at opleve dem, anbefaler vi, at du spiser et par oliven før og efter træning.

Hvordan du kan inkorporere oliven i din daglige kost

Nu, da det er tydeligt, at oliven er meget sunde, bør du forsøge at spise dem regelmæssigt. Da de er en fødevare, man spiser rå, kan det være svært at tilføje den til dine retter.

Her, vil vi foreslå nogle idéer til at spise oliven på forskellige måder og parre dem med sunde fødevarer. Vi er sikre på, at du har lyst til at prøve dem, efter du har læst om dem!

 

Salat

Det er den mest traditionelle ret, der inkluderer oliven. Uanset om det er grønne eller sorte oliven, kan du bruge dem i en salat med tomat. Uanset, hvad du vælger, vil oliven passe perfekt til og give din salat en gnist af smag.

græsk salat

Spyd

Spyd er en almindelig snack, for eksempel på barer i Spanien. Du kan nyde dem, mens du drikker med dine venner eller familie. Du kan også købe oliven og lave dem selv. Hvis du har en beholder med olivenspyd i dit køleskab, vil det forebygge, at du spiser usunde snacks, når du føler dig sulten. 

Olivenpaté

Det er en af de mest ukendte patéer, og vi forstår ikke, hvorfor. Det smager udsøgt. Med denne paté, kan du nyde en sandwich eller spise det på ristet brød. Så nemt er det at have oliven som en snack eller til en let aftensmad.

Dette er blot nogle få måder at spise oliven på. Du kan også tilføje dem til en russisk salat – selvom den traditionelle opskrift ikke inkluderer dem. Du kan også lave dit eget farsbrød og bruge oliven i tilberedningen.

Hvis du er atlet, kan oliven formentlig være interessante for dig. Indtagelsen af dem anbefales til alle, men atleter kan særligt nyde godt af alle fordelene ved oliven og deres egenskaber. Desuden, som du har kunne læse i dag, er det virkelig nemt at spise dem på forskellige måder.