Hvordan du kan beregne portionsstørrelser til vægttab

Er du stadig ikke velkendt med håndmetoden? I denne artikel vil vi forklare denne simple teknik til at sikre, at du spiser de rigtige portionsstørrelser afhængigt af den type fødevare, du ønsker at måle. 
Hvordan du kan beregne portionsstørrelser til vægttab

Sidste ændring: 14 januar, 2021

Vægttab er synonym med portionsstørrelser og at spise sundt. Det er derfor, folk, der ønsker at nå deres idealvægt, som regel eliminerer usunde fødevarer fra deres kostNogle eksempler på ting, de kan skære fra, er junkfood, friturestegt mad og sukkerholdige drikkevarer. Det er et meget vigtigt skridt, men det er ikke det eneste, du er nødt til at tage, for at tabe dig.

Indtag af sunde fødevarer betyder ikke, at du kan spise lige så meget, du har lyst til. Det er vigtigt at have de rigtige portionsstørrelser i tankerne, hvis du ønsker at tabe dig. Det er den eneste måde til at finde en balance mellem sunde fødevarer og passende portioner.

I denne artikel vil vi foreslå en meget simpel metode til at tjekke, om du virkelig spiser den rigtige mængde mad. Den kaldes håndmetoden, og er en teknik, der bruger din egen hånd til at beregne de ideelle portionsstørrelser. 

I de følgende sektioner vil vi forklare, hvor store portionerne bør være i henhold til din hånd. Du vil opdage, hvordan denne metode skiller sig ud for dens enkelthed og effektivitet.

Portionsstørrelser for kød og fisk til vægttab

Kød og fisk er de to primære proteinkilder, vi spiser. På grund af dette er de nødt til at være til stede i vores daglige kost. De er også meget mættende fødevarer, hvilket betyder, at de bidrager til at regulere din appetit.

Det er ret svært at tale om kød og fisk i brede termer. Afhængigt af den type, du spiser, kan den næringsmæssige værdi ændre sig bemærkelsesværdigt.

Uanset hvad er det kalorieholdige fødevarer, der indeholder en signifikant mængde af fedt. Af den årsag bør du begrænse indtaget til en portion, der er omkring samme størrelse som din håndflade.

Det er ikke nok at vælge en steak eller en fiskefilet, der har samme størrelse som din hånd og tilberede den, som du vil. Du bør tilberede den på en grill eller bage den, så du sikrer dig, den forbliver så sund som muligt. Hvis du synes, at denne løsning er for kedelig, kan du bruge en bred variation af krydderier til at krydre dit kød og din fisk og fylde det med masser af smag.

Ost

Ost er et produkt, vi kan bruge på mange forskellige måder. Det er perfekt i sandwich, som en sund snack eller i en salat.

Du kan også bruge ost til at lave forskellige saucer eller smelte det ovenpå pasta. Der er mange folk, der virkelig elsker ost og spiser det i store mængder.

For at vide, hvad den passende portionsstørrelse for ost er, er du nødt til at tage overfalden fra din pegefinger til din lillefinger som reference. Det er den bedste måde at nyde denne alsidige fødevare på en sund måde.

Portionsstørrelser for alle typer af vin

Vi har ved tidligere lejligheder talt om, hvor sundt det er at drikke et glas vin til dine måltider. På trods af at være en alkoholisk drik indeholder vin adskillige egenskaber, såsom antioxidanter og astringerende midler

Det betyder ikke, at du kan nyde denne drik i store mængder. Det forholder sig faktisk modsat. Den rigtige portionsstørrelse for vin er bredden af disse tre fingre: din pegefinger, langefinger og ringefinger. Med andre ord er et glas vin, der er fyldt op til, hvad der svarer til bredden mellem disse fingre, det, der er anbefalet, hvis du ønsker at få gavn af denne drik.

Brug din knytnæve som reference, når det kommer til pasta

Pasta er en anden af de fødevarer, der ikke kan mangle i din kost. Dets energiske bidrag er en af de egenskaber, der skiller sig mest ud. Foruden dette elsker næsten alle pasta, og der er så mange typer og måder at tilberede det på, at det praktisk talt er umuligt at blive træt af det.

ret med pasta

For at vide den rigtige mængde af pasta, du bør spise, kan du bruge din knytnæve som reference. Pastaen skal kunne være i din lukkede hånd. Ved første øjekast tænker du måske, at det er en meget lille portion, men du skal have i tankerne, at pasta vokser i størrelse, når det bliver tilberedt. Det er den samme portionsstørrelse, du kan bruge ved ris eller bælgfrugter.

Portionsstørrelser for grøntsager til vægttab

Grøntsager er en af de typer af fødevarer, vi kan spise mere talrigt. Foruden dette er der mange typer af grøntsager, der skrumper, når du har tilberedt dem. Da det er en let fødevare, du kan nyde med mange egenskaber, bør grøntsager altid være hovedpersonen på din tallerken.

For at beregne den rigtige portionsstørrelse skal du åbne og sætte dine to håndflader sammen. Alt, du kan passe ned i dem, vil være den mængde af grøntsager, du kan spise.

Som du kan se, er det overhovedet ikke kompliceret at måle de rigtige portionsstørrelser for forskellige fødevarer, når det kommer til vægttab. Faktisk kan du sikre dig, at du tilbereder de rigtige portioner blot ved at bruge dine hænder. Du skal ikke tøve med at implementere denne metode!

Det kan interessere dig ...
Styr udenom disse myter om vægttab
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Styr udenom disse myter om vægttab

I vores indlæg i dag vil vi aflive nogle af de mest populære myter om vægttab, så du kan komme i gang med at tabe dig.



  • Amzallag, W. (2000). De perder peso, al control del peso: Experiencia de un programa. Revista Cubana de Investigaciones Biomedicas.