Laktoseintolerance: Retningslinjer for atleter

Er du intolerant over for laktose? Hvis du dyrker sport, vil den følgende artikel give dig værdifuld information. 

Hvis du dyrker sport regelmæssigt og er laktoseintolerant, er du nødt til at have et par aspekter i tankerne for at forebygge problemer, når du forsøger at opnå dine mål. I denne artikel vil vi analysere, hvad laktoseintolerance er, og vi vil  forklare, hvilke retningslinjer atleter bør følge. 

En meget almindelig intolerance hos mennesker

Af alle de fødevareintolerancer, der findes, er laktoseintolerance den mest almindelige i verden. Det estimeres, at omkring 70 procent af verdens befolkning lider af en grad af laktoseintolerance. 

Denne procentdel varierer dog bemærkelsesværdigt afhængigt af etnisk oprindelse. De fleste folk, der lider af laktoseintolerance, bliver aldrig diagnosticeret. Det kan være skadeligt for kroppen på lang sigt.

Laktose er en sukkerart, der findes i mælkeprodukter. For at fordøje laktose er kroppen nødt til at producere et enzym kaldet  laktase. Laktoseintolerante folk er dem, der har en tarm, der ikke producerer dette enzym. Som en konsekvens heraf har de problemer med at fordøje mælk.

Der er adskillige konsekvenser ved laktoseintolerance, inklusiv diarré, luft i maven, udspilning af maven eller kramper. For at undgå disse symptomer er det vigtigt at stoppe med at indtage mælkeprodukter.

Laktoseintolerance hos atleter

Da 70 procent af verdens befolkning lider af laktoseintolerance, er der åbenlyst et stort antal af atleter, der lider af denne tilstand. Læs med for at finde ud af alt, du har brug for at vide om laktoseintolerance, så du kan forhindre det i at påvirke din fysiske performance. 

Første trin: få bekræftet at du er laktoseintolerant

Som vi har nævnt ovenfor, bliver laktoseintolerance i de fleste tilfælde aldrig diagnosticeret. Folk, der føler ubehag, selvdiagnosticerer ofte dem selv og stopper med at indtage mælkeprodukter.

Hvis du befinder dig i en af disse to situationer, bør du bestille en tid hos lægen. Den eneste måde at bekræfte, at du er intolerant over for laktose, er ved at få foretaget relevante tests.

Den mest almindelige diagnostiske metode er hydrogen-vejtrækningstest eller via en blodprøve. Laktoseintolerance kan også opdages ved at analysere afføringen. Denne diagnostiske metode bliver dog mest udført, når det kommer til børn.

Kosten hos atleter med laktoseintolerance

Den første ting, du bør vide, er, at du kan være en succesfuld atlet og være laktoseintolerant på samme tid. At være laktoseintolerant bør ikke afholde dig fra at træne eller interferere med dine mål. Alt, du behøver at gøre, er at være særligt forsigtigt, når det kommer til din kost og undgå laktoserige produkter.

De mest hensigtsmæssige ting at gøre er at blive ved med at spise på den måde, du gør normalt. Den eneste ting, du er nødt til at gøre anderledes, er at erstatte laktose med laktosefrie produkter. 

I de fleste supermarkeder kan du nu finde laktosefri mælk, yoghurt og smoothies. Da laktoseintolerance er meget almindeligt, er der mange billige laktosefrie produkter tilgængelige på markedet.

Vær opmærksom på sportssupplementer

Sportssupplementer er en del af en basal træningsplan for mange atleter. Folk, der er laktoseintolerante, er nødt til at være særligt forsigtige, når det kommer til supplementer, fordi mange af dem indeholder laktose.

Den bedste måde at være sikker på er ved at købe dine supplementer fra specialbutikker. I specialbutikker vil du finde professionelle, der vil give dig råd og anbefale de mest egnede produkter til dig.

Heldigvis er der et voksende udvalg af laktosefrie produkter, der gør det muligt for atleter at blive ved med at træne, uden de får problemer.

Konklusion

Laktoseintolerance påvirker en stor procentdel af befolkningen. Derfor påvirker det også mange atleter. Atleter behøver ikke støde ind i problemer, når det kommer til at træne og opnå deres mål.

Alt, du behøver at gøre, er at være særligt opmærksom på din kost og dine supplementer, der ofte indeholder laktose. Ydermere skal du forsøge at erstatte produkter med laktosefrie alternativer. På den måde vil du være i stand til at udnytte dine yndlingsprodukter uden at lide af symptomer.