Indtag af kulhydrater påvirker aktive kvinder

Der er megen debat omkring indaget af kulhydrater, særligt de såkaldte "kost-kulhydrater". Så, hvordan påvirker kost-kulhydrater kvinder, der praktiserer sport på en daglig basis? Hvad er de aktive ingredienser i kost-kulhydrater? 

Sidste ændring: 28 december, 2020

Kvinder, der praktiserer intens fysisk aktivitet i løbet af dagen, er nødt til at inkorporere store mængder af energi i deres kost. I den forbindelse er kulhydrater en god løsning, når kvinder er aktive. Det er dog klogt at kende til både fordelene og ulemperne, som kulhydrater kan bringe.

Kulhydrater er til stede i mange fødevarer. Sammen med fedtstoffer og proteiner er de en essentiel energikilde. 

Hvor kan man finde kulhydrater? De kan findes i sukker, stivelse og fibre. Derfor kan de findes i mælk, nudler, majs, brød og bønner.

Hvilken form for kulhydrater bør man indtage?

Der er to forskellige typer af kulhydrater: komplekse og simple. Den første type opnås naturligt gennem indtagelsen af frugter og grøntsager.

På den anden side kan man finde simple kulhydrater i forarbejdede produkter, såsom brød og adskillige drikke.

Generelt bidrager simple kulhydrater med energi, men de forsyner ikke med vitaminer eller andre essentielle næringsstoffer. De kalorier, de bidrager med, er “tomme kalorier”, og de er ansvarlige for vægtøgning. Småkager, chokolade og desserter bliver alle hurtigt absorberet, hvilket får kroppen til at kræve mere glukose.

Langsomt absorberende kulhydrater, på den anden side, opretholder et stabilt glukoseniveau i adskillige timer. Disse kulhydrater kan findes i grøntsager, fuldkorn, mælkeprodukter, friske frugter og bælgfrugter.

Aktive kvinder og kulhydrater

Kulhydrater er uerstattelige i en balanceret kost. Hvis kroppen kræver energi, bør den ikke berøves dette vigtige element.

Nu til dags er det almindeligt for folk at klage over kulhydrater. Men er det virkelig vigtigt at reducere dit indtag af kulhydrater? Vidste du, at du bør indtage kulhydrater adskillige gange om dagen?

Generelt forveksler de fleste folk de to typer af kulhydrater, som vi har nævnt ovenfor. Dem, der absorberes hurtigt, kan blive elimineret helt, eller i det mindste begrænses til en daglig ration. I modsætning hertil bør langsomt absorberende kulhydrater altid være din primære energikilde.

Når det kommer til daglige portioner, bør aktive kvinder indtage mindst én tallerken med fuldkornspasta eller -ris, fire skiver fuldkornskiks, en eller to portioner frugt og en håndfuld nødder.

De ovenstående fødevarer vil forsyne kroppen med de næringsstoffer, den har brug for, for at kunne opretholde en aktiv livsstil.

Næringsmæssigt behov hos aktive kvinder

Foruden den nødvendige energi, der kræves af hver aktivitet eller profession, har kvinder brug for specifikke næringsmæssige elementer. Disse elementer afhænger selvfølgelig af kvindens alder.

I henhold til kalorier har voksne kvinder brug for omkring 1500-2500 kalorier om dagen. Denne mængde varierer i henhold til fysisk bygning og mængde af aktivitet.

Graviditet er et stadie, hvor kvinder er nødt til at være særligt opmærksomme på deres kost. Indtaget af sunde kulhydrater vil ikke blot fremme en sund graviditet. De vil også hjælpe med at lindre puerperium-perioden, hvilket vil føre til hurtigere heling.
Når det kommer til at passe på din figur, er det vigtigt at huske på, at det ikke kun handler om kvantitet, men også om kvalitet. Kulhydrater er uerstattelige for kroppen som helhed, da de genererer og hjælper med at distribuere energi.

Fedt begynder at ophobe sig, når der er et overskud af sukker og raffineret mel, hvilket er lig “simple sukkerarter”.

Enhver kvinde, der lever en inaktiv livsstil, vil ikke tage på i vægt ved at indtage kulhydrater fra naturlige kilder. Modsat vil sunde kulhydrater hjælpe dig med at føle dig fuld af energi, uanset om du er hjemme, på kontoret eller i skole. Hav i tankerne at kvinder, der indtager et overskud af simple kulhydrater, vil tage på i vægt, uanset om de er aktive eller ej.

Afslutningsvis vil hverken en kost med et lavt indhold af kalorier eller en kost med et lavt indhold af kulhydrater være en løsning, når det kommer til at tabe sig i vægt. I den sidstnævnte kostform er der ikke blot en reduktion af sukker, men også af fibre. Dette er en komponent i kulhydrater, der er vigtig, når det kommer til vægttab.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Løgne om kulhydrater

Mange mennesker er i tvivl om de rygter der er om kulhydrater. I den følgende artikel vil vi fortælle dig alt du behøver at vide om løgne om kulhydrater.