Essentielle kosttilskud for din fysiske udvikling

31 januar, 2020
De tre kosttilskud i denne artikel kan muligvis hjælpe dig med din fysiske udvikling. De kan hjælpe dig med at øge din muskelstyrke og størrelse.
 

Høj fysisk anstrengelse kræver kosttilskud, der supplerer den daglige kost. De anbefales i henhold til hver enkelt persons specifikke behov. Der er en gruppe af tre essentielle kosttilskud, som er vigtige for din fysiske udvikling.

Essentielle kosttilskud for muskelvækst

Professionelle atleter skaber deres egne personliggjorte formularer, så kroppen er i stand til at opnå muskelmasse. Der er dog også mange, som antyder, at med en sund og afbalanceret kost er kosttilskud ikke nødvendigt. Men det er dog altid en god idé at inkludere nogle essentielle næringsstoffer, især når du træner meget.

Kreatin

Kreatin fremmer hurtig muskelrestitution. Dette komponent fungerer endda også under træning og mellem sættene. Det anbefales til atleter, der gerne vil øge deres muskelmasse.

En af grundene til, at atleter, som styrketræner, bruger kreatin, er den høje videnskabelige godkendelse, som kreatin har. Det betragtes som et af de essentielle kosttilskud for din fysiske udvikling. 

Du kan indtage dette kosttilskud i form af en daglig kapsel, hvor en typisk dosis vejer fem gram. På den naturlige måde absorberer kroppen kreatin gennem kød og fisk. 

En atlet laver sig en proteinshake
 

Kroppen opnår kreatin via aminosyrer i nyrerne og leveren såsom methionin, arginin og glycin. Fordi det er et essentielt element i energiproduktionsprocessen, topper dette aktive middel listen over essentielle kosttilskud i fitnessverden. 

I videnskabelige vendinger er det en nitrogenholdig, organisk syre. Det anslås, at kroppen næres med 0,5 gram kreatin for hver 100 gram rødt kød. I tilfælde af fysisk udmattelse ved atletisk træning er mængden af kreatin, som kroppen kræver, 85 til 170 gram. Det vil sige, at en atlet skal spise mindst 100 gram kød, hver gang han eller hun træner.

Undersøgelser har vist, at i tilfælde af højintensitets træning rådes man til at indtage kosttilskud med kreatin. Indtaget af disse kosttilskud producerer ikke negative virkninger.

D-vitamin for en god fysisk udvikling

Et andet fundamentalt kosttilskud for din fysiske udvikling er D-vitamin. I dette tilfælde er vitaminet ansvarligt for absorberingen af fosfor og calcium. En krop med tilfredsstillende mængder af dette vitamin vil have stærke knogler og en lavere risiko for osteoporose.

D-vitamin hjælper også med at øge muskelstyrken, kraften og den gode funktion. En anden fordel er vitaminets antioxidante kapacitet, da det hjælper med at neutralisere frie radikaler. Disse fordele virker også på det neurologiske system og favoriserer hjernens sundhed.

For at kroppen kan have dette vitamin, skal den indtage såkaldte forløbere såsom grøntsager og animalske derivater. Men det er igennem eksponeringen for ultraviolet lys, at D-vitamin aktiveres naturligt. 

 

Husk på, at det i koldere klimaer i løbet af vinterårstiden ofte er nødvendigt at supplere kosten med D-vitamintilskud, da der som regel ikke vil være meget sollys.

Omega 3

Mens det giver kroppen mange fordele, så vælger professionelle atleter Omega 3 som et af deres essentielle kosttilskud for at pleje deres knoglesundhed. Disse syrer samarbejder også aktivt i den gode arterielle funktion, hvilket blandt andet er fordi, de regulerer triglycerider, der tilstopper arterierne.

Kvinde holder en kapsel med kosttilskud

Andre fordele ved Omega 3 inkluderer også antiinflammatoriske og regenerative effekter. Omega 3 er i modsætning til Omega 6 ikke altid til stede i den traditionelle kost. Du kan indarbejde det ved at spise fiskeolie eller tage det i form af kosttilskud.

Hvordan og hvornår skal man indtage de essentielle kosttilskud?

Alle kroppe er forskellige, når det kommer til muskelvækst gennem fysisk træning. Sommetider kan det tage et eller to år at nå den ideelle, muskulære figur. De mest utålmodige atleter vælger den hurtige rute ved hjælp af steroider, selvom de betaler en høj pris for dette, da det vil skade deres helbred.

 

En ordentlig og afbalanceret kost er vejen frem til god muskeludvikling. Sommetider rådes det, at du kontakter en diætist, som kan anbefale de rette portioner samt de essentielle kosttilskud, du skal tage for at opnå muskelmasse uden at sætte dit helbred på spil.