Supplementer der vil hjælpe med at opbygge muskelmasse

29 november, 2019
Der er ingen tvivl om, at glutamin er et effektivt og vigtigt supplement, hvis du gerne vil øge din muskelmasse. 

For at opbygge muskelmasse på en effektiv måde, er det nødvendigt at forsyne din krop med alle de næringsstoffer, den har brug for, til at udføre de nødvendige processer. Til dette mål, er det bedst at indtage supplementer.

Supplementer, der bruges til at opbygge muskelmasse, varierer, og det kan være en god løsning, så længe de ledsages af regelmæssig træning og en korrekt kostplan. Derfor, er der to betingelser, der skal imødekommes, for at opbygge muskelmasse: træning og hvile.

Som vi kan se, er kosten en fundamental del af muskelopbygningsprocessen. Fødevarer, der bør indtages, er dem, der er rige på proteiner (såsom æg, kylling, kalv og andet), sunde kulhydrater og fedtstoffer.

Supplementer, der hjælper dig med at opbygge muskelmasse

Opbygning af muskelmasse er en ret kompleks proces for kroppen. Hvis fysisk aktivitet og sport suppleres for at øge muskelmassen, vil du formentlig få succes. Hernæst, vil vi kigge på nogle af de bedste supplementer til at opbygge muskelmasse. 

Protein supplementer

Supplementer med protein er de vigtigste, da proteiner er nødvendige for at opbygge muskler. Kroppen har brug for mere protein, end den nedbryder, gennem naturlige processer. Dette gælder i sandhed, når kroppen ikke producerer nok proteiner. Derfor, er denne type af supplement meget hurtigere og mere effektiv.

supplementer til at opbygge muskelmasse

Indtagelsen af proteiner, såvel som med andre supplementer, bør ikke være i overdrevne mængder. Mange eksperter siger, at det er nødvendigt at indtage mellem 0,7-2 gram protein per kilo kropsvægt.

Den præcise mængde af proteiner vil afhænge af muskelmassen hos den enkelte person, samt den træning, vedkommende laver. Det anbefales at indtage en shake om morgenen og en om eftermiddagen, eller efter træning.

Kreatin supplement

Kreatin er kendt som et af de hurtigste og mest effektive supplementer. Det er yderst anbefalet, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Det hjælper ikke blot med at øge muskelmassen, men også muskelstyrken.

Kreatin er meget effektivt, når det kommer til opbygningen af muskler. Det hjælper trænede muskler med at restituere, og det kræver mere af kroppen under træning. Det hjælper også med at øge vægten fra uge til uge, hvilket vil have en direkte effekt på udviklingen af muskulaturen.

Ved indtagelse, anbefales det at opløse kreatin i en protein shake. Det bør ikke tages længere tid end 90 dage i streg. Ydermere, er det essentielt at tage en pause fra indtagelsen af kreatin efter 90 dages brug.

mand der øser proteinpulver op

BCAA aminosyrer til at opbygge muskelmasse

Forgrenede aminosyrer findes i de fleste proteinkilder. BCAA er vigtige for at opbygge muskelmasse, og de udgør 14% af de aminosyrer, der er i musklerne. Det er virkelig et basalt og essentielt supplement.

Ifølge forskellige studier, kan BCAA aminosyrer hjælpe med at opbygge muskelmasse eller reducere tab af muskelmasse. Derfor, er det en fantastisk løsning at overveje, når man gerne vil opbygge muskler.

BCAA tages i doser af 5 gram. Det kan indtages på ethvert tidspunkt, både før, under og efter træning. Det kan også indtages om aftenen, før man skal sove.

Glutamin supplement

Glutamin er en aminosyre, der er til stede i den menneskelige krop. Dets primære funktioner er at styrke immunforsvaret og bidrage til anti-katabolske funktioner. Glutamin neutraliserer overskydende mælkesyre i musklerne.

Der er ingen tvivl om, at glutamin er et effektivt og vigtigt supplement, hvis du gerne vil øge din muskelmasse. Ved indtagelse, anbefales det at tage 5 gram glutamin to gange om dagen. Én gang før træning og anden gang, før du går i seng. Glutamin kommer i både pulver- og kapselform.

mand der tager supplementer til opbygning af muskelmasse

Weight gainers til at opbygge muskelmasse

Weight gainers har til funktion at hjælpe med at opbygge muskelmasse. De er specielt designet til at indeholde flere kalorier og proteiner. Derfor, er det produkter med et højt kalorieindhold.

Ved indtagelse af weight gainers, bør en mængde på 100 gram indtages efter træning. Det kan også indtages, hvis der går mere end tre timer uden mad i løbet af dagen.

Afslutningsvis, anses supplementer til at øge muskelmassen for at være en del af en komplet kostplan. Dog, bør de aldrig erstatte måltider. Derfor, er det tilrådeligt først at strukturere en trænings- og kostplan, før man begynder at tage supplementer.