Eres Deportista
 

Hvilke frugter indeholder flest kalorier?

Selvom mange frugter indeholder meget vand, er der nogle, der også indeholder mange kalorier. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke du er nødt til at indtage i moderation. 
Hvilke frugter indeholder flest kalorier?

Det er vigtigt for en sund livsstil at spise frugter og grøntsager, fordi de mikronæringsstoffer, de indeholder, hjælper med at regulere inflammation og sænker aldringsprocessen. Det er dog ikke alle frugter, der er ens, og nogle frugter indeholder flere kalorier end andre. Derfor vil vi kigge på, hvilke frugter, der indeholder flest kalorier.

Hvis du ønsker at holde dig til en sund kost, er det vigtigt, at du er særligt opmærksom på, hvor mange kalorier du indtager. Det er uafhængigt af, om du ønsker at tage på i vægt, vedligeholde din vægt eller tabe dig.

Frugter, der indeholder flest kalorier

Som en generel regel har de fleste frugter et lavt indhold af kalorier, fordi de primært består af vand. Der er dog nogle undtagelser, som du vil se nedenfor.

Bananer

Bananer er en af de mest sukkerrige frugter, du kan finde. Derfor indeholder de mange kalorier. 100 gram banan indeholder 122 kalorier, hvilket er ret meget. 

kvinde der spiser en banan

Bananer har dog også et højt indhold af kalium, hvilket er essentielt for at reducere blodtrykket. Dette er demonstreret i en undersøgelse, der er publiceret i tidsskriftet NutrientsYdermere hjælper kalium også med at kontrollere blodsukkerniveauet og forebygge kramper under fysisk aktivitet.

Dadler

Dadler er formentlig de sødeste frugter, der findes, og de indeholder mange kulhydrater.

De bliver ofte brugt i bagværk som en erstatning for sukker, og hvert 100 gram indeholder 282 kalorier, hvilket er meget for en frugt.

Derfor er det bedst at spise dadler i moderate mængder. Ellers kan du nemt overskride det anbefalede daglige indtag af sukker, hvilket kan ødelægge din bugspytkirtel og føre til vægtøgning.

Avocado

Dadler og bananer indeholder mange kalorier, fordi de er rige på kulhydrater, men avocadoer indeholder mange kalorier, fordi de er rige på fedtstoffer. Avocadoer er meget olieholdige frugter, og de udgøres primært af fedtsyrer – særligt omega-3.

Disse umættede fedtsyrer har dog vist sig at være i stand til at reducere risikoen for visse kardiovaskulære sygdomme. Derfor er det stadig en god idé at spise denne frugt regelmæssigt for at hjælpe med at regulere inflammation.

Derfor kan det være godt for dig at spise avocado, men det er en god idé, at du sikrer dig, at du inkluderer andre kilder til sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, olieholdige fisk og frø. 

Nødder

De fleste folk ser ikke nødder som en frugt, men de indeholder mange kalorier. På den anden side består de primært at proteiner og sunde fedtstoffer, der er gode for dig.

forskellige tørrede frugter

Det er dog vigtigt, at du spiser dem i moderate mængder. Ellers vil du indtage for mange kalorier og tage på i vægt. Gå efter at spise en håndfuld nødder om dagen, og forsøg at skifte mellem forskellige varianter.

Afsluttende ord om de frugter, der indeholder flest kalorier

Som vi har nævnt, består de fleste frugter primært af vand, hvorfor de ikke indeholder mange kalorier. Der er dog frugter, der indeholder mange sukkerarter og fedtstoffer, hvilket øger deres indhold af kalorier. 

Uafhængigt af, hvad dine sundhedsmæssige mål er, er det altid vigtigt, at du ved, hvor mange kalorier, der er i dine måltider, og dette inkluderer frugter. Ellers kan du risikere at indtage for mange kalorier og øge mængden af kropsfedt eller ødelægge dit helbred på andre måder.

Det er dog vigtigt at understrege, at selvom nogle frugter indeholder mange kalorier, betyder det ikke, at du bør fravælge dem i din kost. Du skal blot spise dem i moderate mængder. Disse frugter indeholder stadig antioxidante phytonæringsstoffer, der er afgørende for at forebygge komplekse sygdomme. Derfor er et regelmæssigt indtag af dem stadig godt for dit helbred.

Er det okay at spise frugt efter træning?

Er det okay at spise frugt efter træning?

I denne artikel skal vi se nærmere på, om det er okay at spise frugt efter træning. Frugt giver nogle fordele, som er nødvendige.



  • Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Potassium intake, bioavailability, hypertension and glucose control. Nutrients, 2016.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.