Brugbare supplementer og hvordan de virker

30 oktober, 2020
Vi vil fortælle dig, hvordan supplementer virker i kroppen og de overvejeler, sundhedsprofessionelle er nødt til at tage i betragtning, før de ordinerer dem til patienter. 

Brugbare supplementer er næringsstoffer eller substanser, der forbedrer sportsperformance eller visse funktioner i den menneskelige krop. Mange af dem har ikke været i stand til at demonstrere klare fordele på mellem og lang sigt. Der er dog visse produkter, der kan øge atleters effektivitet.

I ethvert tilfælde er du nødt til at inkludere dem inden for rammen af en balanceret og passende kost for at få dem til at virke. Ellers vil supplementerne ikke kunne opnå deres formål, hvis du har essentielle næringsmæssige mangler.

I denne artikel vil vi fortælle dig om brugbare supplementer, samt hvordan de virker i kroppen, afhængigt af typen af produkt. Du skal ikke gå glip af det!

Brugbare supplementer, der opfylder tilførslen af næringsstoffer

Der er produkter på markedet, vis direkte funktion er at øge atleters performance og forebygge næringsmæssige mangler, der kan reducere atleters effektivitet. Et eksempel på dette er zink-supplementerDenne substans er ikke i stand til at øge din performance, men det er et mineral, der aktivt deltager i metabolismen af testosteron.

Ifølge et studie, der blev publiceret i Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciencesbetinger lave niveauer af dette næringsstof produktionen af hormoner, hvilket kan begrænse opbygning af muskelmasse og udvikling af styrke.

Det er usædvanligt for folk at have en lav koncentration af zink, da det er til stede i rødt kød og nødder. Nogle individer, der følger en restriktiv kost, kan dog have problemer med at møde de minimale behov gennem kosten alene.

ske med kapsel med zink

Brugbare supplementer, der øger performance

På den anden side er der substanser med højere doser, end der findes i kosten, der bidrager til at øge atleters performance. Et eksempel på dette er kreatin, der bruges hyppigt inden for amatør- og professionel sport.

Et overskud af dette næringsstof kan forbedre effektiviteten af den aerobe og anaerobe metabolisme, såvel som muskelstyrke. Dette er ifølge forskning, der er publiceret i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Det er et supplement, der ikke har nogen bivirkninger på mellem og lang sigt. Det kan også påvirke atleters kropskomposition på en positiv måde.

Ligelgedes er nitrater substanser, der forbedrer din performance, når du indtager dem før træning eller konkurrencer. De bliver ofte kombineret med koffein for at forsinke påbegyndelsen af udmattelse og for at forbedre ens performance ved gentagen indsats.

Det er supplementer, der er blevet opbakket af videnskabelige eksperter. Effekterne er blevet demonstreret i randomiserede, dobbelt-blindede og kontrollerede studier med placebo. I 2018 publicerede Journal of International Society of Sports Nutrition en af disse undersøgelser.

Supplementers rolle i kroppen: vælg de rigtige

Når du skal vælge et supplement, er du nødt til at tage mange vigtige faktorer i betragtning. Det første er behovet for og egnetheden af sagte substans i henhold til den aktivitet, du laver.

For det andet er det vigtigt at sikre, at brandet tilbyder den korrekte grad af renhed. Ved mange lejligheder har produkter lavere koncentrationer, end du forventer.

trænet kvinde der bager

Slutteligt, når det kommer til eliteatleter, er det essentielt at bede om en certificering for at bekræfte, at supplementet ikke indeholder doping-substanserEllers kan du blive overrasket og lave stor ravage i din sportskarriere.

Vi anbefaler, at du konsulterer med en ernæringekspert, hvis du har nogen former for tvivl. Vedkommende kan fortælle dig, hvilke supplementer, du kan tage, i henhold til din fysiske tilstand, mål og behov. Vedkommende vil også kunne forsyne dig med sikre supplementer, der har de nødvendige certificeringer.

Ergogene hjælpemidler, der kan gavne atleter

Du kan finde mange forskellige supplementer på markedet. Som vi har forklaret, har nogle til formål at dække næringsmæssige mangler. Andre er i stand til at øge din performance.

Åbenlyst er du nødt til at vide, hvordan et supplement virker, før du begynder at tage det. Det er også vigtigt, at du sikrer dig, at produktet er af høj kvalitet. Du skal også sikre dig, at det er effektivt i videnskabelige studier, og at det ikke indeholder nogen doping-substanser.

Slutteligt, når du har valgt den substans, du vil bruge, ved at følge rådet hos en ernæringsekspert, bør du planlægge en kost, der gør det muligt for dig at opnå dit fulde potentiale i både træning og under en konkurrence.

  • Zhang X., Guan T., Yang B., Chi Z., et al., A novel role for zinc transporter 8 in the facilitation of zinc accumulation and regulation of testosterone synthesis in leyding cells of human and mouse testicles. Metabolism, 2018. 88: 40-50.
  • Kreider RB., Kalman DS., Antonio J., Ziegenfuss TN., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
  • Domínguez R., Maté Muñoz JL., Cuenca E., García Fernández P., et al., Effects of beetroot juice supplementation on intermittent high intensity exercise efforts. J Int Soc Sports Nutr, 2018.