Kan mangel på zink påvirke den atletiske præstation?

Zink er tæt relateret til metaboliseringen af testosteron. Dog, anbefales det ikke, at man tager supplementer med zink. Find ud af mere om zinks indflydelse på atletisk præstation, i denne artikel.
Kan mangel på zink påvirke den atletiske præstation?

Sidste ændring: 08 august, 2020

Ernæring spiller en afgørende rolle for atletisk præstation. Visse substanser kan forbedre præstationen, og en mangel på visse næringsstoffer kan gøre tingene værre. I denne artikel, vil vi dykke ned i detaljerne omkring, hvordan en mangel på zink kan påvirke den atletiske præstation og dets konsekvenser.

Kroppen er en meget kompleks maskine. Formår man ikke at forsyne den med de rigtige næringsstoffer, i de rigtige mængder, den har brug for, kan det forstyrre nogle fysiologiske processer. Nogle gange, har det alvorlige konsekvenser.

Faktisk, er makronæringsstoffer og vitaminer muligvis de vigtigste substanser, når det kommer til den atletiske præstation. Men, der er nogle metaller, der findes i små mængder i kroppen, som er i stand til at påvirke det hormonelle system signifikant. Zink er en af dem.

Mangel på zink og metabolisering af testosteron

Zink er et metal, der findes i små mængder i kroppen. Kroppen kan ikke syntetisere det, så den har brug for, at vi indtager det i vores kost. Det findes, primært, i nødder, men det kan også findes i mange typer af kød.

Disse elementer spiller en vigtig rolle i reguleringen af testosteron-metabolismen. Den videnskabelige litteratur viser, at en mangel på zink kan føre til et fald i koncentrationen af testosteron. 

Det betyder, at zink er et afgørende element for at musklerne kan fungere korrekt. Hvis koncentrationen af testosteron ikke er høj nok, vil hypertrofi ikke være muligt, og du kan endda miste mager kropsmasse.

mand der træner i maskine

Åbenlyst, vil din atletiske præstation blive dårligere, hvis din muskelstyrke reduceres. Og, ikke for at nævne de effekter, det har på andre kropslige funktioner, såsom fertilitet. 

Vigtigheden af en varieret kost

En mangel på zink er, som regel, ikke særlig almindeligt hos atleter, Eksperter siger, at det er mere normalt at have et utilstrækkeligt indtag af D-vitamin.

I et hvert tilfælde, kan enhver næringsmæssig mangel føre til et bemærkelsesværdigt fald i præstationen. Hvis ernæringen er så essentiel for helbredet i hverdagen, er den endnu mere essentiel for atletisk performance. 

Kroppen hos en eliteatlet er nødt til at være i en perfekt tilstand for at præstere sit bedste. En mangel på mikronæringsstoffer kan forhindre dette.

Det er derfor, det er vigtigt at holde sig til en varieret, balanceret kost, der prioriterer frugter og grøntsager. Desuden, skal den indeholde nogle af de vigtigste næringsstoffer, såsom protein. 

Dårlige vaner og performance

Såvel som at være opmærksom på din kost, skal du også forsøge at undgå andre vaner, der er dårlige for dig. Indtagelse af alkohol eller stoffer kan interferere med din metabolisme eller absorptionen af visse næringsstoffer. Det kan føre til en næringsmæssig mangel.

I ethvert tilfælde, er den slags vaner ikke kun dårlige for din atletiske præstation, men dit helbred generelt. Forarbejdede fødevarer er en anden stor årsag til næringsmæssige mangler.

kød på skærebræt

Den store mængde af simple sukkerarter og tilsætningsstoffer i forarbejdede fødevarer kan interferere med hormon-metabolismen og andre aspekter i dit overordnede helbred. Som et resultat, du blive mere modtagelig over for at blive ramt af sygdom.

Mangel på zink: konklusion

En mangel på visse næringsstoffer kan forårsage en alvorlig nedgang i den atletiske præstation. Zink er tæt relateret med den måde, kroppen regulerer testosteron på. Så, det er vigtigt for både muskelfunktion og hypertrofi. 

Zink er også relateret til fertilitet, så dette næringsstof er vigtigt af årsager, der går ud over dine sportsbestræbelser.

Men, der er også et glimt af håb: zink er nemt at finde i naturen. For eksempel, kan du finde det i nødder og adskillige typer af kød. Det er derfor, det er så ualmindeligt at mangle det, undtagen ved tilfælde med en ændret metabolisme eller restriktive diæter.

Som et afsluttende punkt, anbefales det ikke, at man tager supplementer med zink, medmindre det tilrådes af en professionel. Under normale omstændigheder, skaber supplementer ikke en stigning i mængden af hormoner eller en forbedring i den atletiske præstation. Dog, kan en overdosis nemt forårsage alvorlige problemer.

Det kan interessere dig ...
Fordele ved at tage en lur for bedre atletisk perfomance
Fit PeopleLæs den på Fit People
Fordele ved at tage en lur for bedre atletisk perfomance

Hvile midt på dagen er udbredt i mange lande. Men, foruden at være en kulturel tradition, kan det være en fantastisk vane at tage en lur.



  • Holick MF., The vitamin D deficiency pandemic: approaches for diagnosis treatment and prevention. Rev Endocr Metab Disord, 2017. 18 (2): 153-165.
  • Prasad AS., Mantzoros CS., Beck FW., Hess JW., Brewer GJ., Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 1996. 12 (5): 344-8.