Fødevarer til at øge din muskelmasse
Det er muligt at øge din muskelmasse, takket være god træning og en sund kost. I denne artikel, vil vi fortælle dig alt, du har brug for at vide.
Hvis du gerne vil øge din muskelmasse, er det nødvendigt at øge frekvensen og intensiteten af dine træninger. Dog, er der en anden faktor, du er nødt til at tage i betragtning. Faktisk, er det mere vigtigt: du skal følge en sund kost.
Derfor, vil vi, i denne artikel, fortælle dig, hvilke fødevarer, der bør inkluderes i en sund kost, så du kan øge din muskelmasse.
Med sikkerhed, når det kommer til at øge din muskelmasse, skal dit indtag af fødevarer distribueres over dagen over fem eller seks måltider. Det fremmer det anabole miljø, der er nødvendigt for vægtøgning og udvikling af muskulaturen. På den anden side, er det også nødvendigt med optimal hydrering i løbet af dagen, så du kan fremme lagringen af muskelglykogen.
Du bør vide, at fra seks måneders intens træning anbefales en specifik rutine med supplementer, så du kan øge din energi. Eksempelvis, hjælper kreatin med at øge din præstation, muskelvolume og styrke. Det er ikke effektivt for begyndere, vis muskler ikke har kapaciteten til at assimilere det endnu. Derfor, er dets brug ikke tilrådeligt i dette tilfælde.
Desuden, er der mange andre fødevarer, der bør inkluderes i kosten for at øge muskelmassen. Nedenfor, vil du finde en liste, som vi har forberedt med fødevarer, som vi mener aldrig bør udelades. Vær opmærksom, og inkluder dem i din kost!
Hvilke fødevarer er bedst til at øge din muskelmasse?
1.-Rødt kød
Rødt kød er en af de fødevarer, som foretrækkes af atleter, når det kommer til at opbygge muskelmasse. Særligt magert kød. Hav i tankerne, at det er en fantastisk kilde til animalsk protein, og det er rigt på lipider, A-vitamin, E-vitamin og omega-3. Hvis det indtages regelmæssigt, fremmer det muskelvækst og vægtøgning.
2.-Avocado til at øge din muskelmasse
Selvom avocadoer har haft et dårligt ry på et tidspunkt, og blev fjernet fra kosten, hvis man ønskede muskeludvikling, grundet det høje indhold af fedt, ved vi nu, at de bidrager med en unik kombination af næringsstoffer, der gør dem næsten perfekte til ren muskelopbygning. De vitaminer og mineraler, som avocadoer indeholder, er formidable antioxidanter. De fremmer den generelle velvære og reducerer risikoen for kardiovaskulære sygdomme.
3.- Æg
Den tredje på vores liste er æg. De skiller sig ud for deres fordele for muskelopbygning. Hav i tankerne, at æg er rige på det “gode” kolesterol (HDL), og at mængden af fedt, de indeholder, ikke er nok til at skade dit helbred. I ethvert tilfælde, er det en fødevare rig på lipider, aminosyrer, vitaminer, jern og calcium. Du skal ikke glemme, at der også er mange forskellige måder at tilberede dem på, og, derfor, tilbyder de variation til kosten, når man gerne vil opbygge muskelmasse.
4.-Korn til at øge din muskelmasse
Korn er en fantastisk kilde til kulhydrater og mineraler. De er ideelle i en sund kost og effektive til at opbygge muskelmasse. Blandt dem, er havre særligt velset af atleter. Ris er en af de mest fremtrædende kornsorter, da de bidrager med B-vitamin, mineraler, proteiner og fibre. De er perfekte som tilbehør til hvidt kød, fisk eller skaldyr.
5.-Hvidt kød
Hvidt kød er en af de ingredienser, der ikke kan udelades fra nogen diæter, hvis man gerne vil opbygge muskelmasse. Eksempelvis, er kylling en af de bedste typer af kød til udvikling af muskelmasse, mens man begrænser indtaget af fedt. Faktisk, er det den type kød, der er rigest på proteiner og mest fattig på fedt. Det gør det ideelt til at opbygge muskelmasse. Derfor, er kalkun også en fantastisk allieret, takket være dets høje indhold af proteiner, mineraler og vitaminer.
6.-Nødder
Slutteligt, er nødder en allieret til vægtøgning, da de indeholder umættede fedtstoffer, lipider og proteiner. Ligeledes, er de også rige på mineraler og essentielle næringsstoffer, såsom fosfor, magnesium og zink. Alle disse bidrager til et godt helbred og en bedre heling, hvilket indirekte er til fordel for muskeludvikling.
Før vi afslutter, skal du tage i betragtning, at de basale regler er at spise nok og træne hårdt. Vægtøgning er ikke lineært, og fremgang er ikke kontinuerligt. Efter en forholdsvis hurtig muskelvækst, vil kroppen gå igennem en større og længere stabiliseringsfase, og fremgang vil ske i stadier.
Vi anbefaler, at du ikke bliver besat af din vægt. Du kan begynde med en god kost og et træningsprogram i mindst fire uger. Vi er overbeviste om, at ved at øge dit indtag af kalorier og din træningsvolume, på en naturlig måde, vil du opnå de ønskede resultater.