Hvorfor har fysisk aktive voksne brug for mere folsyre?

Folsyre tilhører vitamin-B-komplekset. Dets tilstedeværelse i balancerede mængder garanterer produktionen af røde blodceller. Hos voksne, der mangler folsyre, vil symptomer, såsom udmattelse, muskelsmerter og endda irritabilitet, have en tendens til at opstå. Opdag mere om vitamin B9 samt hvorfor voksne atleter altid bør stræbe efter at indtage det. 
Hvorfor har fysisk aktive voksne brug for mere folsyre?

Sidste ændring: 03 januar, 2021

Folsyre tilhører gruppen af B-vitaminer. Specifikt er folsyre navnet på det vitamin, vi kender som B9. Dets tilstedeværelse i balancerede mængder garanterer produktionen af røde blodceller. Som en konsekvens vil iltingen af blodet være bedre, hvilket er til gavn for det menneskelige helbred. I den forbindelse vil vi kigge på, hvorfor fysisk aktive voksne har brug for mere folsyre.

Det er et almindeligt supplement for gravide kvinder. Indtaget af folsyre i løbet af graviditeten er afgørende, da det hjælper med at forebygge neurale påvirkninger. 

Dette vitamin er dog nødvendigt for alle folk. Dem, der udfører krævende, fysisk træning, er også nødt til at øge deres indtag af folsyre. Et råd til atleter er at indtage to gange så meget som gravide kvinder, selvom det er noget, du altid skal tale med din læge om.

Blandt de primære funktioner ved folsyre er dets metaboliserende egenskaber. Vitamin B9 er afgørende for fordøjelsesprocessen, da det hjælper næringsstoffer med at nå ud i blodet og får blodcellerne til at bære flere næringsstoffer rundt i kroppen.

Effekt af folsyre hos fysisk aktive voksne

Aktive voksne, såsom professionelle atleter, der praktiserer anstrengende træning, bruger meget mere vitamin B9. Dette får koncentrationen af homocystein til at stige. Selvom det er en helt naturlig proces, kan manglen på vitamin B9 og ændringen af koncentrationen af homocystein udsætte din krop for en risiko. En af de primære konsekvenser er relateret til hjerteanfald og cerebrovaskulære anfald.

Derfor er koncentrationen af folat nødt til at blive monitoreret periodisk. Din læge vil formentlig indicere folsyre-supplement i tilfælde af, at der er en mangel.

Det er desuden nødvendigt altid at opretholde en kost rig på næringsstoffer, særligt vitamin-B-komplekset. Det bør være en prioritet hos dig at holde dit hjerte og din hjerne sund, og vitamin B er en afgørende del af dette. 

fødevarer med vitaminer

Hos voksne, der lider af mangel på folsyre, har symptomer, såsom udmattelse, muskelsmerter og endda irritabilitet, en tendens til at opstå. Det meste af tiden vil disse symptomer forsvinde, så snart du begynder at indtage nok vitaminer og næringsstoffer.

Andre fordele ved folsyre

Der er andre meget positive effekter for dit helbred, hvis du indtager tilstrækkelige mængder folsyre:

Mental sundhed

En hjerne med en god blodtilførsel er mere tilbøjelig til at forblive sund. Et tilstrækkeligt indtag af folsyre forebygger demens. Du skal dog stadig have i tankerne, at folk med mangel på eller overskud af vitamin B9 har en risiko for mental sygdom.

Af den årsag bør indtaget af frugt og grønt være en vane blandt ældre voksne. Disse fødevarer bidrager med de fleste af de vitaminer og mineraler, din hjerne har brug for for at forblive sund.

Foryngelse

En af de største ønsker blandt mennesker er ikke at blive ældre. Det er almindelig viden, at praktisering af sport kan hjælpe dig med at holde alderdommen på afstand. Vitamin B9 er en del af mange funktioner i henhold til regenerering af celler.

Derfor vil et tilstrækkeligt niveau af folsyre give dig et mere muntert udtryk, fyldt med klarhed og afslapning. På den måde vil dit hår blive mere skinnende og blødere, ligesom det vil ske med din hud.

Forebyggelse af anæmi

Vitamin B9 stimulerer hæmoglobin, hvilket er essentielt for at undgå mangel på jern i kroppenAnæmi er en meget almindelig tilstand hos kvinder, vegetarer eller voksne med vitaminmangel. 

Hvor kan du finde folsyre?

Fødevarer, der har et højt indhold af vitamin B, er:

  • Grøntsager med grønne blade
  • Gulerødder
  • Æggeblomme
  • Avocado
  • Grøntsager
  • Lever
  • Kornprodukter
  • Gær
  • Broccoli
  • Banan
  • Cantaloupe melon
  • Grønne ærter

tallerken med broccoli

Det er vigtigt at vide, at vitamin B næsten kan forsvinde helt, når du tilbereder din mad. Derfor er det altid tilrådeligt at indtage friske, utilberedte fødevarer. Du kan desuden dampe dine grøntsager, så de kun mister en minimal mængde næringsstoffer.

I specielle tilfælde kan en læge indicere at indtage folsyre-supplementer. Det betyder dog ikke, at du skal stoppe med at spise grøntsager. Det betyder blot, at din krop har brug for et mere direkte indtag. Det er altid hensigtsmæssigt at konsultere med en ekspert, så du indtager den specifikke mængde, du har brug for.

Symptomer til at opdage folsyremangel

De mest almindelige tegn på en krop, der lider af folsyremangel, er:

  • Sår i munden, på tungen eller benene
  • Konstant udmattelse
  • Hovedpine
  • Muskelsmerter
  • Ændringer i menstruationscyklussen
  • Irritabel, angst eller nervøs tilstand
  • Et fald i fysisk præstation, såvel som styrke og kraft

Som du ved, er folsyre et vitamin, der bidrager med mange fordele for din krop. Af alle disse årsager er det essentielt at have til vane at kontrollere og opretholde tilstrækkelige niveauer af det for at leve et sundt og glad liv.

Det kan interessere dig ...
Sådan forbereder du dine muskler på fysisk aktivitet
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Sådan forbereder du dine muskler på fysisk aktivitet

Det er essentielt at forberede dine muskler inden fysisk aktivitet, fordi det sikrer en god præstation og minimerer din risiko for at få skader.